Вимкніть своє занепокоєння, і ви кинете палити

Навчання здоровим способам подолання тривоги та стресу допомагає відмовитися від тютюнової залежності природним та назавжди.

Я не вірю, що в наш час ніхто не сумнівається в безпосередньому впливі тютюну на розвиток численних серйозних захворювань і, як наслідок , на смерть величезної кількості людей по всьому світу.

Досить сказати, що, за даними Міністерства охорони здоров’я, в Іспанії середньорічна кількість смертей, пов’язана з його споживанням, становить близько 52 000 людей (7 мільйонів у всьому світі). Немає курця, який би не знав, що тютюн вбиває, але, незважаючи на всю доступну інформацію, мільйони людей все ще купують свою щоденну пачку.

Куріння вбиває вас, але ви продовжуєте палити

Уряд та засоби масової інформації намагаються підвищити обізнаність про серйозну проблему охорони здоров'я, пов'язану з тютюном, який представляється (і справедливо) як страшний ворог, з яким потрібно боротися, щоб змусити курців відмовитися від звички .

Щоб поінформувати населення про жахливі наслідки його споживання, мільйони євро вкладаються в масштабні рекламні кампанії, які ми можемо побачити в маркізах, газетах, рекламі в Інтернеті і навіть у тих самих коробках, де за законом надруковані попереджувальні повідомлення як "Куріння може вбити" або шокуючі фотографії пошкоджених органів.

Однак вплив цих повідомлень на зменшення споживання майже нульовий і не проходить і дня, щоб ми не побачили, як велика кількість чоловіків і жінок, молодих і старих, курять на вулиці, перед дверима комерційних барів, школи, в машині або (навіть якщо це заборонено) у ванних кімнатах вашого робочого місця.

Дим не дозволяє побачити причину

З іншого боку, для людей, які хочуть кинути палити, завдання дуже складне, і кинути звичку зовсім не просто. Хоча пластири, гумки, електронні сигарети або навіть короткий гіпноз доступні, щоб допомогти вам кинути палити, жоден з цих методів не є 100-відсотково ефективним .

Хоча слід визнати, що ці методи можуть мати певний ефект у короткостроковій перспективі , я знаю багатьох людей, які слідували їм, які рано чи пізно знову звернулися до куріння, коли життя зіткнулося з ними в дуже стресових ситуаціях, з якими вони не знали, як впоратися. і що це породжує величезне занепокоєння (наприклад, смерть, хвороба, зміна роботи або романтичний зрив).

На консультації у мене їх було багато. В інших випадках курцям насправді вдається кинути палити, але в підсумку вони потрапляють на будь-який інший вид гачка, наприклад , на цукерки або насіння соняшнику. У цих випадках відбувається те, що ці люди замінюють одну залежність іншою.

Напевно багато людей все ще пам’ятають образ Йохана Кройфа з льодяником у роті після того, як кинув палити.

Ні рекламні кампанії, ні методи, які обіцяють чудові результати, не мають успіху в середньо- чи довгостроковій перспективі, оскільки вони не вирішують справжню проблему, що підтримує тютюнову залежність , тривогу, точніше, кілька інструментів для боротьби з тривогою та тривогою. стрес.

Тривога - це гніт вашої залежності

Люди курять, тому що коли вони відчувають тривогу та стрес , стимул, який викликає в організмі прилив адреналіну нікотину, допомагає їм заспокоїти своє занепокоєння, тобто позбутися сильного почуття туги, страху, через відсутність контролю вони відчувають себе в ситуації, яка є для них надзвичайно стресовою.

Однак насправді тютюн не допомагає заспокоїти занепокоєння, а навпаки, і, як вже було доведено деяким науковим дослідженням, куріння призводить до збільшення тривожності і лише тоді, коли люди кидають, це коли у них дійсно зменшується це почуття.

Коли хтось приходить до мене в офіс, щоб кинути палити, я завжди пояснюю, що основна робота, яку ми повинні робити, заснована на зменшенні тривожності та вивченні нових здорових способів подолання стресових ситуацій .

Звичайно, на деякий час ми можемо звернутися до замінників, які нам пропонує галузь, щоб зменшити фізичну залежність від нікотину, але ми не можемо дозволити їм стати новою залежністю, яка виступить заміною старої.

Перш ніж кинути палити, залиште своє занепокоєння

Моя мета з цими людьми не зосереджена на зменшенні споживання з першого дня, але ми починаємо робити вправи на релаксацію та працювати над стресовими ситуаціями з їхнього минулого, з їхньої особистої історії, аналізуючи, як вони почувались емоційно, як вони реагували та шукаючи альтернативи здоровіше і наполегливіше, щоб мати можливість застосовувати в подібні моменти свого сьогодення.

Я не вважаю, що з самого початку зручно змушувати зменшувати кількість сигарет, оскільки існує ризик вдатися до замінника, який допомагає заспокоїти тривогу.

Іноді в результаті позитивного побічного ефекту, коли ми працюємо над справжнім походженням тютюнової залежності (як ми вже обговорювали тривогу), нам навіть вдається, не роблячи для цього жодної конкретної роботи, зменшити споживання сигарет.

Справа Ангела

Так сталося з Анхелем, який ходив на терапію з приводу проблеми зі сном, спричиненої різними стресовими ситуаціями, з якими стикався як на роботі, так і в любовному житті. На другій чи третій сесії він сказав мені, що курить, але на тому етапі свого життя він не розглядав можливості кинути звичку.

Його турбота була зосереджена на труднощах зі сном, і це те, над чим ми працювали в наступних сесіях. Однак через кілька тижнів Ангел прокоментував мені, приємно здивований, що помітив, що курить значно менше .

Він уже не відчував того мучного бажання закурити, коли вранці встав, і раптом не опинився із запаленою сигаретою в руці, не пам’ятаючи, як він туди потрапив. Він просто відчував, що не хоче, і , природно, скоротив приблизно 5 або 6 сигарет на день.

Зрозумівши зміну його стосунків із тютюном, юнак серйозно задумався кинути палити . Досить було конкретного заняття з даної теми, щоб остаточно залишити його.

Ангел вже пройшов довгий шлях у своїй особистій історії та у своїй роботі, керуючи тривогою, і лише мусив усвідомити, що йому більше не потрібен тютюн, щоб заспокоїтись, але він може це зробити самостійно.

Тієї ж ночі Анхель надіслав мені повідомлення, сказавши, що він викинув свою останню пачку сигарет на смітник , а також написав, що більше ніколи не придбає.