"Лісові ванни активізують наші захисні осередки"

Гема Сальгадо

Доктор Цін Лі пропонує терапію шинрін-йоку або лісові ванни, адже прогулянки серед дерев нам добре підходять: це підвищує імунну систему, зменшує стрес і знижує артеріальний тиск.

Доктор Цін Лі - імунолог і великий світовий експерт у галузі шинрін-йоку, лісових ванн або лісової медицини. Він написав «Силу лісу» («Редакція Roca»), яка пропонує нам зв’язатися з природою через п’ять почуттів.

Його мета - відкрити природу людям, які живуть у пастці штучності міського життя, щоб вони могли скористатися її перевагами та відновити здоров'я.

Цін Лі, лікар, який призначає лісові ванни своїм пацієнтам

Родом із Китаю, проживаючи в Японії, Цін Лі є генеральним секретарем Міжнародного товариства природо- та лісової медицини та професором Токійського медичного університету.

-Коли ви зацікавились лісовою медициною?
-У 1988 році я відвідав острів Якосіма, де є чудовий ліс. Це невеликий острів на півдні Японії. Я поїхав із групою друзів, і ми провели ніч на відкритому повітрі, в наметах. Я дуже запам’ятав речі в дитинстві, коли грав у лісі з тваринами, що пов’язувало мене з відчуттям, що в природі є щось, що впливає на нас позитивно.

На момент цієї екскурсії я щойно закінчив медицину. Я починав свою кар’єру лікаря, досліджуючи шкідливий вплив забруднення на наше здоров’я, і результати були тривожними. Пізніше, у 2002 році, в той час, коли уряд особливо турбувався щодо покращення проблем зі здоров'ям, спричинених забрудненням та стресом, я отримав допомогу та розпочав дослідження лісової медицини.

-Що відбувається в моєму тілі, коли я контактую з лісом?
-Коли ми заходимо в ліс, ми заспокоюємось через п’ять почуттів. Очима ми споглядаємо дивовижний пейзаж: зелений колір дерев, яскравість їх верхівок, квітів, різних відтінків, метеликів та комах … Через вуха ми чуємо пісню птахів або шум вітру. .

Через ніс ми дихаємо чистим повітрям та ароматами лісу, багатими фітонцидами, летючими речовинами, надзвичайно позитивними для нашого здоров'я, і ​​руками торкаємось дерев, моху, папороті, зеленої трави … а ногами - води холодно від річки, відчуваючи себе більш життєво важливим.

Вся ця діяльність заспокоює, розслаблює і позбавляє від стресів.

-Ефекти біохімічні?
-Лісова ванна, яка триває від 2 до 4 годин протягом двох днів, може збільшити активність наших білих кров'яних клітин на 40% протягом наступних 30 днів. Окрім високої концентрації кисню, в лісовому повітрі повно фітонцидів, летких сполук, які захищають дерева від бактерій, комах та грибів.

Лісова ванна протягом 2-4 годин протягом двох днів може збільшити активність наших лейкоцитів на 40% протягом наступних 30 днів.

-Як діють ці речовини?
-Одні з найважливіших - це альфа-пінен, бета-пінен та d-лімонен. Фітонциди збільшують кількість та активність захисних клітин природних кілерів людини та посилюють активність протиракових білків. Крім того, знижується рівень гормонів стресу, збільшується кількість годин сну і зменшуються маркери тривоги, гніву, втоми та розгубленості.

Інші дослідження показали, що лісові ванни значно знижують артеріальний тиск і пульс.

-У своїй книзі ви посилаєтесь на Mycobacterium vaccae, бактерію, яка знаходиться в землі і стимулює імунну систему.
-Це дослідження доктора Мері О'Брайен, онколога з лондонської лікарні Royal Marsden. Доктор О'Брайен проводив експеримент, щоб з’ясувати, чи ін’єкція M. vaccae посилила імунну систему хворих на рак легенів. Він виявив, що ця бактерія діє як антидепресант, покращуючи емоційну якість життя пацієнтів, змушуючи їх почуватися більш анімованими, з вищим енергетичним рівнем, з кращим когнітивним функціонуванням …

У подальшому експерименті з мишами було встановлено, що нейрони, які активуються введенням M. vaccae, є тими, що пов'язані з імунною системою, що дозволяє припустити, що існує дуже тісний зв'язок між цією системою та нашими емоціями. Іншими словами, ці мікроби, що знаходяться на землі, і якими ми дихаємо, гуляючи лісом, стимулюють нашу імунну систему, завдяки чому ми почуваємось краще.

