План природного родючості через 3 місяці

Марта Леон

У нашій фертильності бере участь безліч різних процесів. Перебування у дуже сприятливий момент на рівні психіки та здоров’я допоможе нам зачати дитину.

Думаєте про те, щоб завагітніти? Ти намагаєшся зараз, а воно не приходить? Деякі звички сучасного життя ускладнюють, але за умови правильного планування та допомоги це стане набагато легше та здоровіше.

Покращуйте свою фертильність природним шляхом за 3 місяці

Якщо ми почнемо працювати за 3 місяці до спроби завагітніти, у нас буде мінімум часу, необхідного для очищення та зміцнення організму партнера як фізично, так і психічно.

Для неї

Зверніться до лікаря та зробіть аналіз : гінекологічний анамнез, щитовидна залоза, залізо та феритин або холестерин. Ці параметри можуть впливати на вашу фертильність, і ви повинні їх знати.
Візьміть допологові добавки : фолієву кислоту, вітамін D, DHA (і вітамін B12, якщо ви веган). Якщо ви приймаєте інші добавки, повідомте про це лікаря та припиніть їх прийом.
Щодня споживайте велику кількість різноманітних зелених листових овочів , таким чином ви дізнаєтесь, що ви також збільшуєте рівень фолієвої кислоти за допомогою дієти.
Збільшення родючих жирів . Включіть у свій щоденний раціон авокадо, кокосове масло, волоські горіхи, сирий мигдаль, насіння льону та чіа або оливкову олію холодного віджиму.

Для нього

Щодня вживайте зелений смузі для підвищення антиоксидантів, зменшення вільних радикалів та захисту генетичного матеріалу сперми та поліпшення її якості.
Включіть у їжу по 1 столовій ложці насіння (чіа, льону, соняшнику, смаженого кунжуту …), щоб підвищити рівень селену та цинку, необхідних для синтезу сперми.
Візьміть добавки з коензимом Q10 зі сніданком (близько 100-200 мг) для поліпшення якості та рухливості сперми. Він також міститься в продуктах рослинного походження.
Не використовуйте ноутбук на колінах, оскільки надлишок тепла в статевих органах впливає на якість і кількість сперми. Не проводьте більше 2 годин із ноутбуком у такому положенні.

Для обох

Існують адаптогенні рослини, такі як ашваганда , які допомагають зменшити стрес і занепокоєння, викликані ненародженою дитиною. Рекомендується 300-500 мг / день, краще вранці.
Зменште вміст кофеїну до не більше однієї кави на день, киньте палити і уникайте задимленого середовища, не вживайте алкоголю та зобов’язуйтесь спати 8 годин щодня.
Зволожте себе . Вода необхідна для догляду за нашими клітинами. Якщо ви забули пити щодня, створюйте нагадування на своєму мобільному телефоні кожні 2-3 години. Ідеально випивати 8 склянок на день.
Вправа . Почніть принаймні за 3 місяці до того, як шукати дитину. І робіть це принаймні 3 години на тиждень. Намагайтеся не робити заходи конкурентоспроможними.

Вітамін D, не забувайте засмагати!

Вітамін D відомий своєю важливістю в мінералізації кісток завдяки його метаболічній функції кальцію та фосфору.

Проте кілька досліджень показали, що він також модулює репродуктивні процеси, роблячи його важливим фактором у терапії безпліддя у жінок та чоловіків. Жінки та чоловіки з нижчим рівнем вітаміну D в крові часто зазнають труднощів із зачаттям , повідомляє Journal of Human Reproductive Sciences.

Antimullerian гормон відповідає за тривалу підтримку резерву яєчників (наявні яйця , що кожна жінка має) і вітамін D діє на його виробництво.

Якість сперми і рівень тестостерону позитивно пов'язано з отриманням достатнього кількості вітаміну B .

Дуже мало продуктів, що містять вітамін D (жирна риба, яйця і, меншою мірою, молочні продукти та деякі гриби). На щастя, коли наша шкіра потрапляє під сонячне світло протягом 20 хвилин взимку та 5 хвилин влітку, вона може її виготовити. І все-таки рекомендується підживлення , особливо взимку, оскільки зазвичай ми не досягаємо дози 2000 одиниць на день лише за допомогою сонячних ванн.

Ходьба проти стресу

Коли жінки вирішують відкритись для материнства, ми робимо це після десятиліть контрацепції (гормональної чи бар'єрної), і іноді ми не знаємо важливості внесення позитивних змін у свої життєві звички за місяці до початку пошуку вагітності.

Крім того, до повсякденного стресу в міському житті ми додаємо стрес, породжений дитиною, який потребує часу, щоб прийти . Ця ситуація біохімічно перетворюється на збільшення концентрації адреналіну та кортизолу в циркуляції, що може спричинити дисбаланс у рівні естрогену.

Така проста звичка, як швидка ходьба близько 30 хвилин щодня знижує рівень гормонального вмісту в крові та покращує наші умови для фертильності