8 кроків для очищення та регенерації організму
Доктор Ізабель Белаустегі
Невеликі зміни можуть стимулювати біологічний процес, за допомогою якого клітини виводять токсини і відновлюють власні пошкодження.
Ви хочете запустити свою вроджену систему очищення та переробки для зміцнення свого здоров’я та добробуту ? За допомогою дієти та способу життя ви можете отримати максимум від цього ідеально спроектованого біологічного обладнання, щоб ви могли повноцінно прожити свою найкращу версію.
Знаючи все, що може зробити для вас автофагія , можливо, ви зможете краще зрозуміти істину, що міститься в цьому тексті доном Мігелем Руїсом, спадкоємцем традиції толтеків: "Дивіться очима любові. Якщо ви спостерігаєте за своїм тілом, ви виявите мільярди живих істот, які Вони залежать від вас. Кожна клітина - це жива істота, яка залежить від вас, і ви за них відповідаєте ".
Піст - найпотужніший засіб для активації аутофагії
Як також сказав дон Мігель Руїс, " клітини вашого тіла абсолютно віддані вам ; вони працюють, щоб зберегти вашу гармонію . Можна навіть сказати, що вони моляться за вас. Ви їхній бог. Це абсолютна правда. І тепер, коли ви це знаєте, що ти збираєшся робити?". І духовний учитель, автор «Майстерності любові», серед інших книг, не перебільшує.
Ви можете або любити їх, або бути злими до своїх клітин. Розумне, що потрібно зробити - це забезпечити їх необхідним, будь то поживні речовини або відпочинок. Ви повинні пристосувати швидкі та інші поради до своїх можливостей та потреб. За короткий час ви помітите результати.
Ось кілька загальних вказівок, які дозволять вам активувати свою аутофагію, але майте на увазі, що кожен організм - це всесвіт сам по собі.
1. Кравець посту до вас
Найпотужнішим інструментом для активації аутофагії є голодування . Але практикувати це слід лише у тому випадку, якщо це дозволяє ваш фізичний та психічний стан. Найкраще, на чому я наполягаю, - це адаптувати рекомендації до потреб та особливостей кожного з них.
Якщо можете, спочатку знайдіть професіонала, який допоможе вам . Найпростіше - це коротке або періодичне голодування, щодня, через день або кілька днів на тиждень.
Спочатку слід подумати, чи потрібно вам і чи хочете ви поститись. Деякі ознаки можуть давати вам ознаки необхідності зупинитися та почистити :
- Головний біль
- Неприємний запах з рота
- Тісний рот
- Білий язик
- Важкі травлення
- Гази
- Шкіра з екземою або вуграми
- Набряки
- Целюліт
- Психічне виснаження
- Нерішучість
- Нервовість
- Негативність
Голодування - це глибокий процес самообслуговування, і ви повинні організувати його для того, щоб виконувати його в дні, коли ви можете робити все легко , без багатьох завдань і з часом ходити, читати та медитувати .
2. Виберіть найпростіший для вас піст
Наступне - вибрати тип швидкого :
- Коротке голодування або "періодичне голодування"
Він складається з посту, що триває кілька годин . Спробуйте подовжити фізіологічний піст, який відбувається під час сну , пропустивши вечерю того дня або сніданок наступного дня, щоб постити протягом 14-16 годин .
Ви можете робити це щодня, наприклад, кілька днів на тиждень , або, щоб зробити його більш стерпним, застосовувати його з понеділка по п’ятницю, а потім відпочивати на вихідних і продовжувати звичну їжу.
- Середній швидкий
Це цілодобовий піст , який ви можете робити, наприклад, раз на тиждень . Ви повинні пити достатньо води, щоб допомогти вашому організму виводити токсини, і ви можете приймати трав’яні чаї та трохи овочевого відвару.
- Тривалий піст
Це піст кілька днів, від 2 до 5 днів чотири рази на рік, наприклад , у зміну пори року, або від 7 до 10 днів двічі на рік. Вам потрібна підготовка та організація, щоб поступово входити : вилучіть продукти, які ви не збираєтесь їсти, і отримайте ті, які вам знадобляться, якщо ви хочете мати овочі, трав’яні чаї або овочеві смузі.
Ви можете робити повний або частковий піст , вживаючи деякі овочі та фрукти.
Вихід із тривалого голодування повинен бути поступовим : потроху вводити їжу потроху, спочатку фрукти, потім овочі, водорості, корисні жири (авокадо, оливкова олія, кокосова олія, горіхи), каші і, нарешті, білкова їжа.
3. Їжте невеликі порції
Пам’ятайте, що обмеження калорій також допомагає активувати аутофагію . На додаток до періодичного голодування, їсти маленькі тарілки і залишатися трохи голодними є корисними звичками обмежувати кількість калорій і жити довше і краще.
Ви можете обдурити свій голод настоєм , використовувати свою недомінуючу руку, щоб їсти, не дивитись телевізор під час їжі, не їсти прямо з коробки або сумки …
4. Рухайся
Дослідження мишей, проведене докторами Бет Левін та Конґконгом Хе з Техаського університету, показало, що фізичні вправи покращують аутофагію в м’язових клітинах кінцівок та серця. Попередні результати вже показали, що фізичні вправи захищають нас від діабету, покращуючи метаболізм цукру за допомогою аутофагії. Ще одна причина втікати від сидячого способу життя.
5. Менше білка
Вибирайте помірні порції білкової їжі (в овочеву дієту включайте щоденні, але помірні порції бобових, горіхів і насіння), оскільки надлишок білка виявився активатором mTOR , білка, який сприяє росту клітин і скасовує аутофагія.
В ідеалі ви повинні з’їдати 0,8 грама білка на кожен кілограм ваги (якщо у вас надмірна вага, виконуйте обчислення, виходячи з ваги, яку ви хочете досягти).
Надлишок білка є однією з перешкод, яку часто ігнорують, і яка саботує очікувані переваги дієт, спрямованих на покращення метаболічного шляху кетонових тіл , альтернативного та ефективного палива, що отримується з жирів, які організм використовує під час посту. Не пропустіть!
6. Холодний душ
Однією із ситуацій, яка активує аутофагію через шлях AMP-K, є зниження температури тіла . Холод може стати потужним стимулом для здоров’я та життєвих сил, і ви можете включити його у своє повсякденне життя простим способом: завжди закінчуючи душ холодною водою.
Або, коли це можливо, з купаннями в морі чи басейні протягом усього року. Підбадьорись!
7. Засмагати - активуйте вітамін D!
Цей вітамін впливає на контроль аутофагії . На додаток до адекватного споживання їжі, багатої вітаміном D - такої, як гриби, що перебувають на сонці, - перш за все, намагайтеся, щоб сонце активувало вітамін D у шкірі.
- Взимку гуляйте опівдні, коли ультрафіолетове випромінювання від променів найсильніше, але вас не обпече.
- Влітку резервуйте м’які моменти дня, щоб можна було засмагати без захисних фільтрів; нехай сонце торкається якомога більше вашої шкіри; І не вмивайтеся відразу після "сонячної ванни".
8. Спи добре
Останній фактор , який бере участь в регуляції аутофагії мелатоніну, «гормон сну . »
Лягайте спати до одинадцятої ночі, вимикайте всі електронні пристрої, уникайте перегляду екранів комп’ютерів, телефону, планшета …, які випромінюють синє світло, що інгібує секрецію мелатоніну , спати в темряві та в тиші, і не забувайте натисніть кнопку вимкнення для психічного шуму.
