Вправа для зміцнення косого преса і спини
Насолоджуючись підтягнутими пресами допомагає запобігти сильним болям у спині. Ця вправа також зміцнює таз, стегна і ноги.
Метод пілатесу, розроблений Джозефом Пілатесом на початку 20 століття, поєднує принципи східних дисциплін (таких як йога чи бойові мистецтва) з іншими західними, наприклад, лікувальною гімнастикою. У 1920-х Пілатес відкрив студію в Нью-Йорку, де тісно співпрацював з танцюристами та акторами. З роками це стало популярним методом.
Дисципліна, яка розвивалася різними способами, продовжує в основному базуватися на парадигмі та динамічних вправах, м’язової сили, концентрації уваги, дихання та релаксації, розроблених Пілатесом.
Деякі вправи можуть бути корисними для лікування гострого або хронічного болю в спині. Оскільки одним із основних принципів методу є те, що рівновага тіла і самопочуття залежать від сили «ядра», центральної області тіла, вправи, що зміцнюють черевний прес, можуть мати сприятливий ефект.
Які цілі пілатесу?
- Зміцніть область живота і попереку, щоб захистити хребет і підвищити стійкість.
- Покращення гнучкості.
- Розвивайте силу та м’язи збалансовано.
- Виправляйте поставу, зміцнюйте слабкі м’язи та розтягуйте ті, що мають невелику еластичність.
- Розвивати дихальну здатність та покращувати оксигенацію організму.
- Збільшити контроль над тілом і координацію.
- Поліпшити концентрацію уваги.
- Тренуйте усвідомленість тіла.
- Допоможіть запобігти травмам. Він також служить методом реабілітації навіть у людей з дуже малою рухливістю.
- Деякі вправи, такі як «молюск» або бокове підняття ніг, про які ми розповімо нижче, розвивають тазово-поперековий контроль та зміцнюють ноги та сідниці.
Вправа на підйом ніг
- Ляжте на правий бік, голова опирається на праву руку, а ліва - на підлогу перед животом. Витягніть хребет і ноги, скоротіть прес і опустіть лопатки до ребер. Надихати.
- Витягніть ліву ногу і підніміть її, щоб вирівняти по стегнах, стискаючи чотирикутники і трохи згинаючи стопу. Видихаючи, повертаючи ногу у вихідне положення, тримаючи ребра та таз у нейтральному положенні. Повторіть вправу по 8 разів з кожного боку.
- Для виконання цієї вправи важливо, щоб одна нога не витягувала більше іншої. Це призведе до дисбалансу тазу, що не підходить для правильного балансу тіла.
Звичайно, ця вправа є найбільш ефективною, якщо ви поєднуєте її з іншими в повному та персоналізованому сеансі пілатесу.
