Смійтесь більше! Усміхатися - найкращі ліки
Томас Альваро
Ми, дорослі, сміємося в середньому 20 разів на день; дітей, близько 300. Сміх сприяє психічному та фізичному здоров’ю. Як відновити зв’язок із цією частиною сміху?
Зазвичай сміх спалахує, коли нам добре, але трапляється і навпаки: посмішка може покращити наш настрій . Насправді, це основа сміхотерапії, яка використовує сміх для покращення нашого фізичного та психічного здоров’я.
І це те, що, незважаючи на те, що наш мозок є надзвичайним органом, його легко обдурити : коли нам сумно, накладаючи посмішку від вуха до вуха - навіть якщо це нав'язують - він переконується в протилежному.
Це те, що підтримує теорію біологічного зворотного зв’язку на обличчі , яка передбачає наявність нейронного зв’язку між м’язами обличчя та мозком.
Дослідники з Джорджтаунського університету (США) виявили, наприклад, що введення ботоксу в деякі м’язи обличчя покращує депресію. Відтоді вони досліджували зв’язок виразу обличчя з емоціями.
Обличчя - це дзеркало душі … І навпаки: пройдіть тест
Для перевірки тонкого впливу жесту на емоційний стан корисно виконати цю вправу.
- По-перше, сумно. Ми стоїмо перед дзеркалом, нічого не роблячи. Йдеться про те, щоб спостерігати за собою і на кілька хвилин намагатися підняти брови зсередини . Ми повинні відчути зміну емоційного стану. Ми побачимо, як смуток впливає на наше тіло.
- А потім щасливі . Ми продовжуємо перед дзеркалом, але тепер піднімаємо брови зовні . Крім того, ми розтягуємо губи і повертаємо куточки губ назад. Надуваємо щоки.
Як ми почуваємось зараз?
Прикладний сміх: покращує стосунки
Емоція являє собою адаптивну реакцію та забезпечує виживання особистості.
За кілька годин життя дитина вже посміхається матері . Подібно до новонародженого, також цуценята інших видів, таких як кошеня, собака, миша чи кінь, вже здатні проявляти емоції , і це важливо для спілкування з однолітками.
Посмішка покращує соціальні стосунки, зміцнює емоційні зв’язки та спілкування з коханими, з друзями, колегами, природою та тваринами.
Сміються діти дізнаються більше
Вчені дослідили, як гумор та сміх впливають на навчання та навчання, а також результати численних наукових досліджень, проведених за останні 50 років професорами Робертом Р. Провіном та Лі С. Берком, не залишають місця для сумнівів: методи методи навчання, що сприяють сміху, покращують навчання. Це було підтверджено нещодавнім оглядом досліджень, опублікованих у журналі "Досягнення у галузі фізіологічної освіти".
Сміх і посмішка: природне ліки
Посмішка покращує наш настрій, тому що коли ми її малюємо, речовини, що відповідають за відчуття благополуччя, викидаються в організм.
- Покращує депресію . Згідно з нещодавнім оглядом досліджень, опублікованим у The Tohoku Journal of Experimental Medicine, сміх може порушити вироблення дофаміну та серотоніну , гормонів, які можуть допомогти людям з депресією. З цієї причини, роблять висновок дослідники, терапія сміхом - це неінвазивне та нефармакологічне альтернативне лікування, яке дуже допомагає поліпшити депресію.
- Зняти тривогу і стрес . Це ж дослідження підтвердило, що сміх знижує рівень кортизолу в крові , гормону стресу. Добре відомо, як високий рівень кортизолу тримає нас на ногах і сприяє погіршенню стану тривоги. Один із способів позбутися цього занепокоєння за допомогою сміху - це сісти на стілець, випрямивши спину, посміхнувшись і привернувши до цього свою увагу, не роблячи нічого іншого. Просто відчуваю. І випробуйте, як посмішка є ефективним ліками.
Сміх часто позитивно впливає на все наше здоров’я: покращує настрій, сприяє диханню, зміцнює серце та сприяє травленню.
