Свідома прогулянка сільською місцевістю у 12 кроків
Клаудіна Наварро та Мануель Нуньєс
Переваги ходьби посилюються завдяки контакту з природою та зверненню уваги на сигнали тіла та поставу. Ми пропонуємо свідому прогулянку, яка допоможе вам почувати себе живими, більш зосередженими та гармонійними.
Один з найкращих способів інвестувати свій вільний час - це прогулянка по сільській місцевості . Простий контакт з природними стихіями, чисте повітря, далекі горизонти, кольори, рослинні аромати … все дуже позитивно впливає на організм.
Але переваги можна помножити, якщо скористатися ходьбою для виконання вправ, що підвищують здатність організму відчувати. Замість розсеяних прогулянок, розслаблене ставлення, зосереджене на тілесних відчуттях, може зробити переживання на природі більш насиченими та здоровими .
Напередодні починайте з любов’ю планувати свій виїзд, щоб досягти успіху. Потрібно шукати відомий маршрут чи ні, але той, який, як очікується, буде приємним, тихим, не дуже зайнятим і який не буде одноманітним.
Також бажано підготувати рюкзак з усім необхідним : одягом, їжею та напоями, сонцезахисним кремом …
1. Зупиніться і спостерігайте за собою
Опинившись на місці, скористайтеся першими моментами, щоб від’єднатись і поставити себе в ситуацію. Залиште фізичні та розумові звички позаду для вправи на самоспостереження.
Так само, як ми наділені почуттями для отримання зовнішніх подразників, тіло має шосте почуття, щоб сприймати себе.
Це відчуття пропріоцепції, за допомогою якого ми знаємо, не маючи необхідності бачити, яке положення і рух має кожна частина тіла. Здатність рухатися та здатність добре взаємодіяти з навколишнім середовищем залежить від тонко налаштованого пропріоцепції.
Яка частина тіла відчуває себе добре, а яка напружена? Ви помічаєте біль, скутість або напругу ? З закритими очима він здійснює внутрішню подорож, починаючи з голови, проходячи через шию, обличчя, плечі, грудну клітку, живіт, руки, таз … до досягнення стоп.
Що вам говорить постава тіла?
Руки та ноги можна потрясти або стрибнути, щоб послабити м’язи та мобілізувати суглоби. Нижче ви можете перевірити, як стоїть ваше тіло .
Ваші плечі високо, а голова вперед так, ніби ви все ще за комп’ютером? Якщо так, витягніть шию і опустіть плечі, щоб вирівняти спину і ходити вільніше.
Потім приділіть свою увагу своєму диханню , яке може бути занадто поверхневим і швидким. Потроху ви можете зробити це повільнішим і глибшим, відчуваючи, як з кожним вдихом повітря потрапляє через ніс і досягає легенів, наповнюючи їх.
2. Вправляйте свідомий погляд
Зір також підпорядковується звичкам, що обмежують його. Велику частину часу він використовується для пильного розгляду дрібних деталей, таких як буква тексту під час читання або роботи з інструментами.
Цілком можливо, що в перші хвилини на природі ви ще не змогли привернути погляд до простору без стін, куди ви бачите на великій відстані. Яке дерево найдальше? Чи є птах, якого просто вгадують як точку на небі?
Ми дозволимо своїм очам блукати по кронах дерев, вигинах хмар або кінчиках трав. Ми можемо спробувати розпізнати знайомі форми , такі як скеля, яка схожа на обличчя або тулуб, як стовбур, або ми можемо спостерігати деталі, які ми зазвичай не помічали б, наприклад, текстури листя, пелюстки квітки або крила метелик
3. Прислухайтеся до тиші
Подібним чином ми будемо діяти з вухом. Можливо, ви не звикли до тиші сільської місцевості, і вам потрібен гарний час, щоб насолодитися нею та вловити різноманітність звуків, які видають тварини чи вітер.
