8 природних ключів до полегшення фіброміалгії
Мануель Нуньєс та Клодіна Наварро
Це хвороба без відомих причин, яку важко діагностувати, що спричиняє хронічний біль та втому. Ми пропонуємо вам повний посібник з лікування природним шляхом.
Втома і біль є одними із симптомів, що змінюють життя людей з фіброміалгією. Є природні ресурси, які допомагають зменшити їх, сприяючи психофізичній рівновазі.
Пацієнт із фіброміалгією блукає від консультації до медичної консультації в середньому сім років, поки не отримає діагноз. Але це не дуже допомагає, оскільки звичайне лікування навряд чи полегшує симптоми. З цієї причини багато хто звертається до природних та допоміжних методів лікування.
На скільки людей впливає фіброміалгія?
В Іспанії від 900 000 до 1 600 000 людей страждають на фіброміалгію, 80% - жінки . Симптоми починаються приблизно у віці 37 років, і найбільш частими є втома та біль - особливо в певних чутливих точках по всьому тілу, порушення сну, запаморочення, болісні періоди, тривога, депресія, проблеми з концентрацією уваги та пам'яттю.
Крім того, досить часто у людини з фіброміалгією діагностують синдром хронічної втоми , ендометріоз, інтерстиціальний цистит, синдром подразненого кишечника, дисфункцію скронево-нижньощелепного суглоба або хронічний біль у вульві.
Хвороба нарешті розпізнана
Іспанські органи охорони здоров'я не визнали фіброміалгію до 1997 року , через чотири роки після того, як визнала Всесвітня організація охорони здоров'я, але це не означає, що це новий розлад. Гіппократ вже описаний у IV столітті до н. C. випадки дифузного опорно-рухового болю.
Перше визначення фіброміалгії як клінічної сутності було зроблено Говерсом в 1904 році: він назвав її "фібринолітом". До кінця ХХ століття це могло бути діагностовано як неврастенія, рема та психосоматичне або ендокринне розлад.
Зростаюче визнання фіброміалгії пов’язане з більш глибоким науковим розумінням розладу та просуванням жінок у їхні права. Однак, згідно з повідомленням Беніньо Касануева, експерта з фіброміалгії, 75% лікарів не пройшли спеціальної підготовки щодо цієї хвороби, і поки офіційно не визнано, що це може спричинити інвалідність у роботі, що є реальністю у найсерйозніших випадках.
Причини: поки не з’ясовано
Не всі пацієнти відчувають симптоми з однаковою інтенсивністю, і, як правило, перебіг захворювання непередбачуваний, оскільки він чергує періоди відносної ремісії із спалахами або кризами . Більшість людей можуть керувати цим і продовжувати свою звичну діяльність, але деякі відчувають нездатність працювати і насолоджуватися повсякденним життям.
Причина фіброміалгії поки не відома . Дослідники припускають, що джерелом може бути вірусна або бактеріальна інфекція, серйозна травматична аварія чи емоційний криза.
Щоб діагностувати його, лікар проводить співбесіду та перевіряє підвищену чутливість до болю в більшості серії з 18 точок по всьому тілу, які називаються міофасціальними точками .
Аналізів крові, ультразвуку чи інших тестів не виявляється , але вважається, що знижується вироблення або ефективність нейромедіаторів, які регулюють больову чутливість, особливо серотоніну, соматомедину С, речовини р та норадреналіну.
Природне лікування фіброміалгії
Звичайна медицина вважає фіброміалгію невиліковним хронічним захворюванням і в основному лікує її знеболюючими засобами, протизапальними засобами , міорелаксантами та антидепресантами. Але більше половини пацієнтів незадоволені обмеженою ефективністю препаратів та їх загальними побічними ефектами .