Зміцнює імунну систему
Коли сміх щирий , кажуть експерти Іспанського неврологічного товариства (SEN), можна стимулювати імунну систему. І це те, що коли ми миттєво сміємося , лімфоцити із селезінки та печінки, протизапальні цитокіни та захисні імуноглобуліни виділяються в кров .
Наслідки справжнього сміху особливо потужні, тому що ми не можемо сфальсифікувати його повністю . Наприклад, дослідник Дюшен де Болонь виявив, що м’язи, що складають складки навколо очей (orbicularis oculi), використовуються лише для справжньої посмішки .
Вправи на внутрішні органи
Сміх рухає 400 м’язів обличчя, діафрагми, грудної клітки та черевної стінки. Це позитивно впливає на весь організм.
- Зміцнює серце . Сміх покращує кровообіг і знижує артеріальний тиск , розслабляючи гладку мускулатуру м’язових стінок.
Проста вправа : якщо ми дихаємо глибоко і повільно, дозволяючи усмішці з’являтися на губах, ми врівноважуємо вегетативну нервову систему, що покращує ступінь серцевої зв’язності .
Насправді сміх впливає на наше серцево-судинне здоров’я приблизно так само, як і вправи.. Про це свідчать дослідження, нещодавно проведені в Університеті Окленда (Нова Зеландія). Вони перевірили це, вивчивши реакцію 72 суб'єктів, яких спонукали сміятися. Отримавши сміхову терапію, у них почастішало серцебиття, подібне тому, яке спостерігалося після фізичних вправ. - Покращує дихання . Рух діафрагми, що викликає сміх, масажує легені, посилюючи оксигенацію.
- Це сприяє травленню . Сміх мобілізує травну систему. Це бореться із запорами та сприяє виведенню жовчі .
Розслаблююча посмішка: спосіб краще спати
Розслаблююча сила сміху також вивчалася …
Професіонали з парку Consorci Mar Parc у Барселоні щойно вивчали, як сміхотерапія покращує безсоння у людей з розладами харчової поведінки , яким часто важко спати через тривогу . За допомогою цього пілотного дослідження, проведеного серед хлопців та дівчат у віці від 14 до 16 років з проблемами харчової поведінки, було виявлено, що після двох двогодинних сеансів терапії сміхом ці молоді люди відчували нижчий рівень стресу та тривоги. Це розслаблення призвело до поліпшення примирення сну.
Щоб посилити розслаблюючий ефект посмішки та викликати сон, ми можемо виконати просту вправу візуалізації :
- Ми повинні лягти на ліжко, закрити очі і посміхнутися.
- Йдеться про те, щоб спробувати надати посмішку на кожну клітину тіла і спостерігати, як вона загоряється.
- Ми повинні м’яко сприймати, як енергетичне відчуття , посмішка кожної клітини та її світла розширюються назовні і відчуваємо, як це відчуття вібрації розширюється, поки не досягає неба , не досягає зірок і не зливається із Всесвітом.
Сміх знімає біль; особливо якщо ми сміємося з іншими
Нещодавнє дослідження, проведене спільно між Оксфордським університетом (Великобританія) та Університетом Аалто (Фінляндія), свідчить про те, що сміх має знеболюючий ефект, який посилюється, якщо його ділити з іншими людьми .
Сміх разом з іншими людьми досягає опіоїдних пептидів у тих ділянках мозку, які контролюють емоції. Як наслідок, існує зв’язок із цими людьми , що сприяє більшому емоційному самопочуттю, що надає заспокійливий ефект.
Випадок з доктором Норманом Кузенсом допомагає зрозуміти, наскільки сміх може бути потужним знеболюючим засобом. Як він пояснює у своїй книзі "Анатомія хвороби" (Редакція Kairós), терапія сміхом була єдиною, хто позбавив його від болю, спричиненого хворобою Бехтерева . Він був ад'юнктом-професором Каліфорнійського університету (США) і займався вивченням біохімії людських емоцій. Він вирішив поекспериментувати зі сміхом над собою, і це змінило його життя: "Десять хвилин сміху дали мені 2 години безболісного сну", - сказав Кузен.
