Набирайте вагу і м’язи здоровими
Проблема багатьох полягає в бажанні схуднути, але робота інших - набирати кілограми та набирати м’язи, не з’їдаючи шкідливу їжу
Коли ми ініціюємо зміну дієти, і ми починаємо вживати чисту, органічну їжу та більше без токсинів, ми можемо швидко відчути втрату об’єму та жиру. Значна частина цього пов’язана з тим, що наше тіло обволікає токсичні частинки жиром і забирає їх від наших життєво важливих органів. Очистивши організм від токсичних відходів, ми легко втрачаємо цей надлишок жиру. Коли ми виведемо токсини, маса тіла потроху нормалізується.
Що стосується набору ваги, я рекомендую не тільки їсти більше, але і їсти частіше. Ми не збираємося рахувати калорії, оскільки це не філософія Eat Clean, але ми будемо забезпечувати свій організм більшою кількістю бензину, збільшуючи споживання більш щільних продуктів, таких як безглютенові зерна та каші (гречка, коричневий рис, пшоно (кіноа), горіхи та насіння, або ви можете включити порошки рослинного білка, такі як конопля або горох, у свої смузі або рослинні креми, щоб трохи збільшити свою м’язову масу.
Багато людей також схильні збільшувати споживання жиру, щоб набрати вагу (горіхи, насіння, авокадо, кокос …), але перестарання може перевантажити нашу печінку і зробити нас надто важкими, тому нам слід споживати їх помірні порції. Ми не повинні забувати включати велику кількість овочів у наші страви, щоб мати щедру порцію клітковини, і, крім того, варене коріння, таке як картопля, солодка картопля, гарбуз, буряк або морква, може забезпечити нас щедрою порцією крохмалю та енергії.
Чисте харчування або дотримання дієти без продуктів тваринного походження ставить питання: чи буду я вже споживати необхідні для свого організму білки?
Якщо ваш раціон складається з різноманітних продуктів, зелених соків, цільнозернових, бобових, горіхів і насіння, водоростей, смузі та суперпродуктів, ви легко задовольняєте свої щоденні потреби в білках.
За даними ВООЗ, людському організму потрібно 0,8 г білка на кілограм ваги, тому тому, хто важить близько 60 кг, буде потрібно лише 48 г білка на день.
Ми знаємо, що всі продукти забезпечують нас білком у більшій чи меншій кількості, але всі вони забезпечують нас амінокислотами. Ми також знаємо, що 100 г нуту (який дуже смачно споживати у формі хумусу …) забезпечує нам 25 г білка. У цьому випадку ми вже спожили більше половини білків за день, не рахуючи ні решти білків, що містяться в їжі цієї їжі, ні продуктів на сніданок та вечерю … Легко досяжно, так?
Ах! І пам’ятайте, що якщо ви хочете набрати м’язи, вам буде недостатньо, щоб повноцінно харчуватися і забезпечувати дозу білка, але вам доведеться це відпрацювати, вправляти м’язи (особливо повторення та обтяження), і ви побачите, як збільшується і ваша вага. М’язи важать більше жиру.
