10 речей, які ви можете зробити для своєї кишкової флори (і свого здоров'я)

Крістіна Саез

Догляд за «дружніми» бактеріями кишечника передбачає розслаблений, уважний і природний спосіб життя

Ці прості заходи, які ви можете застосовувати на практиці щодня, сприяють зростанню корисних популяцій бактерій (мікробіоти) і разом з цим зміцнюють ваше здоров'я.

10 простих прийомів для догляду за кишковою флорою

А пошкоджені мікрофлора кишечника може заподіяти вам багато дискомфорту на основі день у день. Ми навчаємо вас дбати про свою флору, щоб ви почувались як ніколи краще.

Найбільш корисним є той, який надходить з овочів або м’якоті фруктів.

Займіться технікою розслаблення, наприклад, медитацією, і ведіть спокійний спосіб життя, щоб уникнути впливу гормонів стресу на мікробіоти.

Щоденні фізичні вправи середньої інтенсивності (серце повинно прискорюватися) збільшують різноманітність травних бактерій, зокрема тих, які сприяють метаболізму жирів (вони не перетворюються на запаси енергії).

Їжте свідомо, звертаючи увагу на їжу, її структуру, аромат та смак, зосереджуючи увагу на моменті.

Замість того, щоб слідувати стороннім порадам, експериментуйте, яка їжа вам найбільше подобається, а яка вас турбує.

Жуйте кожен укус, поки він не перетвориться на кашку, і уникайте хвилювань. Надто жвава їжа може спричинити важке травлення.

Коли ви схильні до метеоризму, бажано зменшити кількість алкогольних напоїв, оскільки деякі шлунково-кишкові бактерії використовують алкоголь як їжу і є великими виробниками газу.

Приймайте їх лише за необхідності та домовтеся з лікарем про одночасний прийом пробіотика - добавки, яка забезпечує додаткову кількість цих корисних бактерій.

Деякі люди почуваються краще, якщо зменшують або усувають присутність у своєму раціоні пластівців з глютеном.

Уникайте підсолоджувачів та емульгуючих добавок (коди E400 - E499).

Не пропустіть …

Якщо вас зацікавила ця тема, вам, безсумнівно, сподобається курс з організації вашого здорового меню. Як спланувати своє щотижневе меню , автор Марія дель Мар Хіменес, експерт у галузі природного та екологічного здоров’я.