Позитивні думки: 4 ключі, щоб залучити їх у своє життя
Роза Касафонт
Хороші вібрації заразні. Ми пояснюємо, як їх покращити за допомогою чотирьох психологічних ключів.
Особиста рівновага залежить від здатності гармонізувати те, що ми думаємо, що відчуваємо і що робимо . Досягти цього стану гармонії буде простіше, якщо ми ініціюватимемо зміни в організмі за допомогою таких практик, як фізичні вправи, прослуховування музики або сміх, які вивільняють у нас нейромедіатори щастя і сприяють позитивному психічному стану.
Ключі до залучення "гарних вібрацій"
Окрім здорових звичок, таких як здорова та збалансована дієта, яка забезпечує необхідні поживні речовини для правильного функціонування нашої системи, спокійний сон і правильне положення тіла, дихання та здатність до слиновиділення навчені, важливо мати інші ресурси, які можуть легко активувати систему і швидко і безпосередньо впливати на сферу настроїв.
1. Фізичні вправи
Вправа є одним з цих «швидких інструментів . » Вправи дають вплив на тіло і розум, які прямо чи опосередковано сприяють позитивному мисленню . Під час тренувань:
- Ми здійснюємо координаційні рухи, в яких беруть участь обидві півкулі мозку.
- Ми покращуємо свою робочу пам’ять.
- Ми виконуємо тонізування та розтягування м’язів, які передають здорову інформацію в наш мозок
- Ми сприяємо кардіоциркуляторній стимуляції, що сприяє кращій перфузії тканин і кращому забезпеченню киснем.
Коли ми робимо фізичні вправи, ми вивільняємо позитивні нейромедіатори (ендорфіни, дофамін …) і зменшуємо ефекти нейромедіаторів, таких як кортизол, речовина Р та глутамат.
2. Позитивна візуалізація
Іншим важливим інструментом є практика позитивної візуалізації, будь то візуалізація приємних спогадів або творча візуалізація (проекційна, уявна, енергійна чи закріплення).
Завдяки позитивній візуалізації ми живемо сьогоденням, яке сприяє здоровій хімії, стимулює схеми позитивного мислення та покращує нашу імунну систему, крім того, сприяючи здатності цих ланцюгів на майбутнє.
3. Сміх
Нам важко посміхатися і сміятися, коли це нам найбільше потрібно! Сміх має дивовижну терапевтичну дію.
Дослідження нейровізуалізації показали, що коли ми сміємося, активізуються певні структури нашої лімбічної (емоційної) системи, зменшуються певні параметри, пов’язані зі стресом, і ми виділяємо ендорфіни, які підсилюють як клітинну, так і гуморальну імунну систему.
Якщо посмішка та сміх є наслідком стану психічного благополуччя, коли ми посміхаємось чи сміємося (дія тіла), ми передаємо інформацію мозку, який реагує хімічно, полегшуючи самопочуття.
4. Музика
І якщо сміх важливий, музика теж . Музика впливає на нас, не питаючи нашого дозволу.
Це виробляє модифікацію наших внутрішніх ритмічних моделей, пов’язаних з емоційним переживанням.
Ми повинні сприймати це задовільно, щоб нейробіологічний ефект був здоровим.
Якщо я хочу схилити своє позитивне мислення і переконаюся, що моє відчуття полягає в тому, що я слухаю певний стиль у певний момент, мій психічний та фізичний стан покращиться за кілька хвилин.
Як ми створюємо позитивні думки
Тупо дивлячись і зачарований сценою, яку він споглядає, Марк готується схопити своє спорядження і увійти у воду. Вітерець і сонце пестять її обличчя, і вона здатна відчути смак моря на губах, перш ніж ноги стикаються з піною, що м’яко тане з піском.
Він відчуває легкість і, водночас, з силою та енергією, щоб зловити перші хвилі. Усі вони для нього. Сьогодні вранці він першим дійшов до пляжу. Вони входять в шахрайстві, ідеальні та досить високі, щоб насолоджуватися ними. Греблячи з гармонією, він просувається до точки, де народжується хвиля.
Він чекає, сидячи на своїй дошці, і, налаштувавшись на море, він знає, що настав слушний момент, щоб знову почати гребти з усіх сил і приєднатися до хвилі. Він ковзає по ній, дозволяє собі обійматися водою і в міру просування його приємні відчуття посилюються.
