5 корисних звичок для профілактики раку

Джордіна Казадемунт

За підрахунками, приблизно половину всіх видів раку можна запобігти, застосовуючи здоровий спосіб життя. Чого ти чекаєш?

За даними дослідників з онкологічного центру Андерсона в Х'юстоні (Європейський Союз), успадковані генетичні фактори відповідають за 5-10% ракових захворювань, тоді як екологічні причини становлять близько 90% випадків.

Звідси випливає, що значну частину раку (приблизно половину) можна запобігти практикою здорових звичок .

5 здорових звичок, що попереджають рак

Говорячи про здоровий спосіб життя, дієта має життєво важливе значення, але також важливі фізичні вправи або контроль за стресом.

1. Вага у відстані

Підтримуйте здорову вагу протягом усього життя . Надмірна вага та ожиріння збільшують ризик раку та рецидивів, оскільки вони пов’язані із системним запаленням низького ступеня, що характеризується підвищеним запальним цитокіном.

Цей стан пов’язаний з розвитком захворювань, оскільки спричинює зміни імунної системи .

2. Фізичні вправи щодня

Щодня займайтеся фізичними вправами. Допомагає підтримувати хороший м’язовий тонус і зменшувати жирові відкладення .

Жир пов’язаний із до 33% раку товстої кишки, молочної залози, нирок та травного тракту . Жирова тканина гормонально активна, і її надлишок модифікує гормональне середовище організму.

Існують також дані, що рекомендують фізичні вправи під час лікування раку.

3. Практикуйте релаксацію

Підтримуйте належне управління стресом . Серед факторів навколишнього середовища ми знаходимо психоемоційні фактори, які також можуть спричинити - через погане управління стресом - процес захворювання.

Звідси важливість проведення практик, які допомагають поліпшити управління цим станом, таких як уважність , лісові лазні та більший контакт з природою.

4. Менше цукру

Уникайте цукру і скорочуйте продукти з високим глікемічним індексом . Сюди входять фруктові соки, солодкі спортивні напої, мед, сироп агави та інші підсолоджувачі.

Рекомендована підсолоджувач є стевія і іноді кокосового цукру або пальмового цукру. Хорошим веб-сайтом, щоб знати глікемічний індекс продуктів, є www.glycemicindex. ком.

Мета-аналіз 2008 року, опублікований в American Journal Clinical Nutrition, пов’язував дієту, багату продуктами з високим глікемічним індексом, із підвищеним ризиком розвитку раку товстої кишки, сечового міхура та ендометрію та раку, пов’язаного з діабетом, а дієта, що містить продукти з високим вмістом глікемії . Низький глікемічний індекс пов’язаний зі зниженням ризику раку.

У звіті Американського інституту досліджень раку за 2013 рік та Всесвітнього фонду досліджень раку також рекомендується зменшити споживання продуктів з високим глікемічним навантаженням через їх взаємозв'язок із ризиком раку ендометрія.

5. Більше овочів

Харчуйтеся дієтою, основою якої є переважно овочі та фрукти . Дослідження, в якому взяли участь 31 000 жінок, показало зворотний зв'язок між споживанням овочів та ризиком раку молочної залози.

Мета-аналіз прийшов до висновку, що ризик раку молочної залози значно зменшився у жінок з великим споживанням флавонолу (цибуля, капуста, цибуля-порей та брокколі) та флавону (серед іншого петрушка, чебрець, селера та материнка).

Це також пов’язано зі зниженням рівня сироваткового інсуліноподібного фактора росту (IGF1), пов’язаного з деякими типами раку.

Серед інших продуктів, які слід враховувати, є овочі, багаті бета-каротином , такі як гарбуз, морква та солодка картопля.

У хрестоцвітних овочах (капуста, цвітна капуста, брокколі, капуста, брюссельська капуста, кольрабі, редис і крес) , по- видимому можуть змінити метаболізм естрогенів сприятливо, і також було видно , що зменшують проліферацію клітин і експресію заборони запального простагландину, циклооксигенази-2 (ЦОГ-2) у ракових клітинах.