Як отримати 3 переваги за один раз
Анхель Лопес Ганрат
Виконання цієї вправи часто покращує вашу дихальну здатність, зміцнює м’язи спини і одночасно детоксикує
Більшість людей можуть побачити ще один розтяг на цьому зображенні; інші - поза йоги. Ми можемо залишитися тут, тому що робити це з цієї точки зору вже приносить користь: ми розтягуємо поперековий квадрат, м’яз, який при скороченні створює дуже обмежуючий біль у нижній частині спини, яку ми в розмові називаємо «люмбаго».
Постійна практика його зміцнює і є хорошою профілактикою проти м’язового дискомфорту . Якщо ми розширимо погляд, поверх опрацьованого м’яза ми знаходимо ребра і разом з ними різні тканини. Під час тренувань вони розкриваються і стають кисневими, оскільки посилюється кровообіг. Вони забезпечують більше місця для руху діафрагми, більшу амплітуду дихання та більш напружені та пробуджені міжреберні м’язи .
Над ребрами знаходимо пахву та її вузли. Вони служать для мобілізації лімфи з її важливою функцією очищення від сміття. Якщо ми полегшимо їм шлях, їх робота буде ефективнішою. Це як перетворення повітової дороги на шосе.
Запобігає люмбаго, покращує дихання та детоксикує організм
Отже, якщо ви часто робите таку розтяжку , ви сприятимете диханню, очищенню відходів та тонізуванню м’язів. Три переваги за один хід.
Розтягніть поперековий відділ
- Розтягування завжди слід робити з усвідомленням того, де має відчуватися напруга. Цього разу це буде збоку від тіла, в області попереку. Ноги розведені, щоб відчувати хорошу опору.
- Зігніть тулуб убік і заведіть руку над головою. Ви відчуєте напругу в протилежному поперековому відділі. Скористайтеся можливістю також розтягнути ребра та руку, взявши руку якомога далі. Утримуйте розтяжку принаймні 20 секунд, а потім повторіть з іншого боку. Достатньо трьох разів на кожній стороні, щоб отримати всі його переваги.