У цій сцені відображено два послідовних стани активації:
Стан "помірної активації" фізіологічного стресу, до якого додається "стійка активація" ядер, що беруть участь у системі винагород , що Марк сприймає як стан добробуту, який стає все більш інтенсивним і який може досягти емоційний кульмінаційний момент, коли він відчуває себе обнятим водою і приєднується до цього танцю на своїй дошці.
Структури, системи та нейромедіатори, що беруть участь у початковій помірній активації - фізіологічній чи еустресній - Марка, однакові, незалежно від того, переходить це в приємний стан чи прогресує до тривалої активації стресовим чи дистрессовим.
Основна різниця між стражданням та винагородним досвідом виникає, коли генеруються свідомі або несвідомі позитивні думки, які поступаються активації ядер винагороди.
- Марк вже занурений у приємний стан, коли він ось-ось увійде у воду, і отримує несвідомі та свідомі подразники, що активують його мигдалину (емоційну структуру) за мілісекунди.
- Мигдалина дає негайну інформацію гіпоталамусу (структурі, яка ініціюватиме активацію організму), готуючи внутрішні органи до дії та дозволяючи їх руху.
- У свою чергу, мигдалина передає інформацію в префронтальну кору, її «віртуальний симулятор», структуру, яка думає, передбачає, планує, приймає рішення та генерує відчуття щастя, яке відчуває Марк, інтегруючи емоції, сприйняті тілом, і позитивні думки, які він генерується у вашій префронтальній корі.
Цей стан додатково підживлюється нейромедіаторами, що виділяються в ядрах винагороди , які регулюють інтенсивність задоволення.
Система винагороди нашого мозку
Основними центрами винагород є:
- Ядра рафе, які виробляють серотонін.
- Вентральна тегментальна зона та чорна субстанція , які виробляють дофамін.
- Ядро накопичується, яке опосередковує вивільнення дофаміну і відіграє важливу роль у винагороді, сміху, задоволенні, звиканні та викликаних музикою емоціях.
- Не забуваючи про лімбічну систему, гіпофіз та гіпоталамус , виробники ендорфінів та енкефалінів, також беруть участь у зменшенні болю (оскільки вони є частиною ендогенної опіоїдної системи) і здатні чинити знеболювальну дію в сто разів більшу, ніж морфін.
- А гіпофіз також буде виділяти окситоцин, гормон, який відповідає за полегшення та зміцнення відносин міжлюдської прихильності.
Гормони щастя
Вплив, який справляє на тіло та розум цей підтримуваний стан позитивної активації, сприймається нашим головним героєм як стан постійного добробуту.
Він виробляє помірну кількість адреналіну, норадреналіну та кортизолу, які підтримують ваше тіло активованим.
І постійний хімічний злив нейромедіаторів щастя, таких як окситоцин, ендорфіни, дофамін та серотонін, які підтримують стан добробуту та покращують увагу, пам’ять та навчання у короткостроковій, середньостроковій та довгостроковій перспективі .
Ендорфіни - крім дії знеболюючої дії - сприяють імунній системі , зменшують SP (прозапальний) та глутамат у клітинах (нейронний вбивця par excellence) та стимулюють вивільнення дофаміну (мотиваційний нейромедіатор).
Позитив у 3 кроки
Кожен досвід має три сфери, що складають його: мислення, почуття та дії.
Позитивна думка породжує позитивні почуття і, отже, позитивну поведінку.
У свою чергу, позитивні почуття полегшують позитивні думки та поведінку, а здорові вчинки породжують здорові думки та почуття.
Три сфери досвіду мають двонаправлений вплив, і якщо ми наполягаємо на стимулюванні цих здорових впливів, ми допомагаємо автоматизувати здорові звички думок, почуттів та поведінки.
Наше тіло і розум єдині, і, щоб прогресувати у цій здоровій трансформації та створювати звички, ми повинні починати там, де нам найлегше.
Давайте пам’ятати, що наше тіло цілісне, що турбота про наше тіло - це турбота про наш розум і що здоровий розум сприяє здоровому тілу.
Тому нам буде легше спричинити психічні та емоційні зміни, якщо спочатку ми «діятимемо» на тіло. Таким чином генерується інформація про мозок, яка за лічені секунди перетворюється на той сприятливий «хімічний злив».
Нейромедіатори щастя, які негайно змінять наші почуття та полегшать схильність до внесення інших змін, які важче застосувати.
