У вас низька самооцінка? Зробіть просту вправу, щоб повернути її
Зіткнувшись з дуже пошкодженою самооцінкою, робота, яку ми повинні робити, щоб її вилікувати, повинна бути ретельною і постійною. Потроху, день за днем, ми будемо його вдосконалювати.
З перших років життя багато людей, як правило, приділяють більше уваги інформації ззовні, ніж власній інтуїції.
Це трапляється, коли через відсутність захисту, якому їх піддали їх старші, ці малі виростають, харчуючись думкою, що інші важливіші за них, і що, крім того, важливо вижити, щоб їм сподобатися.
Наслідки пошкодження самооцінки
Як ми бачили в інших статтях, повернення назовні виводить нас з центру емоційного балансу і знижує нашу самооцінку, що дуже шкодить нашому фізичному та емоційному здоров’ю.
Результатом тисячоліть занедбаного дитинства, низька самооцінка є широко поширеним злом у нашому суспільстві.
Насправді велика частина роботи, яку я роблю з людьми, які приходять на мою практику, допомагає їм компенсувати цей дисбаланс і змінити цю тенденцію саморуйнування, щоб вважати інших вищими.
В екстремальних обставинах це саморуйнівне ставлення.
Це призводить людину до такого рівня роз'єднаності, що їм неможливо оцінити будь-яке питання, пов'язане з ними, як позитивне.
Ці люди думають, що вони роблять все неправильно, і що інші набагато вагоміші за них.
Чому ми не бачимо своїх чеснот
Андреа була однією з цих незліченних випадків, яка прийшла на терапію з настільки пошкодженою самооцінкою, що це торкнулося всіх сфер її життя.
В одному з перших занять молода жінка сказала мені, що не пам’ятає жодного доброго слова від батьків.
Навпаки, вони все своє життя висвітлювали всі помилки, допущені їхньою донькою, і ніколи не оцінювали її незліченні заслуги та досягнення.
Андреа виросла сором'язливою дівчиною і боялася інших.
Оскільки її завжди негативно порівнювали зі своїми сестрами та двоюрідними братами, маленька дівчинка в підсумку вважала, що всі кращі за неї.
Вона не бачила дивним, що її сестрам подавали їжу раніше або що їй ніколи не купували нового одягу, книг чи іграшок. Для Андреа було нормально отримувати залишки їжі, оскільки вона була повністю переконана, що вона поступається і що вона не заслуговує нічого кращого.
Як ви можете собі уявити, коли вона прийшла на консультацію, у Андреа самооцінка була низькою. Деструктивне виховання, яке вона отримала, засліпило її на власні заслуги і завадило побачити в собі щось позитивне.
На той час, коли вона пішла на терапію, молода жінка, яка прибула з симптомами депресії, втратила всякий ентузіазм до життя і нічого не робила, щоб доглядати за собою. За його словами, нічого не коштувало цього.
У таких серйозних випадках, як у Андреа, цілюща робота її минулого повинна супроводжуватися іншими додатковими заходами в сьогоденні.
Для того, щоб перетворити негативний образ, за допомогою якого людина думає і дивиться на себе, людина повинна почати змінювати ці думки, які його скасовують. Для досягнення цієї мети я запропонував йому щодня виконувати невеликі заходи.
Поверніть любов до себе повільно
Іноді, як у випадку з Андреа, самооцінка настільки пошкоджена, що її доводиться відновлювати потроху. Для початку цього завдання я попросив її звернути увагу на всі дрібні дії, які вона проводила самостійно протягом дня, і записати їх у свій зошит із терапією.
Спочатку вона сказала мені, що я нічого не робив для неї цілий день, але я пояснив, що маю на увазі ті дрібні розпорядки дня, які ми виконуємо майже не звертаючи на них уваги, а включають догляд за собою, такі дії, як душ, розчісування волосся. або чистити зуби.
Вправа полягає у тому, щоб усвідомити ці невеликі заходи, які ми виконуємо самі протягом дня, і вміти їх оцінювати. Щоб це зробити:
- Ми повинні виконувати ці дії немеханічним чином і приділяти свідому увагу діяльності, яку ми робимо.
- Крім того, важливо також, щоб ми кілька разів повторили таку фразу: «Я роблю це заради мене. Я заслуговую на це".
Зосередження уваги на малому робить нас чудовими
Наступного тижня Андреа представила на консультацію перелік усіх заходів, які вона щодня проводила сама.
Він почав чистити зуби, усвідомлюючи кожен рух, не просто чекаючи, поки електрична зубна щітка попередить його про те, що минув необхідний час. Він прийняв душ, насолоджуючись тими унікальними та приватними моментами .
Вона розчісувала волосся повільно, неквапливо, усвідомлюючи, що щітка гладить її волосся.
Навіть коли вона пішла забрати своїх дітей зі школи, щоденна прогулянка стала для неї надзвичайно приємним часом.
Все починається з одного кроку
Усвідомивши ці дрібні деталі, Андреа почала перестати вірити в руйнівну ідею, яку вона припускала ще з маленьких років, що вона нічого не варта.
Крім того, вона розуміла, наскільки несправедливим було її дитинство з усіма цими порівняннями та дискваліфікаціями. Потроху він почав думати і дивитись на себе іншими очима, своїми, і вперше в житті відчув, що має таке саме право бути щасливим, як і інші.
Як говорить прислів'я Лао-Цзи, кожна подорож починається з кроку. Іноді, щоб досягти своєї мети, ми не повинні ставити перед собою великі недосяжні цілі в короткостроковій перспективі, а навпаки, невеликі виклики, яких ми можемо досягти і які дають нам впевненість у тому, що ми маємо справу з більшими.
Коли самооцінка пошкоджена настільки сильно, як у випадку з Андреа, для її відновлення дуже важливо почати працювати з основи, з дрібних дій нашого дня.
