"Ваше майбутнє здоров'я залежить від того, як ви піклуєтеся про свої емоції сьогодні"
Сіра Роблес
Президент Іспанського товариства охорони здоров’я та інтегративної медицини (SESMI) Алехандра Менасса нагадує, що спокій і спокій допомагають нашій імунній системі, і рекомендує навчитися керувати невизначеністю, щоб поточна ситуація не впливала на наше психічне здоров’я.
Іспанське товариство охорони здоров'я та інтегративна медицина (SESMI) видало попередження: не звертаючись до психо-емоційних проблем COVID-19 тепер буде збільшувати ймовірність страждають захворювань в майбутньому.
"Стриманість, туга через інформацію, яку ми отримуємо, і страх перед хворобою можуть викликати дуже високий попит на наші емоційні ресурси. Якщо ми зараз не будемо дотримуватися цих аспектів, це може негативно позначитися на нашому здоров'ї", пояснює доктор Алехандра Менасса. , президент SESMI.
-Чи можемо ми зробити щось індивідуально, щоб запобігти стражданню нашого здоров’я, коли все це закінчується?
Частково так. Ми знаємо, що емоції - це результат думок. Катастрофічне бачення дійсності та передбачення нещасть призводять до негативних емоцій: страху, тривоги, туги, смутку … І не забуваємо, що це може збільшити частоту майбутніх хвороб.
Тому звернення до психологічної складової цієї кризи з метою трансформації нашого ставлення до фактів допоможе нам змінити цю схильність до хвороб, покращуючи стан нашого самопочуття та здоров’я. Коротше кажучи, якщо ми сприймемо цю ситуацію безтурботно, терпляче та терпимо, наше здоров’я це оцінить.
-Яке ставлення може захистити нас у майбутньому?
- Наукові дані показують нам, що активне та стійке ставлення до несприятливих явищ зменшує рівень гормонів, пов’язаних зі стресом.
Те, як ми реагуємо на напасті, може впливати на наше здоров’я більше, ніж багато ліків. Окрім намагань зберігати спокій і спокій, необхідно навчитися управляти невизначеністю.
-Здається, це нелегке завдання …
-У нас, безумовно, впевнене майбутнє. Це незнання викликає у нас тривогу, і, безумовно, воно не дозволяє нам добре жити сьогоденням. Але ми повинні усвідомлювати, що те, що трапиться в майбутньому, поза нашим контролем. Ми повинні довіряти своїй здатності вирішити ситуацію та адаптуватися.
Не існує психічної вакцини: уявлення про катастрофи не допоможе нам бути більш підготовленими, коли вони трапляться, а також це псує нам можливість насолоджуватися сьогоденням.
-З чого нам почати насолоджуватися цим подарунком?
-Пошукуємо щоденну мить для себе. Незважаючи на більший час у нас під час ув'язнення, ми не завжди витрачаємо час на себе.
Возз’єднання сімейного ядра в домі може призвести до відсутності приватного життя, особливо для жінок, щоб звернутися до турботи про членів сім’ї. Потрібно знайти момент, щоб зробити те, що хочеться, замість того, щоб намагатися виконати бажання решти членів сім'ї.
-Як ми можемо скористатися поступовою деескалацією на нашу користь?
Ми можемо відновити хобі, які нас задовольняють, і скористатися часом, щоб позайматися спортом, зайнятися фізичною активністю або просто погуляти …
Але найважливішим у будь-який час є виявлення проблем та емоцій, які можуть виникнути, та вивчення можливих рішень, завжди визначаючи найбільш можливе.
-Іноді ми виявляємо неможливим контроль над цими емоціями …
Ми не повинні впадати в самодокір . Важливо дозволити собі відчувати себе, не судячи, дихати, розуміти, що всі ми напружені, бо це кризова ситуація. Тренуйте спокій і терпіння.
Посмішка - це завжди хороша терапія, також зараз. Важливо знати, як посміятися над собою та іншими, не ворожуючи. Ми повинні вміти знаходити речі, які викликають у нас посмішку і які віддаляють нас від турботи про поточну ситуацію.
-Тож, чи також важливо знати, як добре поводитися з собою?
Важливо. Якщо ми не почуваємось добре, ми не зможемо робити добро іншим. Необхідно, щоб у ці дні ув'язнення, в яких ми ділимося простором з іншими людьми, ми працювали, щоб уникнути звинувачення себе у ворожих почуттях, у тому, що ми не хочемо робити домашнє завдання, що не “робимо щось продуктивне”, якщо ми не працюємо.
Толерантність до себе полегшить терпимість до інших.
-Чи можемо ми якось знайти щастя в такі моменти?
Почуття корисності дарує нам щастя і змушує почувати себе добре. На даний момент є багато індивідуальних акцій, які ми можемо здійснити, або громадські ініціативи, в яких ми можемо взяти участь, наприклад: виготовлення масок, принесення їжі сусідам, які не можуть вийти з дому, приготування їжі для людей похилого віку або хворих, дзвінки їм по телефону або WhatsApp … Допомога іншим підвищує самооцінку.
