"Увага - це секретна складова важливих речей у житті"

Майра Патерсон

Розвивати увагу тут і зараз стає все необхіднішим для повноцінного і щасливого життя, за словами експерта з емоційного інтелекту Даніеля Гоулмана.

Даніель Гоулман прославився в середині 90-х, коли опублікував "Емоційний інтелект" - бестселер, який колись переконував світ у чомусь, про що ми зараз більше припускаємо: цей інтелект також полягає в нашій здатності керувати емоціями .

Здатність уваги є ще одним із стовпів цієї розвідки, а також, і перш за все, наші рівні щастя.

Ми живемо у світі, сповненому відволікаючих факторів, які зменшують тривалість уваги, і це може мати негативні наслідки для навчання та успішності. Але вони також можуть вплинути на нашу емоційність, емпатію та здатність відчувати, як ми течемо , тобто входимо в той стан потоку, який може нагадувати щастя, і який ми відчуваємо, занурюючись у діяльність, яка приносить задоволення та насолоду.

Увага, основне надбання для Даніеля Гоулмана

Народився в Каліфорнії в 1947 році, Даніель Гоулман виріс в оточенні книг своїх батьків, обох викладачів університетів, які з раннього дитинства викликали його інтерес до людського розуму та східної культури . Сьогодні цей професор психології в Гарварді має понад десяток книг з психології та медитації .

У віці 16 років він почав медитувати і в даний час досі медитує щоранку протягом години перед написанням. У своїй книзі "Фокус" (Ред. Кайрош) він зосереджує увагу і стверджує, що медитація - це саме один з найкращих інструментів, який ми маємо для її навчання.

У цьому інтерв’ю ми запитали вас про турботу та загадки.

Навіщо піклуватися

-Чому так важливо виховувати увагу?
-Звернення уваги є секретною складовою важливих справ, які ми можемо робити у своєму житті, від доброї роботи до доброї любові.

-Яку увагу слід виховувати?
-Є багато видів допомоги: яка з них є більш доречною, залежить від ситуації. Для роботи потрібна концентрація уваги . Щоб розвинути креативність, мандрівний розум, нехай блукає.

-Світ, який створюють люди, - це світ, який спонукає відволікати увагу. Що штовхає людину на цьому шляху?
- Цифрові технології викликають багато відволікаючих факторів і занадто легко відволікають нас від того, на чому нам потрібно зосередитися. Я думаю, це руйнує нашу здатність звертати увагу на те, що ми робимо, і на людей, про яких ми дбаємо.

Ключовий штиль спокою

-Люди, які легше концентруються, як правило, менш вразливі до емоційної турбулентності. Чому?
-Ті самі мозкові ланцюги, які допомагають нам сконцентруватись і підтримувати увагу, це ті, що в свою чергу дозволяють нам управляти негативними емоціями.

-Звідки береться сильна тенденція нашого розуму блукати?
-Мозок, здається, призначений для того, щоб провести половину часу, блукаючи від однієї думки до іншої. Існують різні теорії, чому так трапляється, але ніхто насправді не знає, в чому причина.

Уважний розум і мандрівний розум

-Коли розум блукає, він прагне частіше зв’язуватися з негативними емоціями, ніж з позитивними. Що ми можемо зробити, щоб змінити цю тенденцію?
-Розум, як правило, пов’язує насамперед з проблемами, які впливають на наші особисті стосунки. Коли ми просто обходимо ці проблеми навколо і турбуємося, повторюючи одні і ті ж думки знову і знову, ніби ми побиті записи, - ми нікуди не дінемося. Щоб знайти конструктивне рішення, вам слід зосередитись і подумати, які кроки можна зробити, щоб покращити ситуацію, залишаючи за собою хвилювання.

-Іноді, як ви вже говорили раніше, мандрівний розум може зіграти нам на користь, оскільки це сприяє творчості та інтуїції. Що потрібно, щоб зробити так?
-Творчі ідеї виникають легше, коли ви дозволяєте розуму блукати. Відпустивши її, розпустивши наш мандрівний розум, у цьому немає нічого поганого . На відміну! Проблема виникає тоді, коли нам потрібно зосередитися і що блукаючий розум сильніший за нас, або коли він переходить у негатив.

-Уважний розум і блукання здаються винятковими Яка частка кожного з них була б бажаною щодня?
-Не існує фіксованої пропорції, яка вважається кращою за іншу. Головне - звернути увагу на те, на чому нам потрібно зосередитись, не втрачаючи розуму. Після того, як ми зробили те, що мали зробити, блукання розумом - це нормально.

Подбайте про емпатію

-Як впливає наша увага на рівень співпереживання?
- Емпатія - це форма уваги : та, яка дозволяє зосередитись на іншій людині. І це основа, на якій будуються здорові стосунки. Деякі стверджують, що однією з витрат шаленого пошуку відволікаючих факторів, з якими ми стикаємось сьогодні, є ерозія співпереживання та співчуття. Чим більше ми відволікаємося, тим менше наша здатність розвивати тонкі форми співпереживання та співчуття.

