Підтримуйте свій мозок у формі за допомогою йоги та тай-чи
Доктор Перла Каліман
Ніжні та свідомі фізичні вправи - це найкраща інвестиція, яку ми можемо зробити, щоб зберегти роботу мозку, незважаючи на роки.
Немає сумнівів, що старіння є головним фактором ризику когнітивного зниження та хвороби Альцгеймера.
Але з якого часу ми повинні турбуватися і піклуватися про здоров’я мозку ? Дані показують, що це завдання робити з самого раннього віку, оскільки погіршення стану деяких типів пам'яті та втрати білої та сірої речовин починають виявлятися з 30-40 років.
У багатьох наукових роботах пропонуються стратегії, які можна досягти, щоб подолати старіння. Це можливо, оскільки мозок має здатність змінювати себе структурно та функціонально протягом усього життя у відповідь на навколишнє середовище та досвід.
Час, витрачений на фізичні вправи у молодості, окупається в кращому когнітивному резерві з віком.
Позитивні наслідки фізичних вправ для мозку
Новаторські дослідження докторів Ваніна Уіріка Спірдузо та Філіпа Кліффорда продемонстрували 40 років тому, що люди у віці від 60 до 70 років, які займались аеробними вправами протягом останніх 20 років, перевершували сидячих людей у цій області за тестами швидкості та розумової реакції. одного віку.
А їх розумова працездатність була навіть порівнянна з показниками сидячої молоді у середньому віці 22 роки.
Помірні аеробні вправи , такі як біг підтюпцем, грати в теніс або swim- захищає мозок до збільшення кровопостачання, кількість синаптичних з'єднань, виживання нейронів, рівні нейропротекторів чинників і розвиток нових нейронів, як показано на останніх досліджень зроблені на моделях тварин.
Регулярні фізичні вправи можуть навіть значно зменшити ризик розвитку нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера та Паркінсона. Багато даних підтверджують ці спостереження, наприклад огляд досліджень, опублікованих між 1990 і 2007 роками.
Професор Кунг-Іе Лян та його співробітники з Університету Вашингтона показали, що практика фізичних вправ протягом 10 років у здорових людей у віці від 55 до 88 років пов'язана зі зниженням біологічних маркерів хвороби Альцгеймера, які можуть з'явитися до симптомів захворювання.
Дослідники Центру наук про здоров'я Саннібрука в Торонто підтвердили, що фізичні вправи, що практикуються з будь-якого віку, але особливо з підліткового віку, пов’язані з меншою ймовірністю зниження когнітивних здібностей у похилому віці .
Тай-чи та йога, хороші нейропротектори
Тай-чі, йога та інші неаеробні заходи також корисні для мозку.
Тай-чи-чуань, який поєднує в собі рух і усвідомлення, розслаблення і концентрацію, здається, ідеальним коктейлем для поліпшення функцій мозку .
Недавні дані дослідження, опублікованого в журналі Frontiers in Aging Neuroscience, свідчать про те, що практикування Тай Чі більше 10 років призводить до нейропластичних змін у мозку дорослих, пов’язаних із більшою здатністю до функціональної інтеграції в сенсорній та руховій областях та кращою працездатністю. в когнітивних тестах уваги.
Йога також може призвести структурні зміни в головному мозку. Практикуючи його протягом 6-11 років, це пов'язано зі збільшенням сірої речовини, особливо в області кори головного мозку, яка називається інсулою, що бере участь у сприйнятті болю, виробленні мови та переробці соціальних емоцій.
В іншому дослідженні вивчався вплив 6-місячної програми йоги для людей у віці від 69 до 81 року. Використовуючи магнітно-резонансну томографію, вони помітили, що йога спричиняє збільшення об’єму гіпокампа, ключового для пам’яті, і що він страждає прогресуючою атрофією при хворобі Альцгеймера.
ВООЗ рекомендує для цих та багатьох інших доказів підтримувати спосіб життя якомога активніше. Це передбачає принаймні дві з половиною години на тиждень помірних фізичних навантажень або годину і чверть інтенсивних фізичних навантажень. Коли фізичний стан не дозволяє займатися спортом, прогулянка 150 хвилин на тиждень є гарною альтернативою для всіх.
