10 природних порад для підвищення стійкості до вірусів
Клаудіна наварро
Потужна імунна система - найкращий захист проти респіраторних вірусів, зокрема коронавірусу Covid19. Здорові звички, їжа та рослини можуть вам допомогти.
Ваша імунна система відповідає за боротьбу з вірусами та бактеріями. Насправді проти вірусів існує мало ефективних ліків (противірусних препаратів), які призначені для серйозних ситуацій. Тому ваші захисні сили - головний засіб зцілення.
Імунітет складається з взаємодіючого набору клітин, органів і тканин, який захищає нас від патогенних мікроорганізмів у всіх частинах тіла. Якщо ваша імунна система ослаблена, вірусам легше розмножуватися. Тут ми пояснимо, як зміцнити свій імунітет за допомогою десяти природних порад:
1. Для імунної системи важливо висипатися
Ваше тіло відновлюється під час сну, стимулюється обмін речовин і виділяються гормони росту. Одна ніч з мало сну послаблює вашу імунну систему. Дорослі повинні спати від семи до дев'яти годин на ніч. Раннє спання та дотримання спокійного нічного режиму може допомогти вам спокійно спати та активно захищатися.
2. Фізичні вправи зміцнюють ваш імунітет
Коли ви тренуєтесь, клітини вашого тіла, включаючи клітини імунної системи, активуються. Водночас це зменшує стрес. Якщо ви тренуєтеся на відкритому повітрі, ви також отримаєте додаткові переваги, такі як синтез більшої кількості вітаміну D, завдяки впливу шкіри на сонце. Цей вітамін необхідний для імунітету.
Свіже повітря також збільшує кровообіг, що, в свою чергу, підтримує захисні сили організму.
Під час обмеженого життя вдома ви можете займатися на терасі або балконі. Якщо у вас немає такої можливості, ви можете потренуватися перед широко відкритим вікном. Ви можете скористатися обов’язковою 15-хвилинною вентиляцією приміщення, щоб зменшити концентрацію вірусів, бактерій та забруднювачів у попередніх приміщеннях.
3. Лимонний сік для вашої імунної системи
Якщо після пробудження ви випили склянку теплої води зі свіжовичавленим лимонним соком, ви вже зробили щось корисне для свого доброго ранкового здоров’я. Тепла вода стимулює травлення і поповнює запаси рідини, спорожнені за ніч.
Завдяки лимону ви також починаєте день з дози поживних речовин: кальцію, калію, вітаміну С, а також слідів заліза та вітаміну А. Вони не тільки зміцнюють вашу імунну систему, але й печінку, яка відповідає за детоксикацію в організмі. Тіло. Спробуйте пити воду з лимонним соком через соломинку, щоб уникнути пошкодження зубної емалі.
На рослинній основі дієти для іншої частини дня завершить суми, необхідні антиоксиданту і інших поживних речовин.
4. Зміцнюйте свій імунітет правильним харчуванням
70% імунних клітин, які захищають вас від хвороб, знаходяться в кишечнику. Для його зміцнення слід звернути увагу на здорове і збалансоване харчування. Особливо важливо їсти достатньо фруктів та овочів, бажано місцевих, органічних та сезонних. Вони найдешевші та багаті поживними речовинами.
Також важливо регулярно їсти бобові, цільнозернові страви та горіхи. Крім того, уникайте рафінованого цукру, наскільки це можливо, оскільки, крім інших збитків, він може пошкодити вашу кишкову флору, а разом з нею і імунну здатність.
5. Зменшити стрес
Незалежно від того, чи це на роботі, чи у вашому приватному житті, тривалий стрес тестує вашу імунну систему та послаблює її. Тож робіть перерви у своїх завданнях і відпочивайте якомога більше щодня.
Також непоганою ідеєю є включити в свій розпорядок дня деякі техніки розслаблення та медитації. Ви можете почати з невеликого часу і нарощувати його поступово.
Важливо, щоб ви були в курсі ситуації, створеної Covid-19, але не перестаралися, не ставали залежними від новин, які можуть викликати тривогу. Виберіть кілька надійних джерел інформації. Відкиньте чутки і не поширюйте їх.
6. Пийте багато, щоб мати міцну імунну систему
Вживаючи достатньо води, ви допомагаєте своєму організму виводити хвороботворні токсини . Якщо організму заважають токсини, він менш здатний захищатися від вірусів.
Краще регулярно пити, аніж доходити до того, що ви вже сильно спрагли, бо тоді ваше тіло вже зневоднює. Щодня слід випивати не менше двох літрів рідини між водою, настоями, відварами та розведеними соками.
7. Сміх підтримує здоров’я
Психіка має великий вплив на імунну систему. Перш за все, великі турботи і стрес впливають на вас.
Коронавірус створив складні ситуації, і це нормально, що часто ви відчуваєте занепокоєння і навіть маєте причини сумувати. Але, як можна менше, знаходите причини для того, щоб свідомо сміятися.
Сміх зміцнює ваші імунні клітини, знімає стрес і виділяє гормон щастя, серотонін. При частому і щирому сміху посилюється позитивний вплив на імунну систему.
Ви можете дивитись смішні фільми, слухати свого улюбленого коміка - стендапа або зателефонувати тому другові, який завжди вас смішить.
8. Не забувайте про цінні антиоксиданти у фруктах та овочах
Антиоксиданти захищають ваші клітини від шкідливих вільних радикалів і, отже, підтримують імунну систему. До антиоксидантів належать вітаміни, мінерали та фітохімікати, які ви вводите з їжею.
Чорниця та інші ягоди, помідори, яблука, морква, цільнозернові страви, оливкова олія, зелений чай, апельсини та мандарини особливо багаті антиоксидантами, які не тільки зміцнюють імунітет, але й запобігають широкому розвитку різноманітність захворювань і тримає вас молодими.
9. Сильна імунна система завдяки ароматичним, дикорослим та лікарським рослинам
Ароматичні, лікарські та дикорослі рослини містять багато фітохімікатів та мінералів, що підтримують імунну систему своїм антибактеріальним ефектом.
Ви можете додати у свої страви орегано, перець, часник, базилік, м’яту та багато інших спецій та рослин. Ваш внесок дуже значний. Також можна приготувати настої з імбиру, чаю, чебрецю або евкаліпта.
10. Вживайте менше алкоголю (або нічого)
Чи знали ви, що запой деактивує вашу імунну систему на 24 години і робить її більш сприйнятливою до патогенів? Алкоголь уповільнює вироблення молекул, які насторожують нашу імунну систему у разі наближення інфекції.
Щоб уникнути цього ефекту, слід вживати алкоголь лише зрідка і в помірних кількостях, а ще краще - взагалі обійтися без нього.
