Ви не медитуєте? Читання може бути для вас майже таким же хорошим
Клаудіна наварро
Це не лише питання інформації та культури. Звичка читати, особливо художню літературу, виробляє ряд благотворних наслідків для тіла та розуму.
Розслаблення або практикування уважності - це добре. Або спати і добре харчуватися. Але читання - це одна з видів діяльності, яку ми зазвичай не пов’язуємо з фізичним та психічним благополуччям, і все ж воно дуже ефективно його сприяє.
Читання можна розуміти як форму медитації, яка вимагає повної концентрації уваги. Під час перегляду телевізора ви можете позувати, але не можете читати, роблячи щось інше.
До речі, читання - це мати в руках книгу, а не перескакувати від статті до статті в Інтернеті.
Читання приносить подібну користь медитації
Це психічна дисципліна: якщо ви читаєте і ваш мозок відволікається на власні думки, вам доведеться повернутися назад, щоб відновити нитку розповіді. Так само, як коли ви медитуєте, вам доведеться знову зосередитись на рухах дихання, якщо вас захопили ідеї, які приходять вам на думку.
Сидіння та читання від хвилини до 20 хвилин на день приносить подібні переваги уважності.
1. Зменшити стрес
Дослідження, проведене дослідниками з Університету Сассекса (Великобританія), показало, що читання зменшує стрес на 68%. Це більше, ніж прослуховування музики (61%), перерва у повсякденних справах за чашкою чаю (54%) або прогулянка (42%).
За словами нейропсихолога Девіда Льюїса, співавтора дослідження, читання всього за 6 хвилин вже призводить до зменшення частоти серцевих скорочень і напруги м’язів.
Захоплюючись читанням, ви можете уникнути турбот і тривоги щоденного життя та дослідити світ, відкритий фантазією письменника, пояснює доктор Льюїс. Це рівноцінно зміні вашого звичного стану свідомості.
2. Подовжує життя
Те, що читання змушує вас жити довше, може здатися перебільшеним ефектом, але це доведено. Дослідження, цього разу з Єльського університету, роблять висновок, що читання більше трьох з половиною годин на тиждень знижує ризик передчасної смерті в наступні 12 років на 23% порівняно з тими, хто не читає книг.
Автори дослідження не можуть пояснити, як цей вплив виникає на тривалість життя, але вони припускають, що це може бути пов'язано з благотворною дією на зв'язок між нейронами, яка служить для зменшення ризику нейродегенеративних захворювань, що скорочують роки, що залишились у вас від життя .
3. Запобігає погіршенню роботи мозку
Незалежно від подовження життя, читання негайно приносить користь інтелектуальним здібностям та сприяє доброму збереженню.
Дослідження, проведене доктором Робертом С. Вільсоном з Чиказького університету Раша, показало, що у групі людей похилого віку із середнім віком 89½ року після шести років спостереження учасники, які читали найбільше, показали менше травм. мозку , які пов'язані з хворобою Альцгеймера та іншими неврологічними захворюваннями.
4. Читання покращує сон
Погляд на мобільний екран перед сном затримує секрецію мелатоніну, гормону сну, тим самим зменшуючи його тривалість та якість.
Щоб заснути і відпочити, найкраще прочитати хорошу книгу в достатній кількості, але не яскраво, світло і тепло в тоні, на думку експертів клініки Мейо.
5. Підвищення соціальних навичок
Дослідження, опубліковане в журналі Science, показує, що люди, які читають художні твори, не уникають реальності, але можуть розробити кращу "теорію розуму".
Це означає, що вони набувають знань та навичок, щоб зрозуміти, що люди навколо відчувають, хочуть чи думають, і це допомагає їм краще стосуватися до них.
Загалом читачі художньої літератури краще справляються з тестами на емпатію, на думку Кіта Отлі з кафедри прикладної психології Університету Торонто (Канада).
6. Стимулює інтелект
Чим більше ви читаєте , тим більше речей ви розумієте, оскільки словниковий запас покращується та встановлюються взаємозв'язки між відомою інформацією. Насправді, це підвищує рівень IQ, на думку Стюарта Дж. Річі, з Единбурзького університету (Великобританія).
Звичайно, якщо ви крім читання ви також медитуєте або практикуєте психофізичну дисципліну, таку як йога чи тай-чи, ви все одно досягнете більшого добробуту та фізичної сили як зараз, так і в майбутньому.
