У сауні ви зцілюєте: запобігайте хворобі Альцгеймера і дбайте про серце
Мануель Нуньєс
Фінські дослідження вимірювали вплив сауни на організм, і вони дивують. Він запобігає хворобі Альцгеймера, деменції, стресу, гіпертонії або інфаркту.
Фінляндія - країна, яка найбільше любить сауни у світі. Логічно, що там проводились найточніші дослідження щодо його наслідків. Дослідники Університету Східної Фінляндії виміряли зміни, які він виробляє в організмі, особливо корисні для мозку та серцево-судинної системи.
Сауна захищає мозок
Недавнє дослідження доктора Ярі Лаукканена доводить, що сауна здатна зменшити частоту хвороби Альцгеймера та деменції.
У цьому дослідженні, яке залишається відкритим, вчені спостерігають за еволюцією 2500 чоловіків з 1980-х рр. Отримані до цього часу дані показують, що ймовірність страждати на хворобу Альцгеймера або деменцією зменшується прямо пропорційно кількості тижневих сеансів сауни : чим більше саун, тим менше ризику. Люди, які приймають від 4 до 7 саун на тиждень, отримують зниження небезпеки на 60%.
Захисні властивості сауни на мозок можуть бути обумовлені дією тепла на вегетативну нервову систему.
Користь для здоров’я мозку може бути пов’язана з очищувальною та протизапальною дією сауни. Підвищення температури тіла на 2 градуси спричинює утворення певних білків, важливих для підтримки клітинного здоров’я.
Ці білки сприяють, наприклад, виведенню залишкових речовин. Рівні "С-реактивного білка", одного з основних заходів запалення, також знижуються.
Крім того, доктор Лаукканен вважає, що звичка відвідувати сауну дуже розслабляє, і це може мати сприятливий вплив на багатьох рівнях. Наприклад, якщо ви приймаєте сауну в другій половині дня, якість сну буде кращою.
Як ви приймаєте сауну?
Учасники дослідження, які відвідували сауни, робили це в середньому 15 хвилин із широким діапазоном варіацій: деякі люди проводили в сауні лише дві хвилини, а інші - півтори години (у кілька сеансів з перервами між ними). А в середньому брали від 2 до 3 сесій щотижня.
Пам’ятайте, що сауна - це суха тепла ванна: вологість становить від 10 до 20% (ніколи не більше), хоча зрідка трохи пари виникає при обливанні водою гарячих каменів. Що стосується температури, то вона йде від 80 до 100 градусів.
Якщо ви ніколи не відвідували сауну, вам слід починати потроху і суворо дотримуючись протоколу: увійти розслаблено і після закінчення травлення, 15-хвилинний сеанс, холодний душ і відпочинок.
З іншого боку, бажано брати сауну, лежачи на лавці на половині висоти. Якщо ви страждаєте будь-яким розладом, дуже важливо проконсультуватися з лікарем перед відвідуванням сауни.
Сауна покращує здоров’я серцево-судинної системи
Інше дослідження, проведене зі 100 людьми у віці від 42 до 60 років, яке також проводив доктор Ярі Лаукканен, показує зміни, що відбуваються в організмі людини, пов’язані зі здоров’ям серцево-судинної системи під час та після відвідування сауни:
- Знижує артеріальний тиск. Через 30 хвилин після відвідування сауни середній систолічний артеріальний тиск у досліджуваних знизився з 137 мм рт.ст. до 130 мм рт.ст., а діастолічний - з 82 мм рт.ст. до 75 мм рт.ст.
- Підвищує еластичність судин. Щоб оцінити еластичність, дослідники вимірювали швидкість крові під час проходження через сонну та стегнову артерії перед сауною, відразу після та через півгодини відновлення.
Результати показали, що швидкість зменшилась із середньої 9,8 м / с до сауни до 8,6 відразу після, що підтверджує розширення стінок кровоносних судин. - Збільшити частоту серцевих скорочень. Збільшення частоти серцевих скорочень, яке супроводжує сауну, еквівалентно такому, що спостерігається під час занять фізичними вправами із середньою інтенсивністю. Отже, сауна приносить усі переваги фізичного навантаження.
Всі ці наслідки сауни - більш посилені у людей, які приймають 4 або більше сеансів на тиждень - відповідальні за те, що шанувальники регулярного її прийому мають менший ризик страждати від ішемічної хвороби серця, смерті від серцевого нападу та гіпертонії, як вказує епідеміологічні дослідження.
Ще більше переваг
На додаток до позитивного впливу на нервову та серцево-судинну системи, ми повинні додати ряд переваг для інших систем та органів, підтверджених різноманітними дослідженнями. Деякі з них:
- Посилює та прискорює фізичне відновлення , збільшуючи вироблення гормону росту та покращуючи кровотік у тканинах. Ось чому сауна є частиною тренувань багатьох елітних спортсменів.
- Це знижує рівень стресу і покращує настрій в результаті збільшення секреції ендорфінів (відомих як "гормони щастя").
Ці речовини також полегшують біль, такий як страждають люди з остеоартритом, артритом або фіброміалгією. Він також підвищує рівень гормону BDNF ("нейротрофічний фактор, що походить від мозку"), що пов'язано зі зниженням рівня тривожності та депресії. - Знижує рівень цукру в крові та інсуліну.
- Це покращує стан шкіри, оскільки сауна сприяє зволоженню, виведенню жиру та домішок та рівновазі кислотної мантії.
Лаукканен Т, е. Гострий вплив сауни на серцево-судинну функцію. Доступно за адресою: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29269746
Лаукканен Т, е. Купання в сауні навпаки пов’язане з деменцією та хворобою Альцгеймера у фінських чоловіків середнього віку. Доступно за адресою: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27932366
Прочитайте E, e. Вплив сауни призводить до поліпшення артеріальної відповідності: Результати нерандомізованого експериментального дослідження. Доступно за адресою: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29048215
