Доведено: ви можете керувати мозком своїм диханням
Клаудіна наварро
Різні типи дихання по-різному впливають на мозок і можуть використовуватися для заспокоєння або активізації.
Дихання - це чудовий місток між мозком і розумом. Всі ми знаємо, що для заспокоєння потрібно дихати повільно і глибоко. Йога та різні техніки медитації використовують дихання для досягнення своїх цілей. Однак навряд чи було якесь наукове дослідження, яке б пояснювало механізм впливу дихання на мозок.
Дослідники на чолі з Хосе Луїсом Ерреро з Інституту медичних досліджень імені Фейнштейна в Нью-Йорку щойно продемонстрували, як різні типи дихання впливають на функціонування різних областей мозку . На думку вчених, дихальні ритми є організуючим принципом електричних коливань, що відбуваються в корі головного мозку.
Кожен тип дихання активізує частину мозку
Дослідження, в якому брав участь престижний нейрохірург Ашеш Д. Мехта з університетської лікарні Нортшор, Лонг-Айленд (Нью-Йорк), доводить, наприклад, що коли ви дихаєте швидко, як це відбувається під час нападу тривоги, деякі частини мозку; Натомість, роблячи це повільно і глибоко, діяльність переноситься в інші сфери.
Дослідження є важливими, оскільки вони забезпечують фізіологічне та наукове обґрунтування дихальних практик у медитації, йозі та інших дисциплінах розум і тіло. Це показує, що, дихаючи, ви можете покращити увагу, пам’ять чи емоційний контроль.
Для проведення дослідження було проведено внутрішньочерепні електроенцефалографи, які складаються з імплантованих електродів всередині мозку, шістьом пацієнтам, які збиралися прооперуватися для лікування епілепсії, які не реагували на ліки.
Автоматичне або свідоме дихання
Після імплантації електродів діяльність мозку аналізували у відповідь на два типи дихання: той, що здійснюється автоматично, несвідомо, та той, що здійснюється добровільним контролем тривалості та глибини вдиху та видиху.
Дослідники попросили пацієнтів дихати повільно і глибоко, затримати дихання перед видихом або швидко дихати. Вчені зафіксували вплив різних вдихів на нервову активність у різних областях мозку.
Висновок авторів полягає в тому, що контроль дихання можна використовувати "як природний засіб нейромодуляції" і що він "як потужний пульт дистанційного керування мозку".
Використовуйте дихання для управління мозком
Протягом дня ми дихаємо близько двадцяти тисяч разів в автоматичному режимі, використовуючи 30% ємності легенів. Крім того, у багатьох людей це дихання грудне, через напругу, яка накопичується в області живота.
Щоб покращити наше дихання, позитивно впливаючи на мозок і, отже, на стан душі та функціонування нейронів, ми можемо виконувати свідомі дихальні вправи кілька разів на день.
Дихайте повільно і глибоко
Мета - дихати повільніше і глибше. Ми можемо просто вдихнути протягом 4 секунд, затримати повітря протягом 2 секунд і видихнути протягом 4 секунд. Вдихаючи, ми відчуваємо, ніби повітря наповнює наш шлунок. Ми можемо покласти на нього руку, щоб відчути, як воно рухається.
Цей тип дихання допомагає нам заспокоїтись і зосередитись. Також не використовується для виходу зі стану тривоги та стресу або негативних емоцій, таких як гнів чи страх. В йозі кажуть , що практика пранаями (дихальні вправи) сприяє чіткому сприйняттю.
Крім того, якщо ми зосереджуємо свою увагу на диханні, ми робимо медитативну практику з усіма її перевагами для тіла та розуму.
Довідково:
- Ашеш Д. Мехта та ін. Дихання над стовбуром мозку: вольовий контроль та модуляція уваги у людей. Журнал нейрофізіології.
