10 вправ, щоб знати і відчувати таз
Глорія Гастамінца
Вони називають її "сплячою красунею", бо ми її забули і спимо. Але таз містить нашу життєву енергію і є центром буття і постави.
1. Сядьте і підтримайте хребет
- Сядьте на твердий, рівний табурет. Ви відчуєте, що спираєтесь на сидіння двома кістковими хребтами. Вони є нижньою частиною тазу: кістки, що сидять.
- Спробуйте погойдати їх туди-сюди, як у маленькому кріслі-гойдалці. Коли ви «балансуєте» на них, хребет може легше встати; вони - "ноги" колони. По-англійськи їх називають сидячими кістками, і це місце, де, сідаючи, ми полегшуємо хребту знаходити свої природні вигини.
2. Покладіть руки високо на таз
- Тепер покладіть руки на талію , вказівні пальці вперед і великі пальці ззаду. Нехай вони ковзають по талії, поки ви не відчуєте кісткової зупинки. Ви знаходитесь у найвищій частині малого тазу, в гребінах клубової кістки; У народі їх називають «стегнами», але це не тазостегнові суглоби. Те, що ви відчуваєте під руками - верхня частина тазу - і контакт із сидінням - сидячими кістками, нижня частина - ви можете скласти уявлення про загальну висоту тазу .
- Спробуйте розмахувати, як і раніше, і ви відчуєте, що те, що відбувається вгорі, завжди стосується того, що відбувається внизу: це та сама кістка!
3. Переверніться на бік і дістаньте до крижів
- Ви також можете відчути «стегна» або клубові гребені, лежачи на боці. Оскільки м’язи тулуба будуть більш розслабленими, ви будете краще відчувати кісткові контури.
- Покладіть руку , як і раніше, у найвищу частину тазу, м’яко, щоб ви могли добре сприймати.
- Перемістіть кістку вперед: кістковий шлях проведе вас до складки паху, де кістка вже не видна, оскільки м’яз покриває її. Потім пройдіться назад: це забере вас трохи, і ви дійдете до колони.
Таз приєднується до стовбура через хребет, за допомогою якого він ділиться частиною головоломки: крижем .
4. Стоячи, нахиліть тулуб вперед
- Встаньте краями рук над складками паху.
- Нахиліться весь тулуб вперед, тримаючи спину прямо.
- Злегка зігніть коліна, щоб вам було легше. У цій позі ви загорнете руки між стегнами і передньою частиною тазу. Кінчики пальців будуть стикатися з ділянкою кістки: це лобок, нижня межа тазу попереду.
Лобок є з'єднанням , яке з'єднує дві симетричних кістки таза допереду через кістковий і надійно стабілізуються зв'язками. Відносна деформаційність цього фіброзно-хрящового нерва втручається в такі повсякденні дії, як ходьба або надзвичайні ситуації, як пологи.
5. Ляжте і зігніть одну ногу
Тепер ви відчуєте великі м’язи, які керують тазом зверху . За ними народжуються м’язи спини, які, як лози, «піднімаються» по ній, щоб звести. З боків і спереду народжуються черевні преси, які піднімаються, щоб утримувати нутрощі.
- Ляжте, зігніть одну ногу і нехай стегно опуститься до живота.
- Таз підніметься від підлоги . Щоб цього уникнути, потрібно використовувати м’язи спини.
6. Витягніть ногу і використовуйте прес
- Витягніть ногу на рівні землі.
- Таз захоче відірватися . Щоб цього уникнути, вам знадобляться нижній прес.
7. Встаньте на бік і зігніть ноги
- На боці , з ковдрою між колінами, зігніть ноги і подивіться на таз. Повернення сидячих кісток назад (як вигин попереку) активує нижню частину спини. Якщо взяти їх уперед, нижній абс.
- Щоб утримувати таз нерухомим і рухати ногами (як у деяких вправах пілатесу), вам знадобляться комбіновані дії м’язів спини та переду.
8. Проведіть руками по контуру тазу
Ви вже можете отримати уявлення про контур малого тазу зверху : клубові гребені або стегна, що опускаються вперед ззаду до кінця і поступаються місцем «паховим складкам» з кожного боку, які є тазом знизу, тобто кістки, але вони покриті м’язами, а потім сходяться в лобку, де кістка виходить назад на поверхню.
- Проведіть руками по тілу кілька разів за цим маршрутом: межа тазу вище.
- Дотримуйтесь нахилу, який він має. Ви можете накласти на цю доріжку шнурок або гумку і подивитися на себе в дзеркало. Досить дивно спостерігати, наскільки вище таз ззаду, ніж спереду, і яка його орієнтація в тілі.