Вони часто звертаються за допомогою до природних ліків, які пропонують індивідуальні методи лікування, спрямовані на відновлення фізіологічної та психічної рівноваги . Ось такі практики розуму і тіла та природні методи лікування зазвичай дають найкращі результати у лікуванні фіброміалгії:
1. Тайцзи і Чікунг
Дослідження показують, що тай-чи - завдяки його точним, повільним, круговим рухам, які діють на енергетичні меридіани - може принести користь пацієнтам із фіброміалгією. Дослідження 2010 року, проведене командою доктора Ченчен Ван з Університету Тафтса (Сполучені Штати), прийшло до висновку, що практикування Тай Чі протягом 12 тижнів зменшує біль і покращує сон і настрій .
Сила результатів змусила New Journal of Medicine рекомендувати заохочувати допитливість пацієнтів до тайцзи та подібних дисциплін, таких як йога. Інші дослідження показали, що чікунг - більше заснований на концентрації уваги та дихальних вправах - також полегшує симптоми.
2. Лімфодренаж та сполучнотканинний масаж
Вони можуть збільшити больовий поріг та якість життя при фіброміалгії. Ці та інші техніки, що виконують щадні маніпуляції, покращують виведення токсинів та доставку поживних речовин до тканин. До цього додаються психічні переваги завдяки фізичному контакту та розслабленню.
3. Голковколювання
Це ефективно для зменшення дискомфорту , хоча реакція кожної людини сильно відрізняється: одні відчувають велике полегшення, а інші навряд чи помічають різницю.
4. Гідротерапія
Ряд авторів рекомендують як гарячі, так і холодні ванни : Енглерт радить холодним приміщенням (-67ºC до -150ºC) збільшити больовий поріг; Гутенбруннер, часті сауни (12 сеансів за 6 тижнів) та Юркуран, 20-хвилинні ванни при 37ºC.
Ванни в сірчистій воді з солями також показали певну ефективність .
Найефективніші гідротерапевтичні процедури проводяться у спа-салонах, але застосування гарячих або холодних компресів, струменів, душових кабін та ванн можна проводити і вдома . Однак занадто гарячі або тривалі програми іноді посилюють симптоми. Зверніться до фахівця.
5. Харчова терапія
Деякі добавки використовувались для зменшення вразливості до болю та зміцнення нервової системи:
- Магній . Існує припущення, що дефіцит цього мінералу в раціоні може спричинити фіброміалгію. Про терапевтичну корисність магнію існують дослідження з суперечливими результатами. У будь-якому випадку, переконання, що ви отримуєте його достатньо за допомогою дієти, може бути тільки корисним, оскільки цей мінерал необхідний для балансу нервової системи та правильної роботи м’язів. Багаті продукти - це горіхи, цільні зерна, бобові та овочі та фрукти загалом. Як добавка, оптимальна доза становить близько 300-600 мг на день.
- S-аденозилметионін . Це амінокислотна сполука, яка зменшує болючі ділянки і покращує настрій. Хоча деякі дослідження підтверджують його ефективність, терапевтична корисність при фіброміалгії заперечується. З іншого боку, це відносно дорого і не позбавлене побічних ефектів та лікарських взаємодій.
- 5-гідрокситриптофан . Його отримують з насіння африканської рослини Griffonia simplicifolia. Його корисність заснована на здатності сприяти синтезу серотоніну, дефіцит якого відіграє ключову роль у депресії та безсонні. Це також підвищує рівень ендорфінів із стимулюючим, ейфоричним та знеболюючим ефектом. Згідно з кількома дослідженнями, зазначена доза становить 100 мг тричі на день.
6. Гомеопатичний підхід
У 2004 році дослідження Центру інтегративної медицини при Університеті Арізони (США) спостерігало вдосконалення індивідуалізованого гомеопатичного лікування, таке як зниження чутливості до болю та схильність до депресії, а також підвищення якості життя та загального стану здоров'я .
Успіх гомеопатії багато в чому залежить від здатності професіонала персоналізувати лікування. Існує велика різноманітність гомеопатичних препаратів, але деякі з них часто вказуються при фіброміалгії: Rhus toxicodendron, Arnica montana та Bryonia alba.
