Якщо ви хочете жити довше, вставайте більше зі стільця

Майра Патерсон

Довге сидіння шкідливо для здоров’я, але невеликих фізичних вправ недостатньо для компенсації. Одне дослідження припускає, що вам також потрібно частіше вставати зі стільця. Кожні 30 хвилин!

Сідайте менше і рухайтесь більше: саме це рекомендують експерти та органи охорони здоров’я для протидії шкідливому впливу сидячого способу життя на здоров’я.

Але тепер нове дослідження пропонує нам піти далі: на нас впливає не лише загальний час, який ми проводимо сидячи протягом дня. Також ми не просто фізичні вправи, які ми робимо, щоб протидіяти цьому. Що також забирає у нас роки, це кількість часу, який ми проводимо сидячи, не встаючи .

Дослідження, опубліковане в "Annals of Internal Medicine", вказує на те, що люди, які сидять протягом однієї та двох годин, не рухаючись зі стільця, мають більший ризик смерті, ніж ті, хто, сидячи протягом однакової кількості годин протягом дня, вони дійсно встають, щоб витягнути ноги.

До такого висновку дослідники дійшли, проаналізувавши щотижневу активність 7 985 дорослих людей старше 45 років протягом одного тижня. Для цього вони розмістили монітори на стегнах учасників.

Ну, а ті, хто накопичив більше годин на стільці або дивані (близько 13), а також менше вставали (на це їм було від 60 до 90 хвилин) ризик ранньої смерті з будь-якої причини майже вдвічі перевищував тих, хто вони витрачали менше часу, а більше вставали.

Попередні дослідження пов’язували сидячий спосіб життя та довгі години сидіння з підвищеним ризиком зайвої ваги , діабету 2 типу та деяких видів раку .

За словами Кіта Діаза, дослідника кафедри медицини Медичного центру Колумбійського університету (CUMC) і директора дослідження, дозволяйте собі хвилину кожні 30 хвилин вставати і розгинати ноги. Це допомагає тому, що ціна малорухливого способу життя не така висока для тих, кому не залишається нічого іншого, як провести велику частину дня сидячи.
Насправді, учасники дослідження, які вставали зі стільців принаймні кожні півгодини, мали найменший ризик смерті .

Моніка Саффорд, співавтор дослідження та науковий співробітник Медичного центру Weill Cornell в Нью-Йорку, не соромлячись називати сидячий спосіб життя «новим тютюном» і пропонує нам шукати творчі способи перервати цю «залежність » від стільця та дивана.

Якщо ви не медитуєте на своїй подушці для медитації і не зв’язуєтесь із собою, те , чого у вас немає, є виправданням для того, щоб не вставати . На про всяк випадок, ось кілька ідей для того, щоб включити простий жест час від часу витягуючи ноги та мінімально рухаючись:

1. Слухайте своє тіло. Зробіть перерву, щоб хоч мінімально зв’язатися з ним. Це найефективніший жест, який ви можете включити, тому що, якщо ви його послухаєте, ви зрозумієте, що він лише просить вас рухатися. Дотримання цього вказівки допоможе вам запам’ятати всі інші без необхідності робити пропозиції.
2. Встаньте, щоб випити склянку води або приготувати настій . Окрім переїзду, ви можете скористатися поїздкою для гідратації. Зневоднення також впливає на ваше здоров’я, а поповнення рідини заспокоїть вас і допоможе краще зосередитися.
3. Якщо ви вип'єте більше, у вас також буде бажання сходити у ванну . Це робить чесноту з необхідності. Скористайтеся поїздкою, щоб зробити розтяжку.
4. Нахиліться у вікно і відпочиньте очима . Якщо ви перебуваєте перед комп’ютером, телевізором або книгою або просто працюєте в закритому просторі, догляд за очима є вагомою причиною встати.
   Найголовніше - змінити фокус: дивіться у вікно принаймні на п’ять чи десять секунд у якомога віддаленіше місце, а потім грайте, щоб фокусувати по черзі на віддалену та ближчу точки.
   Ви також можете скористатися можливістю сходити у ванну і змочити очі, якщо вони відчувають сухість . Крапля для очей з ромашки або очей допоможе зберегти їх зволоження.
5. Якщо ви працюєте вдома, впроваджуйте у свій повсякденний розпорядок дня, який змушує вас робити певні кроки і навіть, чому б ні, виходити на вулицю
   
   

навіть якщо це на мить: купіть хороший цільнозерновий хліб дня, візьміть журнал, коктейль або просто поїдьте до місця відпочинку, яке вам подобається поруч.

6. Якщо ви перебуваєте в офісі, скористайтеся можливістю прогулятися під час обідньої перерви . Таким чином ви також гарантуєте, що принаймні деякий час щодня ви отримуєте сонце, основне джерело вітаміну D для організму.
7. Якщо ви дивитеся телевізор, скористайтеся рекламними перервами, щоб встати. Також запитайте себе, чи те, що ви бачите, насправді вас цікавить, а якщо ні, то вимкніть це і залиште диван.

Нарешті, пам’ятайте, що підйом більше зі стільця допомагає, але включення певного виду фізичних вправ або практики свідомих рухів у щотижневу програму буде вдвічі корисним для вашого здоров’я та принесе вам добробут. Якщо у вас немає іншого вибору, як провести багато годин сидячи, залиште день на рух.