-Отож, лісові ванни впливають на наше психічне здоров’я?
-Вони сприяють ясності ідей та креативності та роблять нас більш добрими та щедрими. Дослідження Мічиганського університету показало, що люди отримали на 20% більше пам’яті та уваги після прогулянки по деревах. Те саме не сталося, коли вони йшли містом.

-Які ритуали найбільш підходящі, щоб отримати максимальну користь від лісової лазні?
-Спершу вам потрібно скласти план перед тим, як вирушати до лісу, щоб не дуже втомитися, бо якщо ви втомилися, лісова лазня буде не дуже ефективною. Ви повинні йти повільно, бачити, як далеко ви можете пройти, пройти маршрут, яким ви можете пройти. Я рекомендую робити 2,5 км кожні дві години, або, якщо одного дня ви робите 4 години, ви можете проїхати 5 кілометрів, час від часу відпочиваючи, пити воду, сидіти …

Дуже важливо використовувати п’ять почуттів. Будьте поруч, глибоко вдихніть, послухайте звуки …

-Що це залежить від того, чи є ліс більш-менш лікувальним?
-Ліс буде цілющим, чим він товщі і чим старші дерева, тому чим більше фітонцидів вони будуть видихати. Іншим важливим елементом є хороша погода, оскільки в спеку дерева виділяють більше природних летких сполук. Полудень - ідеальний час, адже саме тоді дерево забезпечує більше кисню.

Чим товщі ліс і чим старші дерева, тим більше фітонцидів він буде дихати.

Ідеальним плануванням буде прогулянка з 10 ранку до 12, потім пікнік протягом однієї години та слідування маршруту ще дві години, з 14 до 16 години. В Японії це був би кінцевий термін, оскільки пізніше ми могли зустріти ведмедя і опинитися в небезпеці.

-Чи впливає це на те, мокрий чи сухий ліс?
-Після дощу умови дуже сприятливі, оскільки вода змочує листя і посилює аромат дерев. Інші аспекти, які слід враховувати, полягають у тому, що ліс знаходиться на такому місці, наскільки це можливо від джерел забруднення чи шуму, і що, хоча він і листяний, він світлий.

-Ви пояснюєте у своїй книзі, як у 1982 році була створена національна програма охорони здоров'я для практики лісових ванн і як ліс Акаказа був першим призначений для шинрін-йоку. Чому ця ініціатива була здійснена?
-На той час було явище, яке було хвилею стресу завдяки технологіям. Перфекціоністський дух японців змусив їх працювати понаднормово без міри, щоб закінчити роботу, і це призвело до збільшення смертності від перевтоми, яка в Японії відома як кароші.

Японський уряд вирішив скоротити надурочні роботи і розпочав шинрін-йоку, оскільки вважав, що зв’язок з природою відновить здоров’я людей. Ці дві дії були дуже ефективними.

-Окрім того, що ви є місцями для здоров'я, ви визначаєте ліси як природні заповідники.
-Буддизм і синтоїзм, дві великі релігії Японії, тісно пов'язані з лісами. Не рідко можна зустріти людей, які моляться або розмірковують у лісі, оскільки ці величезні зелені насадження вважаються царством божественного, але з 2003 року науково доведено, що ліси мають сприятливий вплив на наше здоров’я. Отже, те, що раніше вважалося сьогодні лише з традицій, можна зрозуміти і з науки.

З 2003 року науково доведено, що ліси сприятливо впливають на наше здоров’я.

-Дослідження показало, що d-лімонен ефективніший за антидепресанти. Чи рекомендуєте ви поставити дифузори вдома з ефірними оліями для боротьби зі стресом?
-Найкраще піти в ліс, без жодних сумнівів, адже там ми можемо гуляти, відпочивати та використовувати п’ять почуттів, але запах також має потенціал. Ефірні олії можуть нам дуже допомогти, особливо в міських умовах, але найкраще мати прямий контакт з природою.

-Які ваші улюблені ліси?
-Моя улюблена лісова база - Аказава. Це японський кипарисовий ліс, дуже ароматний і з дуже доброю якістю навколишнього середовища. Мені також подобається Національний лісовий парк Тяньменьшань (Китай), де знімали Аватар, а у Фінляндії мене вразив перший у світі тематичний ліс, присвячений оздоровленню, біля спа-салону Ікаалінен: вздовж схилів є знаки, щоб привернути увагу до мандрівник, щоб спостерігати за околицями, розслабитися і підняти собі гарний настрій. ви використовуєте п’ять почуттів. Будьте поруч, глибоко дихайте, слухайте звуки …