- Він стверджує, що емпатія може мати потужний заспокійливий ефект проти болю. Чому ми приділяємо стільки значення почуттям розуміння?
-Всім нам потрібно відчувати, що ми досить важливі, щоб інша людина звернула на нас увагу, співчувала нам і розуміла нас. Це те, що нам потрібно від наших батьків, коли ми молоді, а також від людей, яких ми любимо, коли стали дорослими. Формуйте в нас почуття безпеки.

Введіть стан потоку

-Чому легше зосередитись на тому, що тобі подобається, а не стільки на тому, що тобі не подобається? Чи можна час, який нам вдається затримати увагу, вважати показником щастя?
-Ми автоматично підключаємося до того, що змушує нас почуватись щасливими. Задоволення і повне поглинання того, що нам подобається, є емоційними показниками стану потоку, і одним із ключів до посилення нашої здатності до течії є налаштування того, що ми робимо, на те, що нам подобається. Концентрація, незалежно від того, як ми її мобілізуємо або як до неї дістаємось, допомагає нам протікати з життям.

-Наскільки важливо вирішити, на чому ми хочемо зосередитись?
-Контроль над тим, на чому ми зосередимось, є ознакою зрілості та самостійності.

-Часто кажуть, що ми повинні звертати увагу, не судячи. Чому так важливо намагатися не судити?
-Серйозне осудження себе - або інших людей - викликає негативні емоції . Однак тут також має бути місце для розумних оцінок, які не мають почуття провини, як негативні судження.

Більш уважні діти

-Давайте розглянемо більш практичні подробиці. Він наполягає на важливості навчити дітей виховувати увагу. Що б ви порекомендували батькам, щоб допомогти своїм дітям розвинути цю навичку?
-Я рекомендую посилити те, що вчені називають "когнітивним контролем" у дітей. Він складається з здатності зосереджувати свою увагу на тому, що потрібно зробити (наприклад, домашнє завдання), і протистояти спокусі робити інші речі (наприклад, натомість пограти у відеоігру). Дуже простою вправою, яку можна навчити дітей, яка зміцнює мозкові ланцюги, що відповідають за цю функцію, є зосередження уваги на диханні. Але також допомагає, якщо батьки наполягають на тому, щоб їхня дитина виконувала домашнє завдання, перш ніж дозволяти їй грати на консолі.

Увага та стрес

-Для дорослого, чи є медитація найкращим способом тренувати увагу та виховувати уважність?
-Всі методи, що тренують концентрацію, можуть бути корисними, оскільки більша здатність до концентрації допомагає бути більш зосередженими на повсякденному житті та краще управляти стресом.

-Що б ви порадили тому, хто не має часу чи бажання медитувати?
-Я порадив би тим, кому не вистачає часу, спробувати почати займатися лише п'ять хвилин. Тим, кому не хочеться, їм не потрібно намагатися.

Займіться медитацією

-А для когось, хто хоче розпочати тренувати свою увагу щодня, з чого б ви рекомендували починати?
-Я вважаю більш природним медитувати вранці, після сніданку та перед початком дня.

-Коли хтось починає медитувати або практикувати прийоми уважності, судження легко з’являються негайно. Як ви боретеся з цією тенденцією розуму постійно судити?
-Ви можете подумки відзначити, що це судження, сказати собі "це судження" і забути про це, відпустити цю думку і відпустити її. Якщо ви зможете отримати достатню відстань, щоб поставити ярлик на цих думках, які виникають, вам буде простіше відпустити їх.

-Якщо хтось намагається зосередитися, що йому робити, коли він усвідомлює, що відволікається?
-Поверніть свою увагу на те, на чому ви намагаєтесь зосередитись.

Допоможіть організму

-Що ви можете зробити, коли вам важко зосередитися, бо ви не можете перестати думати про те, що вас турбує?
-Медитація сенсорної обізнаності, наприклад, медитація, коли ви проходите по тілу, щоб подивитися на свої відчуття, може допомогти відключити думки про те, що вас турбує.

Відпочиньте з розумом

-Іноді саме розумова втома заважає нам зосередитися. Які найкращі способи відпочити в думках ?
-По-перше, вам потрібно висипатися: це здається очевидним, але багато людей йдуть недосипаними . Короткий денний сон вдень оживляє мозок. Зупинка або перерва на природі - наприклад, прогулянка в парку або з водою - також може бути дуже підбадьорливою.

-Чому ми знаходимо розумовий відпочинок у природі? Що має природа, щоб зробити такий ефект?
-У природі немає негативних відволікаючих факторів; лише мирні краєвиди. Відновлення відбувається, коли ми переходимо від напруженої уваги, в якій розум повинен усунути відволікаючі фактори , до того, щоб відпустити і дозволити нашій увазі захопити все, що трапляється.

- Джон Кабат цинн якось сказав нам, що медитація - це спосіб любити. Як уважність сприяє здатності кохати?
-Здатність приділяти всю свою увагу іншій людині та любов тісно взаємопов’язані.