Йога: спеціальна асана для глибокого відпочинку

10 пози йоги для відпочинку

Або Галелуйя

Мета цих поз полягає в тому, щоб ознайомитись зі станом між активністю та сном, щоб мати можливість після відновлення його протягом дня.

Практика релаксації та психічного заспокоєння є важливою для розвитку особистості, тому традиційно в йозі існують пози, основною метою яких є розслаблення та відпочинок. З ними не прагнуть - навіть за допомогою класичних асан йоги - розтягнути тіло більше або краще, ніж інший студент, або досягти певного рівня досконалості, а скоритися відпочити у всіх сенсах.

Спокій і розслабленість підвищують як наш рівень, так і якість життя, а також рівень інших. Тому відпочинок - це не розкіш, а необхідна необхідність.

У « Відновлювальній йозі» людина нічого не вимагає, навіть не розтягуючи м’язи певним чином або виконуючи певну позу. Відкривається простір для практики цих перехідних настроїв між активністю та сном, щоб відточити здатність повертатися до них протягом дня.

Витримане кручення

Ці завихрення відмінні способи розтягнути волокно дисків interverte-brales. Вони створюють м’язову гнучкість у всіх м’яких тканинах навколо хребта та забезпечують рухливість суглобів. Тривале перебування в такому положенні дозволяє організму скористатися усіма перевагами відпочинку.

Для входу в позу зовнішню грань ноги кладуть на підлогу, хребет подовжують, щоб підтримувати область нижче пупка на циліндричній подушці (підпільнику) або на товстому згорнутому ковдрі. Пози можна полегшити, помістивши йога-блок або додаткову ковдру , згорнуту під циліндричну подушку. Також зручно покласти ковдру між колін, а також рекомендується підтримувати лікті до пальців рук і закривати очі маскою.

Оскільки вага тулуба лежить на черевному пресі , а отже гладкі м’язи кишечника можуть бути розслаблені, така поза є доцільною, коли страждає напруга кишечника або менструальний біль.

Поза дитини на стільці

Сядьте на одне крісло, а один підставку покладіть на інший. Нахиліться від стегон і впорайтеся всім тулубом на подушку. Йдеться про згинання всього хребта. З цієї причини доцільно використовувати дві ковдри, перекинуті на циліндричну подушку, для збільшення ступеня згинання та подальшого розтягування м’язів хребта еректора.

Поза дитини

Це трохи інтенсивніша поза, ніж попередня. Сядьте на литки і розведіть коліна на ширину килимка. Поставте циліндричну подушку перед собою, щоб відпочити на ній лобкова область, прес і грудна клітка. Не бажано залишатись у цьому положенні більше п’яти хвилин, щоб не перевантажувати коліна.

Лежачий відпочинок

Підтримуйте весь хребет на циліндричній подушці, яка сидить на двох блоках йоги, щоб підняти його так, щоб хребет був трохи нахилений. Впертеся колінами в подушку, а також нижніми литками, щоб п’яти були в повітрі. Ви можете залишитися до півгодини.

Варіація савасани

Бажано покласти ковдру на сидіння, щоб поверхня стала більш гладкою. Ляжте зручно на підлогу, спираючись тазом на складене ковдру, а ікри на стілець. Посадіть голову ковдрою або м’якою подушкою, щоб зменшити шум і сприяти інтерналізації .

Підтримуване розширення

Бажано пробувати ковдри різної висоти, поки вам не буде комфортно, ви не повинні відчувати дискомфорт у будь-якому положенні! Також скористайтеся можливістю пограти з висотою рук, щоб мати можливість трохи розтягнути грудні відділи. У цьому положенні ви можете перебувати від 5 до 15 хвилин.

Піднятий метелик

Нижній край опори (або згорнута ковдра) знаходиться трохи нижче нижніх кутів лопаток (або лінії бюстгальтера), щоб витягнути хребет, щоб він відкривав грудну клітку і дихав глибше . Підошви ніг торкаються і навколо них накладається ковдра для підтримки ніг.

Невагомість

Два циліндри розміщені під циліндричною подушкою, а близнюки підтримуються. Уздовж руки згорнуто дві ковдри для підтримки передпліч та кистей. Якщо ви посадите голову ковдрою і закриєте очі маскою, а тіло іншою ковдрою, ви можете залишатися таким до півгодини , дозволяючи всій вазі впасти на землю.

Відкриття стегна

Тулуб спирається на підпірку, стегна відкриваються настільки, наскільки зручне положення, а нога спирається на складене ковдру. Супінатор іншої ноги спирається на згорнуту ковдру (іншу ковдру можна підкласти під коліно прямої ноги). Не забудьте повернути голову в обидві сторони.

Савасана ("поза трупа")

Вся практика йоги готується до цієї пози. Це починається з відмови від ідей та психоемоційної напруги, а потім з гідності можна відпустити життя. Можна повірити, що коригування чогось зробить тіло комфортнішим: «Якщо я трохи поворухну рукою, я зможу розслабитися». Але це також ще одна ідея, яку можна відмовитись.

Психічний неспокій постійно шукає «ідеальну позу». Практика полягає в тому, щоб зосередитись на диханні або відчуттях тіла, навіть незважаючи на те, що може виникнути занепокоєння. Не існує ідеальної пози для розслаблення. Йдеться про те, щоб продовжувати заспокоювати себе щомиті у повсякденному житті, доки не відбудеться останній видих.

Медитація

Закривши очі і поклавши на них тканину, ви відключаєтеся від зовнішньої реальності, стимули, що живлять діяльність симпатичної нервової системи, зменшуються і індукується глибоке розслаблення. Рекомендується зручно сісти на подушку або зафу, закрити очі стрічкою і навіть покласти краплю ефірного масла (лаванди або ладану).

Дуже ефективним засобом для заспокоєння розуму та регулювання емоцій є медитація. Зосередження на диханні корисно для емоційної регуляції. Ви можете підрахувати вдихи (вдих та видих: 1 тощо) протягом часу, коли ви вирішите медитувати, або можете порахувати вдихи, поки не досягнете 10, а потім знизитися з 10 до 0. Це вимагає повної уваги, яка загострює концентрацію уваги.

Не пропустіть …

Якщо вас зацікавила ця тема, вам напевно сподобається курс занять йогою вдома Easy Yoga за 30 хвилин , який викладає Алехандра Відаль.