Природна зброя проти астми: сонячні промені для синтезу вітаміну D в шкірі
Вітамін D зменшує частоту нападів астми у людей з легкою або середньою астмою. Перевірте, чи достатньо вам, і як збільшити бронювання.
Кожен десятий іспанець страждає на напади астми. Більшість людей мають алергію, і єдиними запропонованими в даний час заходами є уникнення впливу алергенів, що часто буває непросто, та прийом бронходилататорних препаратів, призначених лікарем.
Але є дуже простий спосіб зменшити ризик нападу: піддаватися сонячним променям, щоб збільшити синтез вітаміну D.
Вітамін D зменшує напади астми навпіл
Згідно з оглядом Кокрана, який узагальнює результати високоякісних досліджень та забезпечує високий рівень доказів ефективності лікування, вітамін D може запобігати нападам астми та покращувати контроль симптомів у дітей та дорослих.
Автори дослідження роблять висновок, що прийом вітаміну D зменшує напади та потребу приймати пероральні кортикостероїди вдвічі. Зокрема, це знижує ризик звернення до лікарні з гострим нападом астми з 6% до приблизно 3%.
Огляд, очолюваний доктором Адріаном Р. Мартіно, включав сім досліджень з 435 дітьми та два з 658 дорослими. Більшість учасників мали астму легкої або середньої тяжкості, а вітамін D у всіх дослідженнях порівнювався з плацебо.
Результати показують, що вітамін D може бути корисним у більшості випадків легкої або середньої тяжкості, і нові дослідження повинні перевірити, чи є він також ефективним та безпечним у пацієнтів з важкими та частими астматичними нападами, перш ніж давати остаточну клінічну рекомендацію.
Слід також перевірити, чи корисні ефекти обмежені для людей з низьким початковим значенням вітаміну D у крові.
Огляд Кокрана підтверджує попередні дослідження, які пов’язували зменшення часу перебування на свіжому повітрі зі збільшенням частоти астми за останні роки.
На думку епідеміолога Джоан Б. Соріано, "малорухливий спосіб життя з незначним або відсутнім зовнішнім опроміненням включає щонайменше три важливі елементи для астми: збільшення часу впливу алергенів у приміщенні, переїдання та зниження фізичної активності ".
Іншими факторами, які грають на користь астми, є, за словами Соріано, "перенаселеність міст, універсальні вакцини, відсутність впливу сільськогосподарських тварин і збільшення куріння".
Взаємозв'язок між вакцинами та тваринами, хворими на астму, пояснюється "теорією гігієни" , сформульованою Девідом Страчаном у 1989 р., І згідно з якою "контакт із мікроорганізмами, що перебувають у регулярному кровообігу з раннього віку, може допомогти запобігти розвиток алергічних захворювань та астми ”.
Чи не вистачає вам вітаміну D?
Для оцінки рівня вітаміну D необхідно визначити концентрацію метаболіту 25-гідрокси-вітаміну D (кальцидіолу) у сироватці крові. Бажаний рівень становить від 40-60 до 40-70 нг / мл, за даними різних дослідників та організацій, таких як Рада з вітаміну D, Товариство з вітамінами D та GrassrootsHealth.
Щоб досягти цих концентрацій, вам потрібно щодня достатньо перебувати на сонці, вживати достатню кількість продуктів, багатих вітаміном D, або приймати вітамінну добавку.
За підрахунками, 15-20 хвилин перебування на сонці шкіри обличчя, рук, спини або ніг (без сонцезахисного крему) може генерувати (залежно від сезону, широти, типу шкіри та відкритої поверхні ) 10 000 до 20 000 МО вітаміну D.
Ви також можете отримати вітамін D з добавок холекальциферолу (вітамін D3). Щоб досягти оптимального рівня 40-60 нг / мл, відповідно до рекомендацій Ради з вітамінів D, необхідно щоденне споживання 70-80 МО / кг маси тіла. Дорослій людині вагою 70 кг потрібна доза 5200 МО на добу.
Доктор Майкл Холлік, визнаний фахівець з вітаміну D, запевняє, що вітамін D безпечний і що випадки отруєння дуже високими дозами дуже рідкісні.
