Стан тривоги щодо коронавірусу: як підтримувати психічне здоров’я

Невизначеність, безпомічність і замкнутість матимуть великий вплив на психічну рівновагу багатьох людей. Як краще впоратися із ситуацією? Ми пропонуємо вам посібник із охорони психічного здоров’я під час карантину.

Bewakooof.com/Unsplash

Криза в галузі охорони здоров’я та економіки, яку ми страждаємо від поширення коронавірусу (COVID-19), разом із заходами стримування, визначеними урядом, призвели нас до емоційного виняткового стану. Невизначеність, безпомічність і замкнутість матимуть великий вплив на психічну рівновагу багатьох людей.

Як ця ситуація впливає на нашу поведінку та наші емоції? Що ми можемо зробити, щоб зіткнутися з цією ситуацією?

Тривога перед невідомим

З цього понеділка, 16 березня, ми перебуваємо в стані настороженості, в якому, крім того, що нам доводиться залишатись обмеженим домом (виїзд з дому обмежений строго необхідним), школи, центри дозвілля та усі ті заклади, які не вважаються необхідними.

Цей абсолютно безпрецедентний сценарій несвідомо нагадує нам про всі апокаліптичні фільми, відомі нам з 1980-х років, і викликає стан душі, відомий психологам як «тривога передчуття». Майже не маючи можливості керувати цим, наш розум передбачає події і уявляє найгіршу можливу ситуацію.

Думаючи, що відбудеться щось страшне, навіть якщо вони скажуть нам, що вживаються необхідні заходи, щоб не зруйнувати систему охорони здоров’я, багато людей можуть страждати від серйозних тривожних розладів.

Занепокоєння хворінням, одержимість новинами, пов’язаними з коронавірусом, постійне підвищення температури тіла та моніторинг усіх можливих симптомів - ось деякі ознаки, які можуть нас сповістити про те, що ми стикаємося з кризою із надмірною тривогою.

Зіткнувшись із цією ситуацією, екстрені психологи Офіційного коледжу психологів (COP) громади Мадрида рекомендують вжити певних запобіжних заходів, щоб не допустити збільшення емоційних переживань:

Зрозумійте наші почуття. Чому ми відчуваємо цей страх? Можливо, коли ми були маленькими, нас вселяв страх перед хворобою, або, можливо, ми отримали занадто тривожну інформацію з цього приводу. Визначення, звідки ці почуття, допоможе нам їх релятивізувати та краще нести.
Прийміть емоції, які ми відчуваємо, і, якщо потрібно, поділіться ними з оточуючими людьми, оскільки вони можуть допомогти нам знизити рівень тривоги.
Уникайте надмірної інформації. Бомбардування засобів масової інформації на цю тему посилює відчуття ризику та нервозності.

Страх змушує нас діяти без роздумів

Зображення людей, які примусово купують - від масок та гелю для рук, до величезної кількості продуктів харчування та інших продуктів, таких же витратних, як туалетний папір - повторюються у всіх країнах, де коронавірус.

Чому так багато людей реагують на цю ситуацію, роблячи нераціональні покупки? Насправді за цією драматичною реакцією криється страх перед невідомим і паніка перед загрозою, яку ми не можемо контролювати . Ідея цієї реакції полягає в тому, що, незважаючи на те, що ми живемо в розвиненому і технологічному суспільстві, ми вразливі, і смерть може знайти нас за рогом.

Це відчуття безпосередньої небезпеки перекриває нашу здатність аналізувати та активувати найбільш примітивні реакції тривоги та польоту. Мигдалина - це невелика структура нашого внутрішнього мозку, яка відповідає за швидку реакцію на загрозливі або небезпечні подразники. Його також називають "рептилій", щоб диференціювати його від інших вищих структур, які відповідають за аналіз.

Саме мигдалина, що активується страхом, є тим, що штовхає нас діяти імпульсивно і приймати ірраціональні рішення , наприклад, купувати сотні масок, замість того, щоб робити щось таке просте та ефективне, як миття рук.

Щоб уникнути паніки, яка веде нас до поведінки не дуже стійкої та ефективної, КС у Мадриді пропонує не забувати, що тривожні зображення, передані нам ЗМІ та надмірна інформація без правдивого та наукового фільтра (фейкових новин), змушують нас сприймати більший реальна загроза.
Якщо ми виявимо, що дозволяємо себе захопити тривогою, можливо, нам слід відмовитися від токсичних груп WhatsApp (через які ми можемо отримувати занадто багато неякісної інформації), проконсультуватися з серйозними ЗМІ і, перш за все, залишатися критично важливими для кожен момент.

