Вправи підвищують моральний дух протистояти пандемії
Клаудіна наварро
Благотворний вплив фізичних вправ на здоров’я тіла добре відомий, але це також зміцнює вас психічно та емоційно.
Криза коронавірусу змінює загальний настрій. Багато людей переживають за своїх близьких, відчувають напругу і легше дратуються. Методи розслаблення можуть вам допомогти, а також робити вправи частіше.
Фізична активність швидко покращує наш настрій і не дає нам впасти в депресію. Крім того, за результатами дослідження, проведеного в Колумбійському університеті в Нью-Йорку, його ефект триває кілька тижнів.
Чотири рази на тиждень по 30 хвилин
Дослідники відібрали 119 здорових дорослих людей у віці від 19 до 45 років без звички займатися спортом та психічно здорових. До цього часу вплив спорту на психіку людини досліджували лише у людей, які, як правило, більш сприйнятливі до тривожних розладів або клінічної депресії.
Дослідники розділили досліджуваних на дві групи: експериментальну та контрольну. Членам експериментальної групи пропонувалося гуляти, злегка бігати на біговій доріжці або користуватися нерухомим велосипедом чотири рази на тиждень протягом майже 35 хвилин з достатньою інтенсивністю, щоб задихатися в кінці сеансу (до 70 хвилин). -80% від максимального пульсу). Загальний час практики тривав три місяці.
Через цей час дослідники повернули опитувальники щодо психічного здоров’я до експериментальної та контрольної груп і попросили учасників перших припинити фізичні вправи на цілий місяць. Усі учасники були розчаровані: вони звикли до руху.
Ризик розвитку депресії знижується на 35%
Після місяця без занять спортом вчені востаннє опитували учасників експериментальної групи. Результати психічного здоров'я досліджуваної групи продовжували бути кращими, ніж до експерименту.
Ризик розвитку депресії знизився на 35 відсотків порівняно з контрольною групою. Вони також не мали проблем з негативними емоціями, вони не були роздратованими, злими чи ворожими.
Ефекти зберігаються з часом
Позитивний ефект спостерігався після трьох місяців тренувань і тривав навіть на фазі бездіяльності учасників експериментальної групи до остаточного опитування.
Автор дослідження Кетлін Макінтейр резюмує це так: «Ті, хто сьогодні може пішки, бігом або велосипедом, повинні. Це допомагає нам з усіма негативними почуттями, які ми переживаємо зараз ".
Не дивно, що після обов’язкового ув'язнення через пандемію COVID-19 ми побачили, як вулиці та дороги заповнювали спортсмени. Багато з них, мабуть, ніколи раніше не виходили на пробіжку, але їх тіло і розум просили про це, і вони добре зробили, щоб слідувати цьому пориву.
Наукова довідка:
Макінтайр та ін. Вплив аеробних тренувань на субклінічний негативний вплив: рандомізоване контрольоване дослідження. Психологія здоров’я
