Медитація покращує ваше фізичне та емоційне здоров’я: почніть зараз!
Алехандро Шауль
Користь медитації для здоров’я більш ніж доведена, і це універсальний спосіб почуватись добре і пізнавати себе більше.
Сьогодні ми вже говоримо про медицину душі і тіла на Заході, хоча в традиціях деяких східних країн, таких як Індія, Китай та Тибет, ми говоримо про тіло-енергія-розум , тобто енергія є простором зв'язку між тілом і розумом. розум, і його вираження як дихання і слово чи звук.
Подолавши цю відстань, було два першопрохідці - як у північноамериканському штаті Массачусетс, - які проклали шлях до практики медитації як світської інтеграції в західну культуру за наукової підтримки.
Герберт Бенсон визнав «реакцію розслаблення» парасимпатичної системи для контролю нашого стресу або реакції «бій або втеча» у своєму дослідженні трансцендентальної медитації в Гарвардській медичній школі (1975).
Бенсон зауважив, що в медитативному стані розслаблення відбувається уповільнення метаболізму , частоти серцевих скорочень і дихання, що позитивно впливає на мозкову діяльність.
Джон Кабат-Зінн відкрив клініку для зниження стресу в 1979 році в Медичній школі Університету Массачусетсу. Спираючись на традиційну буддистську практику медитації уважності та поновлюючи буддистський аспект, в 1988 році він створив систему MBSR (Зниження стресу на основі уважності), програму медитації, яка, як було доведено, зменшує стрес і біль , і посилило почуття добробуту.
У 1993 році він показав свою роботу в телепрограмі публічної мережі PBS "Зцілення та розум" Білла Мойєрса та викликав інтерес до медитації уважності , Кабат-Зінн та зокрема, для його системи MBSR.
Багато переваг медитації
У наступних десятиліттях, медитативні практики приймають більш сильно в суспільну свідомість, при підтримці численних наукових досліджень і науково - з , що відбуваються.
У онкологічному центрі доктора медицини Андерсона, де я працюю дослідником, у 1999 році ми почали пропонувати медитацію для всіх, хто постраждав від раку (пацієнтів, членів сім'ї та людей, що їх підтримують).
У наступному році, ми почали використовувати техніку медитації і досліджувати -The усвідомленість і тибетської медитації - в вигляді доповнення до Purif або і профілактики раку , і як в способі кинути палити.
На додаток до вищезазначеного дослідження, і завдяки йому, ми в даний час пропонуємо медитацію, зосереджену на диханні для зменшення стресу , з тибетськими звуками при когнітивних проблемах після сеансів хіміотерапії та рухами, які допомагають при безсонні та проблемах зі сном.
За минулий рік ми проаналізували переваги цих тибетських занять медитацією дихання, тибетськими звуками та тибетськими рухами йоги, і виявили, що лише за один сеанс люди з раком повідомили про клінічно значуще зменшення їх симптоми втоми , тривоги та депресії, а також підвищене почуття добробуту.
Методи медитації також допомогли вихователям. Після сеансу медитації клінічно значуще зменшення симптомів втоми, задишки та занепокоєння , а також посилення почуття добробуту.
Ми також розглянули наслідки керованої медитації під час біопсії молочної залози , і ми виявили, що це сприяє зменшенню тривожності під час процедури, і в даний час ми спостерігаємо, що такі практики, як гіпноз, можуть також зменшити стрес і тривогу під час процедур катетера. .
Завдяки шляху, прокладеному такими піонерами, як Герберт Бенсон та Джон Кабат-Зінн майже чотири десятиліття тому, а також завдяки підтримці Білла Мойєрсів у ЗМІ, послідували наукові дослідження кількох університетів та різних дослідницьких центрів.
І ці стародавні методи буддійських послідовників приходять на Заході в даний час в світському спосіб принести користь мільйонам людей s , в тих суспільствах , де кожен день стрес , і багато його наслідки, зростає.
Почніть медитувати зараз
Якщо ви хочете почати медитувати і не маєте доступу до занять, ми рекомендуємо веб-сайт Центру інтегративної медицини при онкологічному центрі ім. М. Андерсона , де у вас є аудіо та відео медитації та інших практик розуму і тіла англійською та іспанською мовами. доступні безкоштовно.
І якщо ви не хочете цей маршрут, ви можете розпочати зараз:
- Візьміть хвилинку.
- Дихайте глибоко і свідомо.
- Тоді подивіться, як ви почуваєтесь.
- І слідкуйте трохи уважніше до теперішнього моменту та своїх дій.
4 міфи про те, що означає медитувати
Є деякі непорозуміння щодо того, що насправді є медитація. Ми уточнюємо їх:
- Більше, ніж розслаблення. Хоча це ключова складова медитації, вона не повинна бути єдиною метою при її практикуванні.
- Ви не впадаєте в транс. Це може бути справедливим для деяких типів медитації, але не для медитації уважності. Замість того, щоб стати менш обізнаними, ви більше усвідомлюєте своє тіло, свої емоції та свої минулі думки.
- Ви набуваєте ясності. Ви не тікаєте від реальності, але вчитесь бачити себе саме таким, яким є, і повністю його приймати.
- Панацея? У будь-якому випадку не швидко. Зміни незначні, і ви їх будете помічати лише постійно.
