Як уникнути дискомфорту у початківця спортсмена
Клаудіна наварро
Тілу потрібно адаптуватися до нових рухів і поступово зміцнюватись. Щоб уникнути травм, ви можете слідувати наступним рекомендаціям.
Ви нарешті вирішите займатися спортом, і все починає боліти. І ти думаєш, що фізичні вправи будуть не такими хорошими, як кажуть. Насправді біль з’являється, коли ми робимо незвичні рухи. М'язи повинні адаптуватися, і загалом відчуття втоми.
Тому спортивні фізіотерапевти рекомендують починати з малого. На перших тренувальних заняттях не перестарайтеся. Найголовніше - бути постійним у тренуванні, таким чином організм адаптується.
Спочатку розминайтесь замість розтяжки
Для розминки найкраще бігати, не рухаючись з місця на місце, і робити руками кола. Розтяжка перед тренуванням підходить не всім, оскільки зменшує м’язову напругу.
У видах спорту, де проводяться короткі та напружені перегони, такі як теніс чи футзал, це непродуктивно.
З іншого боку, рекомендується розтягуватися після занять спортом, якщо м’язи не надто виснажуються.
Отримайте консультацію професіонала
Якщо ви перестали займатися спортом на сезон і хочете повернутися до практики, вам слід проконсультуватися з фізіотерапевтом або спортивним лікарем.
Можливо, у вас розвинені м’язи, але ви не можете починати спочатку з того місця, де зупинилися. Спеціаліст спостерігатиме за вашим поточним станом та надасть вам план безпечного відновлення вашої старої форми.
Також спеціалісту зручно спостерігати за вашими рухами, наприклад, за стилем маршу. Дуже ймовірно, що ви можете дати рекомендації щодо технічного вдосконалення, що зменшить ризик виникнення дискомфорту та травм.
Іноді найкраща порада - вибрати інший вид спорту, оскільки той, яким ми займаємось, не є найбільш підходящим для нашої конституції чи фізичного стану.
Наприклад, людям із зайвою вагою слід змінити біг на плавання, оскільки рух у воді допомагає не перевантажувати суглоби.
Як лікувати дискомфорт
Теплові плями або натуральні протизапальні креми можуть полегшити м’язові болі після занять спортом. Наприклад, продукти з Arnica montana дуже ефективні.
У разі значного болю, ущільнень або синців м’яких тканин слід звернутися до лікаря. Ці симптоми можуть свідчити про розрив м’язового волокна.
Запобігайте спазмам
Нетреновані м’язи вразливіші до судом. Особливо влітку, коли ви сильно потієте під час тренувань і втрачаєте багато мінеральних речовин.
Ви можете запобігти або відкласти появу спазмів, регулярно вживаючи напої для поповнення родовищ корисних копалин.
Найкраще для цього підійдуть мінеральні води, багаті магнієм або сумішшю мінеральної води та натурального або каламутного яблучного соку. Банан також корисний.
Активізує обмін речовин
У разі перевантаження через інтенсивні тренування можуть виникнути невеликі тріщини в м’язах. Ці мікротравми болять, як шнурки на черевиках, і є чітким знаком того, що вам слід зменшити інтенсивність тренувань.
Вправляйте м’які рухи, щоб активізувати обмін речовин і сприяти загоєнню. Деякі люди в цих випадках отримують полегшення через сауну або тепло. Інші віддають перевагу холодному або черговому зливам.
Обидва варіанти хороші, а також м’які розтяжки, оскільки допомагають знизити м’язову напругу.
