Паніка: коли страх руйнує нас
Гема Лендойро
Тривога відчувається в глибинах нашого буття, і ми не можемо зважати на логіку чи причини. Чому це відбувається і як ми можемо запобігти панічним атакам ???
Я вмираю від думки, що потону посеред моря. Я живу так, і не можу втриматися. Страх руйнує мої емоції, а мозок не слухає причин. Усі сигнали спрацьовують, і я відчуваю, що лише втечею я відновлю контроль.
Історія паніки
Пару місяців тому мій чоловік сказав мені, чи хочу я провести чотири дні на човні друга. Вітрильник. Пропозиція, яка звучала дуже добре, досвід у повному контакті з природою, яким можна поділитися з дівчатами у віці 3 та 5 років. Ми спали б на самому вітрильнику, довжиною 14 метрів і з 3 кабінами. План полягав у тому, щоб відпочити та насолодитися морем.
Я виріс у місті з пляжем, і, будучи молодою дівчиною, у коледжі я ходив на заняття вітрильним спортом. Тож море мені не чуже. Однак я не знав, що ті дні розв’язали в моїй свідомості такі мучні моменти.
Іноді, коли я лягаю спати, особливо в більш напружені дні, мені приходить в голову повторюваний образ, який змушує мене вставати з ліжка, щоб підійти до дивана і спробувати заспокоїтися. Це не сон, це мимовільне викликання мого мозку:
Ми знаходимось на кораблі у відкритому морі, на якомусь океанському лайнері, і я серед ночі падаю у воду, не помічаючи цього . Іноді мої дочки теж у цих думках. Я ніколи не уявляю собі смерть, але я уявляю ті моменти паніки і туги, через які я не можу заснути. І я не знаю, чому це трапляється зі мною …
Передумови (причини) страху
Ця історія була б неповною, якби я не сказав тобі, що, як і все в житті, минуле враховується.
Коли мені було 13, мій 11-річний брат помер у басейні . Після його смерті я пам’ятаю певні застереження щодо басейнів (а не моря), але ніколи не панікую. Не паралізуюча паніка, паніка, яка змушує вас виглядати нераціонально в очах тих, хто ніколи від цього не страждав.
Ця паніка, яка, на мою думку, є абсолютно реальною небезпекою, я думаю, існує в мені кілька років: три, чотири … можливо, п’ять. Можливо, ще з моєї матері. Я не знаю. Я просто знаю, що кожен день сильніший.
Є ще один факт, який цікаво врахувати. Деякий час тому мама розповіла мені волоссям і підписала моє народження, і це, як і багато інших, була історією акушерського насильства. Не буду зупинятися на деталях, а на результаті.
Я народився, коли мама спала під загальним наркозом і без кесаревого розтину , а це означає, що все зробили лікарі, і результат був: зламаний хвіст моєї матері, 18 пунктів епізіотомії, і я прибув у світ ціанотично і з проблемами задухи через дистрес плода.
Це може здатися трохи показовими даними, але правда в тому, що це так. Все, що відбувається з нами під час народження, реєструється в нашому мозку, і, хоча наша свідома пам'ять цього не пам'ятає, інша, та, що знаходиться в найбільш лімбічній частині мозку, це робить.
страх смерті
Донедавна я не думав, що моє народження пов'язане з моєю тонучою панікою . Цілком ймовірно, що це навіть більше пов’язано зі смертю мого брата, оскільки це справжня пам’ять, і натомість смерть мого брата, на щастя, я цього не бачив.
Але повернімось до подорожі . Першої ночі ми спали в порту, а це означало, що безпека була максимальною. Нічого не могло статися, крім цунамі, чого ми вже знаємо практично неможливо.
Коли я кажу, що нічого не може статися, я маю на увазі свої ірраціональні побоювання: кораблю неможливо було потонути. Крім того, це було лише 3 метри під водою. Однак ця думка тримала мене безсонням до п’ятої ранку. Кожного разу, коли сон охоплював мене, я падав, лише прокидаючись від страху, жаху.
