"Повільний і тонкий рух допомагає заснути"
Жерар Арландес
За допомогою простих рухів ви можете деактивувати розумову стимуляцію та сприяти розслабленню, необхідному для засинання.
Майкл Кругман, фахівець з методів Фельденкрайза та технік релаксації, створив у 1999 році систему, засновану на мікрорухах, що знімають стрес та сприяють сну: система сну Sounders . Він читав курси в лікарнях та великих компаніях.
Маленькі рухи, синхронізовані з диханням, сприяють сну
-Як виник ваш метод?
-Я мав безсоння і шукав допомоги. У той час він викладав Фельденкрайс і займався тай-чи, чі-кунгом та медитацією. Одного разу я зрозумів, що маю необхідні інструменти: рух, дихання та увагу.
-Інтуїція?
-У Мексиці я побачив йога на скелі у дуже важкій позі, який виконував дуже тонкі рухи пальцями. Вони були схожі на водорості: гладкі, майже непомітні, наче він рухався своїм душевним станом. Це нагадало мені семінар, на якому ми розкривали і закривали руки тонко і повільно: рух мав снодійні наслідки . І я почав експериментувати з цими рухами.
-Яка роль дихання?
-Якщо ви стежите за диханням, тримаючи руки на грудях, нижніх ребрах або животі, ви відчуваєте, як вони рухаються, ніби пливуть на океанських хвилях. Кожне дихання - це хвиля. Питання в тому, щоб проїхатись тими хвилями до пляжу мрії .
-Які рухи включені в цей "серфінг" і який ефект вони мають?
-Якщо кожного разу, коли ви вдихаєте, поклавши руки на груди, ви трохи піднімаєте великий палець, і коли видихаєте, розслабляєте його, наприклад, рух закінчується синхронізацією з диханням і набуває набагато повільніший ритм, ніж у повсякденній діяльності. Це відповідає активності мозку швидкості глибокого дихання, відпочинку та сну.
-Чи є інші рухи?
-Так, очей, губ, язика, ніг … і всього тіла. Це майже непомітні рухи і все ж рухи. Великі, швидкі та голосні рухи збуджують, привертають вашу увагу так, ніби вам доводилося захищати свою територію. Маленькі, повільні і тихі рухи, синхронізовані з диханням, породжують спокій.
-Чи виконуються вправи в ліжку?
-Не завжди. Їх можна навіть і іноді потрібно робити протягом дня. У більшості клієнтів, які приходили до мене , було занадто захоплююче життя . Я зрозумів, що тренування в ліжку - це лише половина рішення.
