Як ми можемо пристосуватися до холоду, щоб оздоровитись
Клаудіна Наварро та Мануель Нуньєс
Найхолодніші дні можна пережити як стимул для організму, а не як ризик. Цей порад може допомогти вам.
Організм готовий впоратися з падінням температур і навіть використовувати його як стимул. Еволюціонуючи, живі істоти, включаючи людей, включили у своє фізіологічне функціонування зовнішні зміни, які відбуваються регулярно.
Тіло використовує їх для регулювання тепла тіла та нервової, гормональної та імунної систем.
Тому, якщо ми припиняємо стосуватися особливостей сезону, ми позбавляємо організм отримання стимулів, які воно цінує. Збереження здоров’я взимку полягає у виявленні життєво важливого ставлення та адаптації звичок до умов сезону року. Ось план адаптації до холоду без страху.
Пристосуйте свій внутрішній годинник, щоб підвищити життєвий тонус
Люди, які перевантажені, навіть якщо вони вживають усіх запобіжних заходів, частіше страждають від умовно-патогенного вірусу. З іншого боку, ті, хто охоче пристосовується до обставин, більш життєво важкі і знаходять час і бажання насолоджуватися життям, отримують більший фізичний та психічний опір .
- Для поліпшення життєвого тонусу та захисту імунної системи бажано рано лягати спати, рано вставати і гуляти - або робити якісь фізичні вправи, будь то біг або заняття тайцзи - протягом 20 хвилин на свіжому повітрі, щоб максимально використати перші години світла. дня, який допомагає виробляти серотонін, нейромедіатор, пов’язаний із відчуттям добробуту, та регулювати вироблення мелатоніну, гормону, який регулює ритми відпочинку та активності, і на вироблення якого впливає вплив світла.
Практикуйте фізичні вправи на свіжому повітрі
Зимові місяці підходять для збільшення практики фізичних вправ. Не лякайся холоду. Активність в організмі запалює "внутрішні котли" і циркулює ендорфіни , гормоноподібні речовини, які викликають почуття ейфорії та добробуту, а також підвищують ефективність імунної системи проти вірусів та бактерій, які можуть викликати респіраторні інфекції .
- Якщо це можливо, вправи слід виконувати щодня на відкритому повітрі мінімум 20 хвилин і з певною інтенсивністю, тобто з кардіореспіраторними зусиллями. Концентрація вірусів, бактерій та забруднюючих речовин у внутрішньому середовищі є більш проблематичною, ніж низька зовнішня температура.
- Швидка ходьба , біг підтюпцем або крутіння педалей на свіжому повітрі підбадьорює та безпеку робить кількома простими кроками. Якщо холод дійсно сильний, ви можете носити кілька шарів одягу, якщо вони не викликають потовиділення вище норми.
Краще носити кілька тонких предметів одягу, ніж один товстий, оскільки використовується переважно ізолюючий ефект "повітряної камери" між одягом та одягом.
- Після вправ найкраще енергійно розтерти шкіру рушником , прийняти гарячий душ і надіти теплий одяг .
Прогрійтеся, вдавшись до сауни або турецької лазні
Взимку хочеться зігрітися. Це повідомлення, яке ваше тіло надсилає, щоб допомогти вам у ваших зусиллях підтримувати нормальну температуру. Кожна людина може вибрати спосіб розминки, який їй найбільше подобається .
- Наприклад, сауна - це улюблений зимовий ритуал багатьох людей. Сухе тепло, яке заливає салон, у поєднанні з холодними душами покращує секрецію слизової оболонки бронхів, запобігає застуді та грипу, оскільки виводить токсини з організму та покращує стан шкіри, м’язів, кровообігу, крім усунення вірус.
Відвідування сауни в п’ятницю після обіду, після робочого часу, допомагає зв’язатись із собою.
- Інші можливості - турецькі ванни (з вологим теплом) або гаряча ванна з солями Епсона та ефірними оліями імбиру та евкаліпта . Цю ванну можна сміливо готувати вдома і особливо рекомендується для відновлення від застуди.
Насолоджуйтесь теплом будинку
Інший тип тепла - це те, що забезпечує близькість будинку, де взимку проводиться більше годин. У ньому шукають цього захисту, людського тепла, навіть певної ізоляції. Ось чому зручно знайти спосіб зробити його більш втішним.
- Скористайтеся перевагами природного світла. З ранніх годин дня штори та штори необхідно відкривати, щоб проходило світло. Світло не дає внутрішньому годиннику вийти з-під контролю з днями втоми та ночами безсоння.
- Знайдіть тихі моменти. У другій половині дня, якщо це можливо, необхідно відключитись від роботи і не зловживати електрикою, що може подовжити робочий день занадто багато годин і сприяти безсонню.
Запалення декількох свічок допомагає при переході від дня до ночі.
- Зробіть тишу. Радіо, телевізори, стереосистеми та Інтернет часто змушують забути, що в чотирьох стінах будинку ти можеш насолоджуватися тишею, як мало де.
