5 поз для комфортного розмірковування: вибирайте свою
Або Галелуйя
Ви можете приземлитися тут і зараз у будь-який час і в різних позах, щоб медитація була для вас зручною та ефективною.
1. Ходьба
Під час ходьби ви можете медитувати. Роблячи це, цілуйте землю. Або як каже дзен-майстер в’єтнамського походження Тіч Нхат Хань : «Йди так, ніби ти цілуєш Землю ногами».
Для медитації ходьби спина повинна залишатися прямою , але в той же час розслабленою і з розпущеними плечима.
Голова спрямована до неба, тоді як ми завжди помічаємо вагу ніг та їх контакт із землею або землею, повністю і міцно з кожним кроком.
По можливості, найкраще робити це босоніж. Ми рухаємось вперед вільними, твердими, неспішними і, перш за все, присутніми тут і зараз.
Ходяча медитація допомагає виправити погану поставу , наприклад, коліна в спині та опущені плечі.
2. У кріслі
Поміркуйте на стільці, що спирається на хребет . Сядьте на сидячі кістки (тазові кістки) на краю стільця або спиною на спинці, залежно від вашої здатності тримати хребет вертикально. Упертися руками в стегна і розслабити плечі.
Зосередьтеся на вдиху на кінчику носа, відзначаючи його температуру та структуру. На видиху розслабте тіло. Ви також можете спостерігати за думками як за хвилями, які спокійно піднімаються і спадають в океані свідомості.
Цю позу рекомендують людям з проблемами кісток і суглобів або відсутністю гнучкості
3. У позі лотоса, з опорами
Покладіть тверду, складену ковдру на блок йоги (пробковий або пінопластовий) і покладіть кістки, що сидять, на передню частину ковдри. Важливо, щоб стегна не лежали на ковдрі і щоб коліна були спрямовані в підлогу.
Якщо коліна не торкаються землі, важливо підперти їх іншим ковдрою або іншим блоком, щоб не торкнутися медіального меніска .
Це одна з найбільш зручних поз на підлозі , оскільки вона забезпечує середню висоту.
4. У Вірасані, сидячи на вертикальному сафу
Поставте зафу, "стоячи", вертикально; Таким чином, ви отримуєте більший зріст, і ви можете сидіти в положенні Вірасани з більшим комфортом.
Уникайте цієї пози, якщо у вас є травми коліна або дискомфорт.
Основна перевага під час занять полягає в тому, що він дозволяє тазу нахилятися вперед і, отже, підтримувати хребет у вертикальному положенні , тоді як супінатори згинаються.
У тому випадку, якщо болять супінатори, можна підкласти під ноги згорнуту ковдру.
5. Лежачи на підлозі
Медитація лежачи вимагає вищого ступеня уваги та концентрації, щоб зосередити увагу на диханні . Ансамбль розуму і тіла, як правило, пов’язує лежачи зі сном, а лежачи полегшує розум від’єднатися від практики фокусування і прослизнути в глибокий сон.
Але пам’ятайте, що медитація - це протилежність сну , це стан неспання, повного усвідомлення та концентрації уваги. Тому залишайтеся розслабленим, але не спати.
Ви можете підтримувати шийку матки та коліна на ковдрі або нічим не користуватися.
Ваша найкраща поза для медитації
До медитації не потрібні великі вимоги. Потрібно просто знайти тихе місце і час, не відволікаючи назовні. І жити сьогоденням , тут і зараз.
Регулярні заняття медитацією зменшують втому та стрес та забезпечують чудове самопочуття.
Ви можете медитувати, ходячи , сидячи, лежачи, використовуючи різні підставки, такі як ковдра, ковдра або зафу … Є багато способів зробити це, і жоден не є кращим за інший. Ми радимо вам експериментувати з різними позами та вибирати ту, в якій ви почуваєтесь найкраще.
