Дихання та підтримка: датчики тіла для поліпшення самопочуття

Жерар Арландес

Чим більше і чим краще ми віддаємо свою вагу землі або землі, тим більше і краще ми дихаємо. І навпаки.

Тисячі імпульсів оточують нас щодня з світанку, з тихим приходом світла, аж до сутінків, що вінчають день. Наші почуття - це датчики, постійно відкриті для зовнішнього світу . Ми із задоволенням спостерігаємо за тим, що відбувається, тому що це рухає нас і рухає. Ми бачимо, чуємо, смакуємо, нюхаємо, відчуваємо та реагуємо.

Але ми не тільки отримуємо повідомлення від навколишнього середовища: нервова система надсилає повідомлення від тіла до мозку, який організовує їх, щоб забезпечити нам рухливість, виразність, стосунки та спілкування. Іноді ми помічаємо невеликий дисбаланс у вигляді досади і забуваємо про нього, якщо він зникає через короткий час.

Навчіться слухати тіло внутрішніми почуттями

Щіпка на спині, важка голова або оніміння ніг можуть тривати всередині нас, не помічаючи їх, поки вони не спричинять глибокий дискомфорт, який може бути фізичним, психічним чи емоційним.

Однак ми можемо попередити про їх прибуття, якщо звернемо увагу на датчики тіла , які в будь-який час попереджають нас про те, що щось відбувається, і дозволяють змінити курс, якщо це необхідно.

На внутрішніх датчиках тіла два: дихання і опора . Відносини з повітрям та стосунки із землею дають нам міру нашого фізичного та психічного стану. Без виконання жодної з двох функцій ми не змогли б жити, тому що ніхто не може дихати або надати вагу землі іншій людині.

Коли ми змінюємо середовище , ми реагуємо на будь-який з двох датчиків:

Якщо ми занурюємо голову в річку або в море , через мить, змінну для кожного з них, ми реагуємо швидкими, різкими та енергійними рухами, які повертають нас на поверхню, де легко дихати.
Якщо ми пограємо з дитиною, кілька разів несучи її вгору в небо і вниз на руки, дитина відреагує двояко: або розвеселить її, і засміяється, або заплаче, але вона не залишиться байдужою, бо несвідомо усвідомлює свою потребу в підтримці в будь-яке положення на будь-якій поверхні, будь то руки дорослого, ліжко або підлога.

З моменту народження і до загибелі ці два внутрішні датчики утворюють ядро, на якому сформульована мережа взаємозв’язків і переживань, що налаштовує людину . Ваше спостереження - це перший крок, щоб ми могли їх зрозуміти та вдосконалити.

Дихайте відповідно до того, що ми хочемо робити

Коли ми споглядаємо горизонт з гори або бачимо перед морем нескінченну панораму води та неба, дуже ймовірно, що до нас дійде зітхання, і наше дихання стане глибоким, спокійним і тихим, як пейзаж, який ми споглядаємо.

Навпаки, коли ми не можемо заснути, оскільки стрес охопив нас або новина заблокувала наші емоції, ми помітимо, що дихання коротке, нервове і поверхневе.

Дихальний датчик адаптується до будь-якого стану людини. Спостерігаючи за цим періодично протягом дня, ми побачимо, що дихання переходить від короткого до довгого, від поверхневого до глибокого, від синкопованого до рідинного з проміжними нюансами.

Вправи, щоб знати нашу дихальну здатність

У будь-який час найкращий подих - це той, який дозволяє нам робити те, що ми хочемо робити , будь то спати, танцювати, бігати, грати, сідати працювати або готувати. Якщо його прослуховування не пристосовується до цієї діяльності, ми повинні активувати дихальні механізми, щоб звільнити його та відновити його податливість.

Мета полягає в тому, щоб спостерігати, який простір займає подих у тілі.

У кожній ділянці тіла, де ми фокусуємось, ми зробимо вісім вдихів .
Вдихаючи , ми спостерігаємо, які частини тіла запрошуються дихати. Ці частини не розділені, а навпаки, мають центр десь у легенях, і звідти вони по-різному розширюють свій об’єм: сфера, вертушка, трубка, гарбуз, півмісяць або спадаюча Місяць … Дихання розширюється із приділенням йому уваги. ми надаємо.
Починаємо з того, що кладемо кисті рук на грудну клітку і слухаємо рух, якщо такий є.
Потім кладемо їх у рот живота , там, де закінчуються ребра. Ми продовжуємо цей процес внизу живота .
Продовжуємо в пахвових западинах . Потім на плечі . В області попереку на рівні нирок. І, нарешті, на куприк і крижі .

Це робиться з використанням розширювальної здатності дихання.

