Медитація для управління своїм внутрішнім самокритичним голосом
Часто критика, яку ми робимо на себе, є найсуворішою, набагато більшою, ніж ми можемо отримати ззовні, оскільки наш внутрішній критик намагається захистити нас від них. Ви можете керувати цим критичним голосом завдяки керованій медитації, яку ми пропонуємо.
Послухайте цю керовану медитацію Лідії Гонсалес Алія, щоб контролювати свій внутрішній критичний голос.
Аллеф Вініцій / Unsplash
Коли з’являється наш внутрішній критик, він, як правило, робить це з досить негативною енергією, жорстко звертаючись до нас, кажучи нам, що нам недостатньо або що ми не здатні щось робити, висміювати або навіть ображати нас.
Багато разів, коли енергія вашого внутрішнього критика присутня, вона проявляється через сором чи почуття провини, як емоції, які дають нам дуже важку енергію і стискають наш потенціал та самооцінку.
Ми можемо навіть помітити це як заперечення нашого простору у світі.
Внутрішній критик схожий на дуже суворого батька, який каже нам, що робити, тисне на це і карає, якщо ми не зробили цього за його високими стандартами. А насправді це частина нас, яка під цим ставленням приховує великий страх. Їй страшно, що нас не приймуть, якщо ми покажемося такими, якими ми є, і робимо те, що хочемо.
Тому він уявляє і передбачає усі можливі критичні зауваження та соціальні судження щодо нас, щоб репресувати нас і тим самим відчайдушно захищати.
Важливо , що ми розуміємо його голос, ми дезідентіфіціроваться від нього і може зрозуміти , з співчуттям страх , від якого вона починається. Цей процес допоможе нам керувати цією енергією на свою користь, не даючи їй потонути і обмежувати наше життя.
Візьміть відповідальність за страхи нашого внутрішнього критика
Визнання побоювань під цією критикою та прийняття відповідальності та турбота про них дає нам можливість. Ми перестаємо бути жертвами нашого внутрішнього критичного голосу, який обмежує нашу свободу, і ми беремо під свій контроль ті аспекти нашого життя, які до цього часу ми залишали в руках цього внутрішнього критика і під його відповідальністю. Таким чином, ми припускаємо батьківську роль піклування щодо нього.
Це схоже на відповідальність за старшого батька, який все життя піклувався про вас і який уже не здатний це робити, але все ще намагається так само, як у дитинстві. Йому дуже потрібні ви, щоб мати можливість самостійно справлятися та піклуватися про його потреби та страхи, навіть якщо йому це коштує запитувати.
Коли ви візьмете на себе відповідальність, яку зараз бере на себе ваш внутрішній критик, ви побачите, як цей негативний голос нейтралізується і заспокоюється, оскільки він знає, що може відпустити цей контроль, тому що ви дбаєте про нього. Крім того, він може стати союзником, оскільки показує вам, коли у вас є щось вразливе, на що вам потрібно звернути увагу та обійняти із співчуттям.
Як медитувати, щоб керувати своїм внутрішнім критиком
- Сядьте так, щоб ви могли тримати спину якомога прямо і закрити очі.
- Усвідомлюйте своє дихання і помічайте, як з кожним видихом ваше тіло стає легшим і розслабленішим.
- Тепер ви можете згадати ситуацію, коли була присутня негативна енергія вашого внутрішнього критичного голосу.
- Відчуйте, як ваше тіло усвідомлює сенсорний ефект тієї критичної та негативної енергії, яка присутня у вашому розумі.
- Спостерігайте здалеку, що вам говорить цей голос у цій ситуації. Це може сказати вам, що ви не здатні, або достатньо, або що ви повинні робити це по-іншому.
- Візуалізуйте цього внутрішнього критика як літню людину, яка відповідає за вас, яка піклувалася про вас протягом свого життя і продовжує дотримуватися цієї захисної ролі стосовно вас і виходячи з певних страхів. Критикувати вас - це його спосіб паралізувати вас і таким чином захистити.
- Візуалізуйте його із співчуттям і запитайте, які його страхи, від чого він намагається захистити вас. Слухайте це спокійно і без судження, з справжньої цікавості.
- Зверніть увагу, як цей критичний голос розслаблює, коли його відвідують, розпізнають і чують.
- Тепер, коли ви знаєте їхні страхи, ви можете взяти на себе відповідальність за них так, як це задовольняє вас і життєвий шлях, який ви обрали. Вітаючи їх, щоб переконатися, що вразлива частина вас почувається в безпеці.
- Відчуйте своє тіло від цієї відповідальності, цього розширення можливостей. Відчуття бути керівником свого життя. Глибоко дихайте, щоб дати місце відчуттям.
- Інтегруйте ці якості, щоб передати їх у своє життя.
- Потроху ви можете рухатися, щоб вийти з пози, глибше дихати і відкривати очі.
