5 видів посту та як їх використовувати на свою користь
Голодування в моді і дійсно може бути дуже корисним для вашого здоров’я, але ви повинні вибрати той, який вам найбільше підходить, і проконсультуватися з фахівцем.
Пост стає все більш і більш популярним, потрібно чи детоксикація або схуднути або допомогти лікувати хворобу . Ми чуємо про періодичне голодування, інші люди поститься соками, інші поститься лише один день на тиждень … Є багато різних версій голодування, тому тут я поясню основи, щоб зрозуміти трохи більше про кожну.
Пост є добровільним утриманням від вживання твердої їжі і стимулятори (такі як кофеїн, тютюн і алкоголь) в протягом певного періоду часу для різних переваг , як передбачалося. Крім того, пости використовувались протягом багатьох років і досі використовуються в багатьох релігіях, оскільки вважається, що пости допомагають людям очиститися, оновитись і досягти духовного рівня або наблизитися до божественного.
Існують різні типи голодування, і кожен впливає на організм по-різному. Тут я пояснюю характеристики найпоширеніших.
- Тривалий піст: цей піст здійснюється шляхом повного виведення калорій з їжі та споживання лише рідин, таких як природна вода, або настоїв (чаїв) протягом тижнів або місяців, якщо це необхідно.
- Періодичне голодування: цей тип схеми передбачає вживання їжі, а потім голодування протягом 12 годин або більше. Більшість людей, які роблять періодичні пости, зазвичай встановлюють певний час, коли вони споживають їжу, а інший час поститься. Наприклад, їжте з 8 ранку до 8 вечора, щоб поститись 12 годин.
- Черговий денний піст: англійською мовою цей метод називається швидким та бенкетним і включає дні повного голодування та дні вільного споживання їжі.
- Періодичне голодування: це, як правило, піст 1 день на тиждень.
- Сік швидкий: це обмеження їжі, а не пост, коли вживають лише свіжі фруктові та овочеві соки. Це часто робиться з метою отримання переваг поживних речовин в овочах, а тілу не потрібно проходити екстремальне травлення, щоб засвоїти ці поживні речовини, що дозволяє організму зосередитися на відновленні тканин і швидкому харчуванні.
Це повністю залежить від кожної людини, оскільки всі ми маємо різні запаси енергії та поживних речовин. Коли ми перестаємо їсти і наше тіло потребує енергії , воно може отримувати її з різних тканин нашого тіла. Основним джерелом будуть жири, оскільки організм просто накопичує ці запаси жиру в моменти, коли немає їжі. Хоча є й інші місця, де ми можемо отримувати енергію (калорії), такі як м’язовий глікоген та білки печінки та м’язів.
У середньому здоровий чоловік вагою 70 кг має достатньо енергії, щоб постити приблизно 98 днів . Більше, ніж ви думали правильно? Звичайно, це лише приблизна оцінка, і кожна людина різна, людина з ожирінням, безсумнівно, може довше постити через кількість жиру, накопиченого в організмі.
Іншим питанням є такі мікроелементи, як вітаміни та мінерали. Важливо, що якщо ви збираєтеся робити довгі голодування, ви маєте медичний нагляд, щоб уникнути проблем зі здоров’ям.
Голодування може мати корисні наслідки для здоров’я, але це не для всіх. Наступні захворювання або стани протипоказані :
- Кахексія
- Нервова анорексія або якийсь інший розлад харчування
- Неконтрольований гіпертиреоз
- Деменція та розвинена цереброваскулярна недостатність
- Розширена ниркова або печінкова недостатність
- Вагітність та годування груддю
Залежно від швидкості, яку ви вирішили зробити, у людей може бути кілька побічних ефектів, які, як правило, є нормальними в більшості випадків:
- Головні болі або мігрень
- Легка гіпоглікемія
- Зміни рівня електролітів
- Судоми м’язів
- Різкий біль у спині
- Затримка рідини
- Зміни в режимі сну
Для того, щоб оцінити, чи є ваші симптоми нормальними чи ні, вам потрібен медичний нагляд; особливо у випадку деяких захворювань, при яких ліки слід коригувати , настійно рекомендується мати медичний нагляд протягом усього процесу, до і після.
Через велику кількість видів голодування та відсутність досліджень щодо наслідків тривалого голодування для лікування різних захворювань, дуже важливо перед початком голодування звернутися до медичного працівника, який добре обізнаний у цій галузі, щоб уникнути ускладнень.
Німеччина - це країна, яка побачила переваги голодування для покращення різних умов, саме тому голодування використовується як стратегія охорони здоров'я відповідно до певних норм та показань, опублікованих в огляді Берлінського університету, де група експертів встановили різні рекомендації щодо піддавання пацієнтів голодуванню.
Перед постом
Перш ніж розпочати піст, важливо, щоб люди підготувались фізично та розумово . Як рекомендується в книзі доктора Джоеля Фурмана "Піст і їжа для здоров'я", важливо, щоб до і після голодування дієта була очищена (повністю уникати оброблених продуктів), а їжа тваринного походження була зменшена, щоб почати готувати тіло в цьому процесі налагодження.
Є дослідження, наприклад, у німецьких рекомендаціях щодо голодування як терапії, про яку я згадав раніше, де також рекомендується зробити обмеження калорій напередодні, підготувати графіки та заходи, щоб мати достатньо часу для відпочинку, зробити якийсь тип клізми та бути активним фізична інтенсивність від легкої до нормальної.
Під час посту
Під час посту важливо усвідомлювати, чому ви голодуєте, і знати про фізіологічні зміни, що відбуваються. Зазвичай споживання дієтичних добавок не є необхідним, але при тривалому голодуванні слід підтримувати моніторинг симптомів, щоб уникнути недоліків.
До кінця
Вийти з посту так само важливо, як і сам піст. Важливо робити це повільно і поступово, і ви почнете з введення овочів - одного виду та уникаючи поєднання продуктів на початку - бажано органічних, місцевих та цілком натуральних. Це чудовий час, щоб визначити, як організм реагує на різні продукти харчування та прості комбінації їжі, яких слід уникати у разі дискомфорту.
Нарешті, важливо підтримувати здорову дієту, багату на рослинні, цілісні та органічні продукти, щоб наслідки посту залишалися якомога довшими.
Пам’ятайте, що не існує “чудодійних” методів лікування , швидше є ефективні процеси та методи лікування, якщо вони супроводжуються зміною звичок, які в довгостроковій перспективі допоможуть вам отримати більш повноцінне життя.
Якщо ви думаєте зробити довгий піст, проконсультуйтеся з медичним працівником, щоб переконатися, що ви добрий кандидат і чи зробите ви це належним чином.
