6 здорових ідей закусок у середині ранку
Варіанти сніданку, які ми маємо під рукою, часто нездорові. Ці ідеї не вимагають підготовки та містять усі необхідні поживні речовини.
Нормально, що після кількох годин активності ми зголодніли, особливо якщо зазвичай снідаємо мало . Якщо ми зробимо перерву посеред ранку, нам захочеться клювати що завгодно, і зазвичай те, що у нас є під рукою (торгові автомати, магазини тощо), як правило, нездорове, крім того, що представляє не малі витрати на рік. Для цих випадків найкраще брати речі з дому , які ми, можливо, підготували напередодні або які навіть не потребують підготовки.
Здоровий сніданок на роботі
Ці ідеї можуть вам стати в нагоді щодня як для вас, так і для ваших дітей шкільного віку, оскільки це речі, які можна їсти на перерві. Чи будуть вони більш-менш розробленими, залежатиме від часу, який ми маємо для їх приготування, від речей, які залишились від інших страв, планування їжі тощо. Що ніколи не повинно заважати - це відсутність бажання.
Сумка з улюбленими стравами або сумішшю: волоські горіхи, мигдаль, фісташки, кеш'ю … для ще більшої зручності вибирайте їх вже очищеними (але не смаженими або з великою кількістю солі).
Сушений інжир, курага, родзинки, чорниця, курага … на вибір є досить багато, і їх можна поєднувати з горіхами. Якщо вони вам не подобаються, нічого не відбувається, є більше речей.
Для більшого комфорту вибирайте ті, які добре витримують удари або стискання, щоб носити їх у сумці або рюкзаку: банани, авокадо, яблука, груші тощо. Якщо вони вам не подобаються зі шкірою, і їх не так легко очистити від шкірки, як банан, почистіть їх вдома і покладіть у невелику ємність. Ви також можете їх подрібнити.
Щоб вони не іржавіли, поки ви їх не з’їсте, потрібно мінімізувати вплив шматочків на повітря. Якщо у вас є домашній прилад, який упакований у вакуумі, він буде ідеальним. Якщо ні, гарненько накрийте шматочки фруктів поліетиленовою плівкою, перш ніж накривати кришку на контейнер. Чим щільніше фрукти поміщаються в ємність, тим менше в ньому буде повітря і менше окислення.
Якщо ви також можете залишити його в холодильнику, поки не з’їсте, набагато краще.
Соєвий йогурт, кокос або що завгодно, який вам не доведеться відкривати, поки ви не збираєтесь його їсти, і який ви можете доповнити будь-яким із попередніх варіантів, щоб змінюватись кожен день.
Нічого страшного, якщо йогурт буде виходити з холодильника протягом двох-трьох годин , він не зіпсується, але якщо зможете, зберігайте його в холодильнику. Також непогано мати сумку-холодильник, яка трохи затримає холод.
Замість купленого в магазині соку чи смузі, приготуйте його вдома та візьміть із собою у пляшці. Використовуйте свіжі фрукти в сезон і скористайтеся, якщо є такі, які вже дуже дозріли, тому що, збиваючи їх блендером, ви не помітите ніякої дивної текстури.
Щоб приготувати ласі, просто приготуйте фруктовий смузі та додайте рослинний йогурт замість води або овочевого напою. Лассі дуже кремовий і дуже ситний, тому непогано робити його час від часу.
Як і у йогуртах, ласі та смузі можна зберігати в холодильнику, сумці-холодильнику або при кімнатній температурі, якщо вона не довга.
Ви можете додати до своїх шейків інші аромати: какао, корицю, ваніль, м’яту тощо.
Якщо у вас нарізаний заморожений хліб, це так само швидко, як виготовлення бутерброда, вам не доведеться їх розморожувати, вони розморозяться протягом ранку .
Складіть свої бутерброди та бутерброди в найкоротші терміни з усім, що є в холодильнику, або спеціально підготовленими предметами, наприклад, тофу на грилі, смажений сейтан, темпе на грилі, кабачки на грилі, соєве філе з сої, підсмажене коричневим, нут з томатним соусом … Сюди також входять деякі інші сирі овочі (наприклад, рукола, капуста, ендівія, пагони шпинату тощо), і ви готові.
Якщо ви вважаєте за краще, щоб він був «неконструйованим», візьміть хліб з одного боку, а інгредієнти з іншого , щоб ви могли збирати інгредієнти там, де ви знаходитесь, без того, щоб хліб вбирав рідину з інгредієнтів, а також не жував від спеки і не загортав.
Якщо ви хочете, ви можете поміняти хліб на цільнозерновий і їсти ті самі овочі, бобові тощо в супроводі хрусткого хліба.
Не потрібно приносити його з дому
Якщо вам нічого їсти, але є магазин неподалік , надія ще є.
Найпростіше знайти фрукти та горіхи, тому йдіть на них. Майже в будь-якому продуктовому магазині у них є мигдаль або волоські горіхи, а також цілі сезонні фрукти.
Ви також можете легко знайти темний шоколад з більш ніж 75% какао, щоб перекусити його на унцію.
У середніх та сусідніх супермаркетах зазвичай також є дрібнозерновий цільнозерновий хліб та цільнозернові кірки та хлібні палички. Також загляньте в холодильники, цілком можливо, що в них є готовий до вживання хумус або гуакамоле .
І хоча вони не є найкращим варіантом за ціною та кількістю пластику та обгортки, яку вони несуть, вони також можуть витягнути вас з поспіху порізаних та охолоджених фруктів, які вже вимиті та очищені, і вам просто потрібно відкрити та з’їсти.