Ми повертаємося, щоб покласти руки на груди , приблизно на п’ятнадцять вдихів.
У той же час, з уявою, ми представляємо себе , що, коли ми вдихаємо, повітря виходить , де руки відпочити і, коли ми видихаємо , він повертається з того ж місця.
Після виконання грудної клітки ми спостерігаємо, що грудний дихальний простір щедро збільшується, дихання стає легшим, опори покращуються, і ми краще підготовлені до будь-яких дій.
Ми продовжуємо з іншими частинами багажника, які ми застосовували в попередньому розділі.

Врешті-решт ми спостерігаємо, що дихання і вага складають одиницю. Чим більше і краще ми віддаємо свою вагу землі, тим більше і краще ми дихаємо. І навпаки: чим більше дихальний простір, тим більше і краще ми надаємо вагу. Отже, вдосконалення будь-якого з датчиків полегшує вдосконалення іншого.

Коли лише увага не дозволяє змінити дихання, ми будемо вправляти вплив на ритм, паузи та якість дихання. Для нього:

Вдихаючи, ми робимо глибокий вдих, наповнюючи легені трохи більше, ніж зазвичай.
Ми зупиняємось, рахуємо до чотирьох і виганяємо повітря невеликими ударами повітря (близько п’ятнадцяти коротких видихів), з невеликим зовнішнім звуком, який задіятиме живіт і діафрагму.
Ми повторюємо це тричі і спостерігаємо зміни, що відбулися в дихальному просторі.

Після виконання вправи доцільно змінити ритм дихання та накачування серця, щоб вони відновили свою універсальність. Для цього ви можете прогулятися або піднятися і спуститися сходами, зрештою оцінивши час відновлення, який не повинен перевищувати однієї хвилини.

Діалог із землею

Датчик опори - це те, що допомагає нам відчути, як ми зважуємо землю силою тяжіння і як вона нас підтримує. Це попереджує нас, як і датчик дихання, що опори змінюються протягом дня, залежно від активності, інформації, яку ми отримуємо, місця або настрою. Робота цього датчика - визначити, де ми зважуємо.

Чим більше і краще ми сприймаємо контакт із землею, тим краще ми організовуємо себе . Якщо ми мало контактуємо і не помічаємо цього, починається процес напруги, який може призвести до стресу і стану, який так графічно описується як "сходження на стіни".

Стан максимальної опори та контакту з землею є найбільш рекомендованим, коли ви відпочиваєте , але коли справа доходить до дій, найкраще знайти баланс між вагою, яку ми надаємо землі, і нашою проекцією, яка йде від неї на землю. небо та околиці.

Вправи для здійснення датчика опори

Для цього ми рекомендуємо два профілактичні діалоги із землею : надаючи значення не тільки тому, що ми робимо, але і тому, що дозволяє нам робити те, що ми робимо, і тренуванню пам’яті тіла.

Якщо ми друкуємо на комп'ютері , те, що ми пишемо, настільки ж важливе, як і положення сидячих кісток, які спираються на стілець, які допомагають проеціювати тіло вгору і дозволяють краще мислити, думаючи, що здатний літати, але який має опори, вкорінені в землі.

Щоб покращити цей діалог:

Ми починаємо з положення стоячи і помічаємо, куди і як ступаємо підошвою стопи.
Ми кладемо вагу на п’яти , пальці, зовні, на внутрішній стороні підошви стопи або в поєднанні двох з цих областей. Різні частини тіла регулюються, а ноги, стегна, тулуб і голова рухаються, щоб підтримувати рівновагу.
Ми даємо тілу рухатися і адаптуватися .
В кінці вправи ми повертаємо вагу на всю підошву стопи і спостерігаємо, що вона звільняється і набуває більшої стійкості.
Можливо, з'являється зітхання , попередній крок, щоб дихати тихо і легко.

Він складається із запрошення землі та неба взяти участь у нашій акції. Для цього ми використовуємо сприйняття , завжди виходячи з того, де ми знаходимося, і з того, яку позицію маємо. Наприклад:

Ми починаємо з положення сидячи , намагаємося привернути увагу від стегна до землі і до центру Землі і сприймаємо, наскільки ми візуалізуємо.
Ми звертаємо увагу і усвідомлюємо шлях, який проходить від стегна через тулуб, голову та криничку до неба. Ми побачимо, що нам легше в одному з напрямків.

У той момент, коли ми це усвідомили, ми запросили небо і землю, щоб супроводжувати нас протягом дня, тому що це запрошення залишається у нашій фізичній пам’яті і охороняє нас у будь-яких діях.

Якість допоміжного датчика тіла покращується з увагою та визнанням. Індійські танцюристи починають і закінчують свій танець цілуванням землі, яка дозволила їм танцювати. Таким чином вони визнають, що підтримка землі така ж важлива, як і сам танець, оскільки без землі жоден танець не був би можливим.

Дихання і вага складають одиницю. Чим більше і краще ми віддаємо свою вагу землі або землі, тим більше і краще ми дихаємо … І навпаки.