9. Звільніть крижину
Крижова кістка (з куприком) - це кістковий , суглобовий, з’єднання тазу зі стовбуром, через хребет. Це спільний фрагмент, інтерфейс. Щоб хребет адаптувався, для руху потрібен вільний таз. Трохи неспавший, онімілий таз негативно впливає на життєвий тонус хребта.
Фліпборд
10. Рухайте тазом дрібними рухами
- Знайдіть центр пахової складки, трохи назовні та вгору від лобка. Іншою рукою подивіться ззаду, на тій самій висоті, на невелику увігнутість у сідниці, на зовнішній стороні сідниці. Всередині місця з’єднання пальців - суглоб. Там нога, стегнова кістка приєднується до тазу.
- Переміщуйте таз невеликими рухами на ногах (трохи зігніть коліна) і намагайтеся сприймати і представляти рух суглоба в цьому місці. Зробіть це з одного боку, зупиніться на хвилинку, щоб відчути, як ви стоїте на цій нозі і якщо вона відрізняється від іншої. І повторіть з іншого боку.
Розкрийте таз
Пропоновані невеличкі дослідження хотіли б допомогти вам дізнатися і відчути, де знаходиться таз у вашому тілі, які його межі, з чим він пов’язаний в тілі. Якщо ви будете робити їх спокійно і час від часу їх поновлювати, вони допоможуть вам краще усвідомлювати цю сферу у вашому повсякденному житті. Це лише початок.
Можливо, ви захочете приєднатися до пілатесу, чикунгу, йоги, тай-чи, східних танців, даоської медитації або будь-якої іншої практики, в якій таз займає центральне місце. Але перед цим ви повинні це знати, прояснити, розфарбувати та змусити сяяти у поданні нашого тіла .
Гамлет бере в руку череп, щоб говорити про існування, про життя. Череп представляє вибір між існуванням чи відсутністю у світі . Без сумніву, думки, ідеї, мозок, обличчя - це деякі елементи, які розкривають кожне окреме існування.
Тому що тут ми переважно декартові, психічні. Але якби Шекспір був китайцем, можливо, монолог Гамлета виконувався б із тазом в руці.
Де знаходиться Центр кожної людини ? Де в тілі ми вибрали б земний символ існування? Для початку, на користь тазу, я скажу, що в ньому знаходиться центр ваги, центр мас, місце, з якого всі частини балансують між собою. Це, без сумніву, має задовольнити навіть найлогічніші уми.
І тоді ми більше, ніж мисляча матерія . Кожен відрізняється своєю, назвемо його, Сутнісною або Індивідуальною Істотою. Думки можуть збігатися і знаходитись у двох різних контейнерах. Наше суттєве Я є абсолютно унікальним.
Деякі посилаються на енергію, яку вони називають Таємничою Жіночою (у чоловіків і жінок), і яку можна було б охарактеризувати як "інтимне дихання, яке становить нашу справжню особисту сутність поза будь-якими умовами, сутність, пробудження якої дозволяє нам увійти в пряме спілкування зі Всесвітом. ".
У Алхімія Даосская Внутрішні пошуки приносять його в світло в кожній людині. Вони кажуть, що ця суть знаходиться в … тазі!
У малому тазу відбувається перехід і зустріч між енергіями неба і землі; У ньому базується свідомість і знаходяться важливі енергетичні центри.
Таз, опора тулуба
Ми не можемо бути даосами чи датськими принцами (як Гамлет), але вступ слугує для того, щоб викликати інтерес і зупинитися на важливій ролі цієї скрині зі скарбами, зробленої з кістки.
Для чого це? Що в ньому розміщено? З чого це починається і де закінчується? Таз - це кісткове кільце дуже неправильної форми. Для формування чаші або контейнера дно цього кільця кістки завершено м’язами: тазовим дном .
І це кільце у свою чергу утворене трьома кістками: двома симетричними - лівою та правою безіменною - і єдиною, крижовою кісткою .
Таз становить основу стовбура і, як такий, він є контейнером, який містить деякі органи, але також готовий прийняти вагу всього, що знаходиться над ним, і передати його на землю.
У висхідних силах , реакція землі до маси тіла, в свою чергу , передається через ногу і через таз по напрямку до верхньої частини тіла і «вторинного» , щоб випрямити нас.
Сприйняття цієї функції таза як опори тулуба допомагає відчути, що нам є де відпочити вагою, наприклад, плечей. Концепція та сприйняття тазу як місця для відпочинку та центру ваги часто переставляє елементи, що знаходяться над ним, щоб полегшити йому виконання цього завдання.