Інші методи лікування в деяких випадках були успішними . Наприклад, медитація зменшує тривожність, на думку К. Х. Каплана з Університету Массачусетсу (США), а магнітотерапія може полегшити біль.
7. Допомога лікарських рослин
Якщо їх регулярно приймати, деякі рослини можуть зменшити запалення та стимулювати імунну та ендокринну системи.
- Сент - Джонс сусла (звіробою звичайного). Немає досліджень щодо його показань при фіброміалгії, але його м’який антидепресивний ефект може бути корисним. Якщо ви вже приймаєте ліки, вам слід проконсультуватися з лікарем.
- Женьшень (женьшень Panax). Цей стимулятор допомагає адаптуватися до стресових ситуацій. Він може служити проти втоми та тривоги. Не підходить при безсонні.
- Валеріана (Valeriana officinalis). Це підходить, якщо ви страждаєте розладами сну або відчуттям неспокою. Добова доза становить від 450 до 900 мг водного екстракту. Також його можна додавати у гарячу воду для ванни за півгодини до сну.
8. Тихіше життя
Звичайно, людина з фіброміалгією не може і не повинна використовувати всі існуючі терапевтичні ресурси . Це була б ще одна причина стресу, яка вас не влаштовує. Найрозумніше, що потрібно зробити - це вибрати такі терапії, які є найбільш доступними, привабливими та простими для включення у щоденний режим.
Його можна тестувати послідовно, відкидаючи ті, які не дають ефекту, максимум протягом трьох місяців. Але перш за все корисно усвідомити, що симптомами можна керувати і поступово зменшувати.
Зрештою, хвороба вимагає лише ведення більш спокійного і здорового життя , і вказується більшість заходів для підвищення добробуту будь-якої людини, навіть якщо вона здорова.
Як дбати про себе щодня, щоб отримати добробут
Найкраще лікування для людей з фіброміалгією - це лікування, яке вони можуть забезпечити щоденним доглядом за собою. Це основа вашого самопочуття, яке можна покращити терапевтичними рекомендаціями.
- Зменшити стрес . Необхідно зменшити навантаження та відповідальність (навчившись, наприклад, говорити «ні» без провини), а також причини емоційного стресу. Бажано виконати якусь техніку, яка передбачає розслаблення (тай-чи, йога, дихальні вправи, медитація …), прогулятися, послухати музику або прочитати.
- Висипайтеся . Не потрібно економити на годинах сну. Якщо вони вже сплять 8 годин на ніч, короткий сон може бути корисним . Бажано поступово зменшувати ритм та інтенсивність світла і завжди лягати спати і вставати в один і той же час.
- Щоденні вправи . М'яка аеробне активність (легкіхі , як швидка ходьба, біг, плавання або їзда на велосипеді, що вимагають зусилля і серце) дуже ефективно контролювати симптоми. Спочатку вони можуть відчувати дискомфорт, але потім вони зменшуються. В аеробіці води настійно рекомендуються в басейні з підігрівом.
- Зміни в харчуванні . Вони необхідні. Існує кілька гіпотез щодо того, які є найефективнішими модифікаціями, але майже всі експерти сходяться на думці щодо необхідності усунення добавок - особливо глутамату натрію та аспартаму - та посилення присутності свіжої цільної рослинної їжі. Більш високе споживання омега-3 жирів також зазвичай рекомендується для його протизапальної дії (наприклад, прийом льону).
- Доповнення . Доктор Томас Дикман радить додавати гель з екстрактом алое вера, ліофілізовані фрукти та овочі , а також мультимінеральні та полівітамінні добавки. Інші автори рекомендують веганську дієту (без молочних продуктів або яєць) з великою кількістю свіжої та сирої їжі. У антиоксидантні сполуки , такі як антоціани з фіолетових плодів, здається , щоб мати позитивний ефект у деяких пацієнтів , які досягають кращого сну і відпочинку.