Загалом, відчуттям пропонується мало різноманітності, або вони піддаються дуже інтенсивним подразникам, але якщо необхідний намір вкладеться у відповідне середовище, вони можуть здивувати своєю гостротою. Пробуджені почуття відкривають нам диво природи, про яке ми часом забуваємо.
4. Загляньте всередину
Ми майже завжди пам’ятаємо, як ми виглядаємо зовні. Перед тим, як вийти з дому, ми дивимося в дзеркало і вибираємо кожен предмет, який одягаємо.
Це означає, що зазвичай наша увага прикута до поверхні. Відчуття тіла означає, що також приділяється увага тому, що відбувається під шкірою. Це найкращий спосіб отримувати повідомлення від організму та фіксувати його потреби.
5. Використовуйте свою силу для візуалізації
Ви можете відновити контакт зі своєю енергією, візуалізуючи. Наприклад, уявіть, що ви - пилинка, яка з’являється з квітки, прикріпленої до ніг бджоли, і раптово здувається потоком вітру за кілька сотень метрів, щоб приземлитися холодним потоком і розпочати спуск через стрибаючі води.
Або ви можете притулитися спиною до дерева, закрити очі і відчути стовбур як продовження спини, що йде до неба, і відчути гілки, як наші руки, а листя, як волосся, що гойдається на вітрі …
6. Зверніть увагу на стопи
У перші хвилини ходьби ми будемо звертати увагу на ступні, усвідомлюючи, які частини торкаються землі з більшим тиском, якщо вони орієнтовані більше назовні чи всередину або якщо є відмінності між одними та іншими.
Пальці напружені чи розслаблені? Поспостерігайте за впливом взуття на ноги : яке воно? Це допомагає чи радше заважає? Це в певний момент мішкуваті чи тісні?
Роблячи ці спостереження, звичайно, що розум блукає, але увагу завжди можна повернути на ноги. Відчуйте, як решта тіла розслабляється, а дихання поглиблюється.
Щоб закінчити увагу на ногах, зробіть кілька довших кроків, щоб краще відчути контакт із землею кожної п’яти. Пройдіться принаймні хвилину таким чином, концентруючись на кожному кроці і з прямою спиною .
Приблизно через десять хвилин, приділяючи увагу ногам, ми зупиняємось і повертаємося до дослідження тіла.
Яка різниця між тим, як почуваються ваші ноги зараз і тим, що ви відчували деякий час тому? Вони гарячі, вони мурашки?
При внутрішньому огляді тіла будуть оцінені зміни - від відчуттів, що надходять від шкіри при контакті з повітрям, до положення голови, викривлення спини та ширини грудної клітини.
7. Відкрийте енергетичні блоки
Згідно з традиційною китайською медициною, велика кількість меридіанів сходяться в руках. На відносно невеликій площі є багато основних акупунктурних точок . Поки ви продовжуєте ходити розслаблено, ви можете зробити жест миття їх руками.
Чи не поспішайте, немає ніякого поспіху . Почніть з масажу лівої долоні правою рукою, потім пальців, краю кисті, спини та зап’ястя.
Ви можете бути здивовані, коли дізнаєтесь, що є місця, які болять при контакті. У цих точках енергія блокується, і це зручно наполягати , завжди м’яко і розслаблено. Тоді настала черга іншої руки.
8. Вдихайте повітря руками
Для цього масажу не потрібно приділяти стільки уваги, як раніше, ногам. Це можна зробити, не припиняючи руху, спілкування в чаті чи спостереження за навколишнім середовищем. Якщо ви справді розірвали зв'язок, то виявите, що почуваєтесь все більш розслабленим , ніби спокій перетікає з рук до решти тіла.
Після закінчення масажу руками «вдихніть повітря». Зупиніться і відчуйте, як повітря, яке чистить ваші руки, проникає крізь пори шкіри і розподіляється по всьому тілу.