Ми повинні цінувати всі позитивні та солідарні ініціативи, що відбуваються. Від тисяч людей, які здають кров, до медичних працівників, які знаходяться біля підніжжя каньйону, щодня борючись проти коронавірусу, піддаючись зараженню. На додаток до сотень ініціатив, які пропонують безкоштовні онлайн-послуги для допомоги сім'ям у тижні ув'язнення, які попереду. Всі ці жести, сповнені емпатії та альтруїзму , як великі, так і малі, повинні бути враховані, оскільки вони допомагають нам зберігати надію та довіру до стійкості людини.

Доводиться проводити багато годин вдома, може викликати у нас тугу

Тривожний стан, в якому ми опинилися, передбачає пристосування на кілька днів до нових реалій. Для багатьох це означає, що вони повинні вперше працювати вдома, поєднуючи свою роботу з піклуванням про своїх дітей, для інших найбільшою зміною стане перехід від дуже соціального життя до необхідності проводити багато днів удома. додому, мабуть, нічого робити.

Ця зміна звичних процедур може стати джерелом сильних хвилювань.

Крім того, багато людей не звикли проводити стільки часу вдома або мають більшу потребу в активних заходах на свіжому повітрі, і вони страждають, коли замислюються про весь час, який їм залишився, щоб їх «зачинили». Зіткнувшись із цими запитаннями, найкраще, що ми можемо зробити, це розслабити свою позицію та адаптуватися до нової ситуації, знаючи, що це щось тимчасове, що не триватиме вічно. Як ми можемо це зробити, не втрачаючи душевної рівноваги?

Сприяти співіснуванню . Коледж психологів Каталонії пропонує поліпшити співіснування вдома, підтримуючи власний простір та поєднуючи робочі моменти із спільною діяльністю. Якщо через відсутність звички середовище з дітьми стає напруженим, доцільно чергуватись з подружжям, щоб кожен з них, крім того, щоб насолоджуватися деякими моментами душевного відпочинку, відновив енергію. Ми також повинні розуміти, що діти мають вищий рівень активності, ніж наш, і що їм особливо важко проводити цілі дні замкненими у чотирьох стінах.
Тримайте нас у зв’язку. Людям, які можуть відчувати себе ізольованими, рекомендується скористатися перевагами технологій для проведення відеоконференцій з друзями та родиною. Інтернет, комп’ютер або мобільний телефон стають нашим вікном для спілкування з коханими і, таким чином, для того, щоб мати можливість проводити час набагато цікавіше.
Заспокойся. Не забуваємо, що ця насторожена ситуація, яка змушує зупинитися, також може бути подарунком для нашого психічного здоров’я. Це може бути гарною можливістю відновити зв’язок із собою, поміркувати, зробити вправи для медитації та спробувати відірватися від світу, який зазвичай рухається занадто швидко. Настав час відновити зв’язок із повільним життям. Давайте скористаємося цим.

Як скористатися ситуацією, щоб емоційно зростати

Ми стикаємось з історичним моментом, коли наше суспільство, таке індивідуалістичне, має переглянути свої уподобання. Ми маємо ще раз застосувати на практиці характер співпраці та спільноти людської істоти, котра в доісторії призвела до виживання такого та слабкого та знедоленого виду, як наш, до виживання та еволюції у глибоко ворожому середовищі.

Перестань думати про мене, щоб думати про нас. Повернемося до думок про інших, особливо про людей похилого віку, найбільш вразливих. Хоча ситуація з ув'язненням може здатися нам суворою, ми повинні розуміти, що наші зусилля є важливими в боротьбі з вірусом. Ця жертва заради загального блага змусить нас вийти переможцями.
Звернення до відповідальності. У центрі уваги лікарі, медсестри та інший медичний персонал, які опікуються найекстремальнішими, перевантаженими та обмеженими випадками. Якщо ми подбаємо про те, щоб не заразитися і не перенести хворобу, ми будемо допомагати не насичувати служби та продовжувати робити свою роботу.
Допоможіть, де це можливо. Давайте також подумаємо про тих сусідів, котрі через вік чи інвалідність потребують, щоб ми про них знали, серед усіх нас. Ми можемо, дотримуючись належних санітарних заходів, здійснити основні покупки, поговорити з ними (навіть з балкона на балкон) і перевірити стан їх здоров’я.

Самотність у часи пандемії ще суворіша. Відновимо дух солідарності.

Заохочуйте нашу творчість. Бути вдома, проводити час із нашими людьми в середовищі, яке не має нічого спільного з канікулами, може бути дуже важким випробуванням. Давайте скористаємося цими тижнями для розвитку уяви та підвищення творчості. Ми можемо використовувати деякі онлайн-ресурси (що відвідують музеї, вистави, віртуальні бібліотеки, ігри тощо), щоб пристосувати їх до своєї сім’ї та боротися з почуттям нудьги та одноманітності, спричиненим спільним проживанням тижнів без щоб мати можливість ступити на вулицю.
Розвивайте наш гумор як антистресову таблетку. Перед ситуаціями невизначеності важливо зберігати спокій і гарний настрій. Сміх разом допоможе нам зняти стрес і знизити рівень тривожності всієї родини.