Великий невідомий, який говорить про вас
Це кісткове кільце служить прохідним і опорним пунктом для більшості найпотужніших м’язів тіла, які беруть підтримку від нього, щоб діяти. Таз також має глибші, більш внутрішні м’язи та потужні зв’язки, які сприяють тому, щоб зробити його міцним.
З цієї причини більша частина кістки недоступна для пальпації, і, можливо, з цієї причини ми погано знаємо її форму . Лише деякі кісткові хребти виходять на поверхню у вигляді видимих частин айсберга, і деякі їхні назви нам знайомі: іскія (кістки, де ми сидимо), лобок (під волохатою ділянкою), крижовий відділ (у задній частині ) або куприк (кінцевий «кут» крижів).
Його захисна форма чаші не заважає їй бути наділеною великим багатством тонкощів у своїх рухах, оскільки кістки, що її складають, красиво скручені на собі, щоб глибокі м’язи могли орієнтуватися та діяти в різноспрямованих площинах.
Таз невідомий? Це правда, що це часто згадується в пілатесі, йозі чи інших практиках. Однак звичайна річ полягає в тому, що вона представлена в собі з працею, як розмите місце, межі та взаємовідносини з рештою тіла ми не до кінця з’ясували. І ми зазвичай не запитуємо.
У тазу розміщуються інтимні зони та спогади про інтимні переживання : утримання , елімінація, сексуальність.
Підвищують поставу та життєво важливі функції
Ірмгард Бартеньєв, одна з великих дам Руху, дослідженню і навчанню якої вона присвятила своє життя, говорила про "Сім життєво важливих дюймів", посилаючись на смужку тіла, розташовану між верхньою частиною тазу і кульшовим суглобом.
Чому ці Сім Дюймів такі життєво важливі? Якщо ми замислюємось над тим, що містить таз і які функції він виконує механічно, нам не потрібна інша відповідь.
Він підтримує м’язи, які регулюють більшу частину постурального вирівнювання : ніг з тазом (підколінні сухожилля, аддуктори), ніг з хребтом (псоас) та тазу з хребтом (псоас, еректори, черевні преси). ). Таз є ключовим у гармонійній взаємодії всіх них.
Він також містить статеві та репродуктивні органи та частину органів елімінації (товста кишка та сечовий міхур), а також м’язи, що їх підтримують (тазове дно). У них часто зустрічається надмірна напруга або слабкість, що блокує відчуття.
М’яка мобілізація і, як наслідок, пробудження сприйняття в малому тазу можуть почати активізувати всі ці основні функції. Рідини, що містять потенційну енергію для створення нового життя, виробляються і зберігаються в малому тазу. У малому тазу вагітність цього нового життя захищена.
Центр ваги, який пов’язує нас із землею
Для мене, без сумніву, найпотужніша функція тазу - це утримання центру ваги . У людини його приблизне розташування знаходиться перед верхньою частиною крижів, на висоті 55 відсотків від загальної кількості особини.
Відчуття "зосередженості" або "вкоріненості" виникає, коли ми контактуємо з цим центром маси та його зв'язком через ноги з центром Землі.
Цей центр також є джерелом життєво важливої енергії та структурної сили. Приділяючи час його розташуванню, представленню, заселенню та окупуванню свідомістю, це сприяє тому, що ви відчуваєте себе більш життєвим і неспальним, більш «втіленим», а не живемо лише «в голові».
Ну, Ірмгард Бартеньєф сказав, що часто в західному світі було б доречніше називати це місце Сімома дюймами заснулими. Таз часто з’являється в тілі, в позі, як оздоблене місце , розміщене «будь-яким способом» на стегнових кістках, на ногах.
Такі типи «ставлення» до малого тазу навіть заохочуються в модних образах : таз зміщений вперед і лежить назад, таз «ледачий».
Навіть деякі моди, такі як носіння пояса дуже низько , відображають недостатню функцію тазу і майже повністю перешкоджають використанню тазостегнового суглоба для сидіння, нахилу або підняття стегна (це могло б показати зад) і вони змушують нижню частину спини зігнутися, виконуючи функції, в яких потрібно було б залишатися нерухомими.
І, без сумніву, це одна з причин високого рівня поперекового та попереково -крижового дискомфорту : мрія про Сплячу красуню та недостатнє використання тазостегнового суглоба для опускання та підняття рівня тіла: підлога , крок, сидіти, стояти.
Жива кістка
Працюючи над сприйняттям кісток, я люблю пам’ятати, що кістки - це життєво важливі органи , жива та динамічна тканина з чудовою здатністю до регенерації та відновлення.
І саме завдяки одній з їх якостей, опору, вони надовго становлять красномовне і тривале випробування нашого життя .