Ми вже знаємо, що для сну ссавця потрібно бути впевненим, що з ним нічого не трапиться (отже, чому діти плачуть, якщо їх не супроводжують дорослі). Це основний принцип біології людини.
Корабель був у безпеці, але мій мозок цього не розумів. Моє тіло було залито кортизолом, гормоном стресу. Я не зміг розслабитися, скільки б подумки не повторював собі: "спокійно, спокійно, нічого не станеться". Даремне завдання.
Він був повністю напоготові, чистий інстинкт виживання. Близько п’ятої години ранку почало падати світло, що полегшило мій стрес, і я знесилений впав. Хоча будь-який звук, яким би незначним він не був, розбудив мене і на доці, повний спокій практично неможливий.
Наступного дня я розповів чоловікові про невдалий досвід, і він намагався мене заспокоїти, поки ми снідали на палубі. Тоді ми вирушили у вітрило. Цікаво, що в подорожі у мене не було паніки, навіть страху. Море було спокійне, човен ледь нахилявся, сонце було яскравим, дівчата були прекрасно захищені рятувальними жилетами, музика звучала, і ми плавали, що насправді мене заворожує. У нас був чудовий день.
Ми прибули на острів на ніч, але ми стояли на якорі в морі, а не в порту. І там демони повернулися знову. Санта Тереза називала розум «божевільною в домі». Як би мій чоловік та його друг, фахівець з мореплавства, не намагався мене переконати, я не міг це терпіти, мене охопило і я відмовився спати на човні. Я забронював номер у готелі на суші. Але найгіршого все-таки бракувало: спускатися вночі на пляж на міні-скутері.
Тоді в мене почалася паніка . Очевидно, я взяв із собою дівчат, і тоді мені прийшли в голову зображення жінок з немовлятами, які перетинають Середземне море на човнах, тонуть. Це було лише 15 хвилин, але мій розум був дуже засмучений. Я це з жахом згадую.
Я спав з дівчатами на суші, а наступного дня ми повернулися до човна і пливли з більшою кількістю хвиль, ніж на виході, але, що цікаво, мій мозок зумів заспокоїтись. Скориставшись тим, що дівчата спали в салоні, я ліг обійняти їх. І я знаю, що в цьому жесті виділяється багато окситоцину, який є гормоном, який може змусити кортизол та адреналін зникнути, такі як стрес. Мої муки настільки мене зменшили, що тієї ночі я без побоювань спав у кабіні в порту .
Наука говорить
Весь цей досвід викликає для мене вражаючий інтерес побачити, як працює мозок. У фобії немає реальної небезпеки, але вона існує для мозку людини, яка страждає нею, і, хлопчик, це робить! Ось чому ми ніколи не повинні нехтувати людиною, яка цим страждає, яким би смішним нам не здавався їхній страх.
Звідки ця фобія? Я думаю, що є багато факторів, але моє народження має багато спільного з цим і смертю мого брата теж. Чому все це не вийшло раніше? Я не знаю і боюся, що ніколи не дізнаюся. Як це виліковується? Я уявляю це з хорошою терапією та великим терпінням, балуванням та любов’ю.
Що говорить наука про все це? Хоча про мозок ще багато чого можна дізнатись, є досить багато відповідей про те, що проходить у нашій свідомості та як він захищається від згаданої фобії. У той момент, коли ваші очі бачать небезпеку, мозок негайно активує мигдалину, яка є центром страху. І перше, що він робить, це деактивує префронтальну кору, що є логікою.
Тому міркувати не можна, це неможливо. Автоматично залози починають виділяти гормони стресу (адреналін та кортизол), ви починаєте потіти (для підтримки температури тіла), дихання та пульс посилюються, а зіниці розширюються, щоб краще бачити об’єкт вашої загрози.
Тривалість усього цього процесу є різною. Іноді, при дуже потужних атаках паніки чи атаках тривоги, "переляк" може затриматися на кілька днів пізніше.