- Зволожити навколишнє середовище. Багато простудних захворювань пов’язано з тим, що в приміщенні занадто сухо, оскільки при підвищенні температури відносна вологість падає. Також раптова зміна з гарячої всередині на холодну зовні може вплинути на здатність організму захищатися . Тому, якщо це необхідно, доцільно регулювати вологість повітря зволожувачами і щоб температура всередині приміщення не перевищувала 20 ºC .
Коли вони погано зволожені, слизова оболонка дихальних шляхів стає місцем для гніздування вірусів та бактерій.
- Ароматизуйте свій будинок. Номери можуть бути ароматизовані особливими есенціями. Лаванди заспокоює сильні і знімає поверхневі дискомфортні емоції. Апельсинове дерево виступає проти меланхолії і відсутність апетиту.
Сандал стимулює фантазію, а вербена покращує концентрацію уваги.
- Покладіть рослини по всьому будинку. Вони приносять кисень і вологу в сухе середовище, очищають повітря і наповнюють його корисними негативними іонами. Крім того, вони дозволяють підтримувати контакт з природою.
Адаптуйте свій раціон до низьких температур
Дієта необхідна для адаптації до кліматичних змін. Активність метаболізму зростає для підтримки температури тіла, що змушує вас відчувати голод і більше їсти. Вважається, що потреби в калоріях зростають на 5% за кожні 10 градусів перепаду температури.
- Бажано споживати більше повільно всмоктуючих вуглеводів , таких як бобові та цілі зерна в цілому. Вони допомагають зігріти вас і відчувати бадьорість протягом усього дня.
- Незважаючи на те, що сирі овочі завжди рекомендуються з урахуванням вмісту вітаміну С, який, як відомо, ефективно запобігає або зменшує інтенсивність застуди та грипу, традиційна китайська медицина рекомендує варене коріння та бульби (морква, ріпа, цибуля, картопля, часник або солодка картопля).
Загалом рекомендуються рагу, пюре, супи, вершки та інші гарячі та послідовні страви.
- Вам також доведеться трохи збільшити частку жиру . Додатковий зимовий раціон отримують з парою ложок оливкової олії та щоденною жменею сухофруктів (волоські горіхи, мигдаль, кедрові горіхи …).
- Якщо осінь і весна - це сезони, які добре поєднуються з очисними дієтами, взимку переважно живити всі системи і навіть накопичувати деякі запаси.
- Оскільки взимку вплив шкіри на сонце зменшується, може бути гарною ідеєю збільшити споживання вітаміну D , який бореться з симптомами зимової депресії.
Крім того, деякі експерти рекомендують надходження мікроелементів (міді, кобальту, марганцю, срібла, цинку, кремнію …), оскільки вони важливі для функціонування всієї імунної системи. Продукти, багаті мікроелементами:
- Сухофрукти.
- Насіння.
- Сухофрукти.
- Водорості.
- Пивні дріжджі.
- Зародки пшениці.
Хороша ідея - доповнити раціон настоянками імбиру або кориці.
У випадках реконвалесценції або схильності до зниження захисних сил може бути зручно взимку приймати добавку в якості профілактичного заходу. Це найбільш показані, хоча перед тим, як приймати їх, слід завжди проконсультуватися зі спеціалістом:
- Селен (200 мікрограмів на день). Він збільшує вироблення білих кров’яних тілець, які захищають від інфекцій, і бореться з вільними радикалами, які пошкоджують клітини.
- Цинк (15 мг на день). Він стимулює імунітет, сприяє боротьбі з бактеріями та вірусами та захищає від шкоди, яку можуть спричинити токсини.
- Вітамін С (100 мг на день). Незамінний для загального самопочуття та профілактики застуди та застуди.
- Вітамін Е (80 мг на день). Це підвищує імунну систему, особливо у людей похилого віку, і є чудовим антиоксидантом.
- Бета-каротин (15 мг на день). Він перетворюється у вітамін А в організмі та виконує антиоксидантні функції.
- Флавоноїди (1 г на день). Також з антиоксидантною дією і сприяє сприятливій дії вітамінів і мінералів, які потрапляють з їжею.
Робіть більше спокійних перерв
Взимку організм, як правило, збільшує години відпочинку , але ми живемо в таких штучних умовах, що не усвідомлюємо цієї важливої деталі. Це частина функціонування взимку: м’язи зрошуються набагато менше, ніж у будь-який інший сезон року, а фізична працездатність зазвичай досягає найнижчих рівнів .
Шкіра також отримує менше зрошення, а потові залози більше відпочивають. З іншого боку, внутрішні органи нагріваються і стимулюються завдяки більшому потоку крові, який вони отримують.
Для співпраці та посилення всіх цих нормальних процесів сезону, це не погана ідея спати на годину більше, ніж зазвичай, допомагаючи тілу і розуму щовечора відновлюватися і активізувати сили самовідновлення.
Зима, добре прожита, навіть якщо у вас застуда, грип або дуже холодно, може стати вирішальним етапом для засвоєння досвіду року та отримання задоволення від наступної весни та наступних місяців.
