5 технік йоги для кращого сну
Ви можете перемогти безсоння за допомогою цих простих технік, що дозволяють досягти великого душевного спокою за кілька хвилин
Ці вправи йоги активізують парасимпатичну нервову систему (що пов’язано з кращим відпочинком), секрецію серотоніну та мелатоніну (гормони доброго самопочуття та сну), а також альфа-мозкові хвилі (які виявляються в мозку під час моменти найбільшого розслаблення та під час медитації).
Кожна з цих вправ триває лише кілька хвилин, що не вимагає занадто багато часу, і їх слід робити поспіль, щоб бути більш ефективними. Кожен крок допоможе полегшити наступний. Вони допоможуть вам зняти напругу і розслабитися.
Як спати краще завдяки йозі
Розслаблення тіла та заспокоєння розуму мають важливе значення для засинання. Якщо ви страждаєте безсонням або вам просто важко заснути, ці 5 дуже простих вправ на основі йоги будуть дуже корисними. Хоча ви можете практикувати їх у будь-який час, щоб досягти ночі більш розслабленим, вони спроектовані таким чином, що ви можете робити їх безпосередньо перед сном і зняти напругу, накопичену протягом дня.
Сядьте на край ліжка в зручному положенні. Зробіть глибокий вдих носом і закрийте очі. Відсутність зорових стимулів спонукає до самоаналізу і дозволяє краще зосередитись на своєму диханні.
Розтягнувши пальці рук і з’єднавши їх, покладіть кінчики по обидва боки лоба, де ви помітите дві невеликі горбки. Залишайтеся таким протягом декількох хвилин, спостерігаючи за своїм диханням і відчуваючи повітря, що надходить і виходить із легенів.
Цей жест заспокоює нервозність, яка виникає від активності дня.
Тепер ви трохи більше підготовлені виконувати цю іншу ідеальну дихальну вправу на ніч . Накрийте ніздрю з тієї ж сторони безіменним пальцем правої руки і глибоко дихайте протягом декількох хвилин лише лівою ніздрею. Не поспішайте вводити і виводити повітря; нехай це робиться природним чином.
Це дихання, відоме як "місячний подих", має розслаблюючу дію .
Протягом дня, оскільки ви повинні бути уважними до багатьох речей, найбільш активною є чакра, це лобова чакра, тобто та, яка знаходиться на лобі. Вночі свідомість опускається до шийної чакри . Ми можемо донести своє усвідомлення до цієї чакри, щоб сприяти розслабленню.
Для цього ми тепер можемо візуалізувати сферу золотого світла на рівні горла з відчуттям спокою.
Одночасно з тим, як ми проводимо візуалізацію, ми можемо прийняти розслаблюючу мудру або жест обома руками : мова йде про підведення великих пальців до кінця кільця та мізинців, щоб вони торкалися. Безіменний та мізинець відповідають водному та земному елементам (які мають інь чи розслаблюючу дію).
Подібним чином, прокинувшись, ми могли б активувати мудру або "жест" (з ефектом ян). У цьому випадку це було б, щоб кожною рукою торкатися вказівного та безіменного пальців великим пальцем.
Ляжте зараз у ліжко та прийміть йогу, відому як Савасана.
Лежачи на спині, з трохи відкритими ногами, залиште руки також витягнутими та відокремленими від тіла (близько 45 °), а руки відкритими, не змушуючи. Звільніть вагу тіла на ліжку, намагаючись уникнути зайвої напруги.
Розслабившись, ми можемо продовжувати візуалізувати золоте світло в горлі або концентруватися на повітрі, яке надходить і виходить з нашого тіла . Нехай захоплює вас дихальна хвиля, ніби вона вас гойдає і насолоджується відчуттям глибокого розслаблення постави.