Уявіть це повітря як благотворну енергію, яка усуває всі незручності та незручності на своєму шляху, роблячи вас чистішими та здоровішими.
З кожним натхненням ви отримуєте через руки ще одну дозу цієї енергії, і з кожним видихом ми виганяємо повітря з усім, що не потрібно організму.
Якщо шлях пропонує можливість, занурте руки у фонтан, струмок або ставок, і відчуйте, як його енергія також пронизує вас. Після роботи руками тіло знову відчувається.
9. Експериментуйте з поставою тіла
Якщо вас супроводжують або ви проходите повз пішоходів, ви можете спостерігати за ними та бачити різні пози тіла, які вони приймають під час ходьби та руху. Ви побачите, скільки ходять, опустивши голови і опустивши плечі вперед.
Є такі, які занадто сильно згинають спину і просувають таз. Є люди з нерухомими руками та інші, які не залишають їх досі.
Все правильно, поки вони почуваються добре. Але постава може бути причиною дискомфорту в опорно-руховому апараті або відсутності життєвих сил . Навіть функціонування органів може бути порушено.
10. Ходити по-іншому
У цьому сенсі важливо тримати спину у вертикальному положенні (це не означає пряме, оскільки хребет має природні вигини, які не можна ні зручно змусити).
Хоча це може здатися дивним, спробуйте трохи погуляти так:
- Випрямитися , ніби невидима нитка стягується з маківки голови, так що ступні будуть трохи нижче плечей, а плечі та вуха будуть на одній вертикальній лінії.
- Спробуйте просунути більше грудей, щоб трохи підняти грудну клітку, що розслаблює сонячне сплетення.
- Ходьте паралельно ногами (кінчики пальців спрямовані вперед), протектор починається на п’яті і закінчується на пальцях, а руки трохи рухаються в сторони.
11. Продовжуйте ідеальну позу
Спочатку ви будете почувати себе дивно, але мова йде про експерименти з цією позою, щоб побачити, що це вам приносить. Через кілька хвилин ви зможете ходити таким чином із розслабленою шиєю та плечима, швидшими кроками та глибшим вдихом.
Якщо ні, то ваша звична поза, мабуть, досить далека від ідеальної. Приблизно через сотню метрів тіло несвідомо повернеться до своєї характерної пози.
Це нормально, оскільки потрібен час, поки ви звикнете до чогось нового. Ви можете виправити свою позу і продовжити ще одну розтяжку. Потроху це стане легше і легше, і ви приймете більш природну позицію , кращу, ніж у вас, не стаючи штучною.
Не варто захоплювати труднощі надмірним попитом на себе. Навпаки, ви повинні пам’ятати, що ви вийшли, щоб відчути та насолодитися.
12. Практикуйте дихальні вправи
Після того, як ви зосередитесь на своїх стопах, руках і поставі, ви зосередитесь на своєму диханні. Це регулярно або іноді застряє? Повільно чи швидко, глибоко чи дрібно? Існує багато вправ, щоб відчути своє дихання , але під час ходьби можна зробити наступне:
- Річка : підтримуйте швидкість свого кроку і нехай натхнення вдається до видиху без пауз, але намагайтеся робити кожен дихальний рух довшим і довшим.
- 4/4 : вдихніть чотири кроки, а видихніть ще чотири; Зберігайте цей ритм близько ста кроків, завжди з однаковою швидкістю. Ви, мабуть, помітите, що 8 кроків не вистачає для завершення циклу, оскільки дихання поглиблюється.
Кінець їзди
Після цих дихальних вправ продовжуйте марш розслаблено до кінця, але з набутою звичкою бути уважними до тілесних відчуттів, так само, як ви споглядаєте пейзаж або слухаєте звуки.
Таким чином ви поступово усвідомлюєте ритмічну якість легенів і серця, силу, яку чинить кожен м’яз, і безліч маленьких чуток і лоскотів, які виявляють, що у вас є, що ви є живим тілом .
