6 вправ чикунг, які активізують вашу енергію
Ксав'є Джулія Еггерт
Щоденна практика цієї простої серії рухів збільшить вашу життєву силу та дозволить розширити дихання
Ми збираємося активізувати дихання легенів за допомогою п’яти вправ, оформлених за китайською традицією. Під концепцією ян шен ("виховувати або культивувати життя"), яка полягає у вихованні здорових звичок за допомогою різних практик, ми знаходимо вправи чикунг ("робота внутрішньої або життєвої енергії"), пов'язані з легенями, що сприяють Чжун чі (життєва енергія, пов'язана з диханням).
Вправи на чикунг для активізації
1. Розслабте область грудей
- Злегка розставивши ноги, зігніть коліна і розслабте плечі.
- Кінчиками пальців контактуйте з грудиною в районі середньої лінії грудної клітини.
- Енергійно розтирайте вгору-вниз, поки не помітите зміни температури в районі.
Ця техніка, яка діє на меридіан Рен-Май, знімає міофасціальну напругу в середині грудної клітки. Це підкреслює важливість точки Дань Чжун.
2. Потріть бічну область
Точка селезінки 21 (Да Дао) має велике значення для гарної рухливості бічної області з метою поліпшення дихальної функції. Він розташований на рівні шостого міжребер’я в середньопахвовій лінії.
- Тримайте руку трохи від тіла.
- Кінчиками пальців контактуйте з лінією ребер з центром пахви і розтирайте вгору-вниз, поки не відчуєте підвищення температури.
- Одночасно виконуйте невеликі ритмічні рухи грудною кліткою. Вони допоможуть вам виявити зони найбільшої напруги.
Ця область пов’язана із заднім м’язом сітчастого м’яза та міжреберними м’язами. Хороша регуляція тонусу всієї цієї області сприяє достатній свободі рухів грудної клітки.
3. Потріть спинку щіткою
Точки Шу в міжлопатковій зоні пов’язані з легенями, перикардом, серцем, меридіаном Ду-Май та діафрагмальним м’язом.
- При контакті зі шкірою вона розтирає щіткою вгору і вниз, міжлопатковий простір, що відповідає цим точкам.
- Робіть це тертя, поки не помітите зміни температури.
- Якщо одночасно робити мікрорухи на грудній клітці, ви зможете чіткіше визначити місця, які утримують найбільшу напругу. Чергувати руки.
4. Розкрийте область грудей
Точка 1 меридіана легені (Zhōng Fŭ) - це приблизно шість поперечних великих пальців від грудини та один великий під ключицею. Він знаходиться в області, яка обмежує великі грудні та передні дельтоподібні м’язи.
Для цієї вправи потрібно лише покласти середній палець на вказівний і натиснути цю точку кілька разів.
З міофасциального погляду це пов’язано з великою та другою грудними м’язами. Вкорочення її тканини сприяє внутрішньому обертанню плеча та піднесенню лопатки, що спричиняє більш поверхневе дихання.
Розслаблення тканини в області грудей сприяє протилежній ситуації: глибше дихання.
5. Зміцнює чі легені
- Стоячи, злегка зігнувши ноги, покладіть гумову кульку в міжлопаткову область, між лопатками.
- Робіть невеликі рухи, натискаючи точки Шу на спині.
- Наполягають на просторі точки 13 сечового міхура (Фей Шу), на рівні нижньої межі поперечного відростка третього грудного хребця.
- Тиск розслаблює область трапеції та ромбоїдів та покращує рухливість хребців та ребер.
- Чергуйте праву та ліву сторони, щоб збалансувати їх.
6. Мобілізуйте грудну клітку
- Розташувавши ноги паралельно і вирівнявши їх до центру стегон, зігніть коліна і підніміть руки.
- Під час дихання, широко і не змушуючи, вільно рухайте грудною кліткою.
- Розкрийте і втягніть руки, щоб відкрити зони обмеженого доступу.
- Шукайте відчуття відкритості та рухливості, яке дає вам інтеграція між вашим диханням та свободою рухів. На закінчення виконайте розкриття меридіана сухожилля легеневого м’яза.
- Подовжуючи хребет, тримайте хребет вирівняним по вертикальній осі. розслабте плечі, підборіддя і грудну клітку.
- На вдиху підніміть руки, піднімайте руки перед собою, доки вони не стануть паралельними землі, і не утворюйте коло перед грудьми (верхня фотографія).
- Поверніть долоні З цього положення розкрийте руки до висоти плечей, вдихаючи і повертаючи долоні вгору. великий палець відкривається назад, не створюючи напруги (фото внизу). На видиху поверніться у попереднє положення, розслабляючи грудну клітку. Повторіть кілька разів.
- В кінці заняття закрийте очі і відчуйте ефект від вправ.
