"Вирощування вдячності покращує стосунки"
Сільвія Діес
Ребекка Шенкланд як психолог та академік вивчала наслідки вдячності. У цьому інтерв’ю він заглиблюється у свої великі знахідки.
Вона почала вивчати вдячність після роботи з дітьми-вулицями в Індії, Аргентині та Бразилії.
"Мені привернуло увагу те, що вони почувались щасливими, тоді як у Франції я бачив дітей, які завжди скаржились. Я зрозумів, що різниця полягає в тому, що діти вулиці мають приміщення, щоб бути вдячними за все, що життя надало в їх розпорядження. Освіта також дала мені Перед тим, як заснути, мої батьки закликали нас оцінити те добро, що люди для нас робили для нас ", - розповідає мені Ребекка Шенкланд.
Вона є психологом та професором Університету Гренобля Альпи (Франція), де досліджувала наслідки позитивної психології. Він довів, що вміння дякувати, відчувати вдячність може покращити наше життя. У “Силах вдячності” (Платформа) він пояснює, як її культивувати.
Подбайте про стосунки з іншими
-Філософ Андрес Спонвіль визначає вдячність як джерело радості. Як ви це визначаєте?
-Для мене вдячність - це сильні емоції, які наближають нас до інших та покращують наші стосунки.
Коли ми вдячні, людина дивується і дивується добру людей і хоче поділитися цією радістю з тими, хто зробив це можливим.
Якщо я подякую комусь за те, що вони зробили для мене, ця людина захоче мене краще знати, і стосунки поглибиться. Турбота про стосунки з іншими - найважливіше в житті - підвищує самооцінку та впевненість у собі та сприяє наданню сенсу життю.
-У школах це також сприяло розвитку вдячності серед дітей.
-Так, ми запропонували вправу на уроці, навіть серед п’ятирічних хлопчиків та дівчаток, і ми виявили, що їх стосунки значно покращились. Врешті-решт кожен студент висловив, що найбільше сподобалось, і подякував комусь за це. Дуже емоційно було почути, як вчителі пояснювали, що після того, як одна дитина за щось подякувала іншій, вони двоє набагато краще зіграли разом. Їхні стосунки зміцнилися. Для вчителів це також було дуже спонукальним, оскільки хлопці та дівчата дякували їм за те, що вони зробили, і це повернуло їм сенс у їхній роботі.
Вдячність допомагає у важкі часи
-Коли ми в депресії, чи можемо ми підтримувати здатність дякувати?
-Якщо можливо. Ми попросили людей, які перенесли операцію на серці з тривожними та депресивними симптомами, вести журнал подяки. Коли серце відмовляє, людина почувається зрадженою і поводиться тиранічно як із своїм сімейним оточенням, так і з медичним персоналом. Після ведення цього журналу подяки медсестри прокоментували, що ці люди були набагато добрішими та турботливішими.
-А це вже змінює стосунки між медсестрами та пацієнтами.
- Вони усвідомили зусилля медичного персоналу по догляду за ними, хоча раніше вони не припиняли натискати кнопку допомоги. Деякі з моїх колег пропонували вести журнал подяк людям, що визнані за спробу самогубства. Історія одного з учасників була дуже емоційною: "З першої ночі я вже помітив наслідки журналу вдячності. Я був у лікарняному парку, коли людина сиділа поруч зі мною і починала розмовляти зі мною. Це було так, ніби Я раптом виявив, що соціальні відносини існують. За одну ніч моє почуття самотності зникло, коли я звернув увагу на те, що люди існують і стосунки можна швидко створити ".
-Чи розвиває вдячність виховання стійкості?
- Подяка - це позитивні емоції, і позитивні емоції допомагають нам краще управляти труднощами, оскільки вони розширюють наше сприйняття реальності. На відміну від цього, негативна емоція забарвлює всю реальність цього кольору та пам’яті лише підтверджує те, що ми переживаємо як негативне.
Більш зважений погляд на проблеми
-Чи вдячність робить ваш внутрішній діалог іншим?
-Якщо я скажу собі "Я ні до чого", я пам'ятатиму лише ті моменти, в яких я зазнав невдачі, і якщо хтось насупиться, я витлумачу це як думка, що я марний. З іншого боку, позитивні емоції розширюють поле можливого і змушують споглядати реальність більш збалансовано . Ми дивимося на проблему і говоримо собі: "Ну, у мене є ресурси, щоб з цим боротися", що викликає надію та оптимізм. Розвиток вдячності також має довгостроковий вплив на запобігання дискомфорту та вигоряння.
-Які вправи ви пропонуєте, щоб скористатися нами силами вдячності навіть тоді, коли ми зазнаємо стресу?
- Вдячність - це дуже сильні емоції, а отже, лякають. В робочому середовищі ми запропонували встановити дошки вдячності. Люди практикували вдячність, пишучи ім’я людини, за яку хотіли подякувати, за те, що їм не потрібно було робити це перед собою, а могли робити це анонімно. Ми виявили, що вони любили цю практику до того, що люди ходили пити чай або каву біля дошки, щоб прочитати, що там сказано. Вони сказали, що хочуть зробити те, що зробила людина, чиє ім’я було записано на дошці.
Якби вдячність можна було розвивати на робочому місці, це призвело б до величезних соціальних змін.
-Чи справді покращились стосунки між робітниками?
-Сформувались алюристичні способи поведінки, що є дуже важливим у трудових відносинах, які є однією з перших причин страждань.
Навчіть дітей бути вдячними
-А як допомогти дітям розвинути вдячність?
-Розвиваючи свою емпатію спостереженнями на кшталт: "Ви бачили зусилля, які бабуся доклала, щоб зв'язати ваш трикотаж?", Або "Ви бачили ентузіазм, з яким тренує вас ваш учитель тенісу?" Підкреслюючи намір інших, легше відчувати вдячність.
Батьки та вчителі вчать дітей бути ввічливими та говорити «дякую», але не відчувати вдячності.
Що ще ми можемо зробити?
-Укладаючи його спати, ми можемо переглядати з хлопчиком чи дівчинкою те позитивне, що він пережив. Спочатку їм може бути важко пов’язати те, що з ними сталося, з людьми, які зробили це можливим, але батьки можуть допомогти встановити ці стосунки. «Що вам сподобалось сьогодні?» - можемо запитати. "Я полюбив клас гітари". Тоді ми можемо сказати: "О, ну я хочу подякувати вашому вчителю, бо він вас дуже добре навчає".
-І якось вони відчувають, що інші збираються оцінити і оцінити те, що вони роблять.
-Мало-помалу вони усвідомлюють, що означає поставити себе на місце іншого, і слухання подяки батьків допомагає їм створювати нові форми стосунків. Закликаємо батьків подякувати своїм дітям, які також будуть нам вдячнішими. Розвивається позитивне коло.
Усі релігії виховують вдячність
- Ви сказали б, що вдячність має духовний вимір?
-Це змушує мене відчути, що ми всі поєднані між собою як людство і, крім того, об’єднані з природою. Ми можемо помітити позитивні наслідки контакту з природою, наприклад, насолоду від перегляду птахів або дерев … Існує вдячність до природи . Я люблю пити зелений чай і думати про людей, які його посадили і взяли, або хто створив керамічну кружку … Хтось усвідомлює, що ми не вищі істоти, яким судилося експлуатувати планету, але що ми є невід’ємною частиною природи. Для мене це духовний аспект вдячності: розвиток почуття зв’язку з усім живим.
