10 продуктів проти втоми, щоб мати більше енергії

10 продуктів проти втоми, щоб мати більше енергії

Роза Герреро

Зморився? Додайте бадьорості та боройтеся з виснаженням природним шляхом, включаючи ці інгредієнти у свій раціон.

1. Крес-салат

Крес-салат містить вітамін С (43 мг / 100) та багато мінеральних речовин, особливо заліза та йоду . Корисний загальний тонік при весняній астенії. Щоб зменшити почуття втоми , слід приймати по 50-100 г сирого щодня, в салаті або в супроводі.

2. квашена капуста

Як і всі круглі овочі, капуста - це джерело енергії, яке заспокоює, центрує та стабілізує. Це сприяє виведенню токсинів і сприяє нормальному функціонуванню органів травлення. Вибирайте квашену капусту з природним бродінням і уникайте промислових консервів, виготовлених з оцтом.

Щоб насолодитися його втомними властивостями, приймайте по одній столовій ложці щодня як гарнір до основних страв.

3. Дата

Це фрукт з великою енергетичною силою: десять фініків забезпечують 275 ккал , 11% добових потреб дорослої людини. У ньому є мінерали, мікроелементи та вітаміни групи В , які полегшують використання цукрів клітинами, що сприяє його підбадьорюючій дії.

4-5 в день з обідом допоможуть вам почуватися енергійніше.

4. Курага

В куразі є дуже хорошим джерелом енергії. Вони забезпечують концентровані калорії (257 ккал / 100 г), що супроводжуються мікроелементами та вітамінами, що врівноважують нервову систему. Ви можете взяти 3 або 4 середини ранку або перекусити, щоб трохи підштовхнути себе.

5. Шестерні

Багаті повноцінними білками, вітамінами групи В, залізом (3 мг / 100 г) та незамінними жирними кислотами, вони вкрай показані при слабкості або втомі. 20 кедрових горіхів в середині ранку та в середині дня допоможуть вам почувати себе більш відпочилими.

6. Грейпфрут

Будучи багатий вітаміном С (35 мг / 100 г) , що допомагає боротися з втомою. Він також має гірку сполуку, яка діє як відтік печінки . Склянка грейпфрутового соку вранці або під час їжі дасть вам необхідний заряд енергії.

7. Кіноа

Поряд з вітамінами та мінералами, лобода забезпечує всі необхідні амінокислоти , що робить її першокласним продуктом харчування на рослинній дієті . Для боротьби з втомою можна приймати по 80 г разом з овочами тричі на тиждень або по 20 г щодня як гарнір.

8. Сезам

З незамінними жирними кислотами , білками, лецитином, вітамінами та мінералами він тонізує нервову систему та сприяє статевій активності . Щоденна столова ложка меленого насіння кунжуту або тахіні допоможе вам боротися з втомою .

9. Селера

Його сік є природним загальнозміцнюючим засобом. Селера допомагає виводити рідини та метаболічні відходи, ремінералізує та підлужує кров. Випийте півсклянки соку вранці та опівдні , до або після їжі, щоб скористатися його наслідками.

10. Квасоля азукі

Ця бобова рослина багата вітамінами В1, В2, В6 , кальцієм, фосфором, магнієм, залізом та якісними білками. Він забезпечує енергією нирки та живить кишкову флору , приймаючи по 50-70 г тричі на тиждень, як гарнір або другу страву.

Доза енергії

Втома є логічним результатом фізичних чи психічних інтенсивних і постійних зусиль, і , як правило , зникає після ночі глибокого сну. Однак бувають випадки або життєво важкі ситуації, коли астенія є більш вираженою, а нічного відпочинку недостатньо.

Втома не просто зменшує енергію. Це також призводить до періодичних змін: спини або головного болю, проблем з пам’яттю , втрати мотивації, відсутності апетиту тощо.

Надлишок рафінованої борошна, цукрів і жирів сприяє погіршенню втоми. Це також може бути підкреслено накопиченням токсинів, недостатньою дієтою в цілому або порушенням роботи деяких очищуючих органів.

Якщо втома та знеохочення вторгнулися до нас, звернення до їжі для відновлення життєвих сил - це найрозумніший та найздоровіший варіант відновити бадьорість. Ми представляємо вам десять справжніх "жолобів" природної енергії.