Практикуйте уважність із цими 6 кроками
Хав'єр Гарсія Кампайо
Ця форма медитації допоможе вам привернути увагу до того, що ви робите. Включіть його у своє повсякденне життя!
Навчання цій техніці медитації дозволить вам контролювати стресові та тривожні ситуації, а також покращить вашу концентрацію уваги, ваші емоції та ваші особисті стосунки.
Щоб контролювати уважність, ви повинні бути постійними, бо наш розум потребує навчання, щоб оволодіти нею. Почніть практику сеансу медитації, виконавши ці 6 кроків:
1. Заспокойте розум
Прийміть зручну позу і зробіть кілька вдихів, щоб заспокоїти розум і розслабити тіло.
2. Закрийте очі
Ви побачите, що розум не перестає породжувати думки . Це річка, яка нас несе. Щоб цього уникнути, вам потрібно триматися за щось стабільне , наприклад, за тілесні чи чуттєві відчуття, бо тіло завжди в сучасному.
3. Закріпіться на медитації
Розум визначає об’єкт медитації , наприклад, дихання (ніздрі, грудна клітка або живіт).
Диханням не маніпулюють, воно лише спостерігається . І не рекомендується продовжувати дихання через дихальні шляхи, вам доведеться стабілізуватися в фіксованій точці. Потрапивши туди, відчуйте подих тілесно , не думаючи про це.
4. Психічно блукаючий
Незабаром після закріплення в об’єкті виникають думки та емоції, які привернуть нашу увагу та змусять покинути якір.
5. Станьте обізнаними
З того моменту, як ми втратили якір через думки та емоції, поки ми цього не усвідомлюємо, може пройти кілька хвилин. У цей момент ми усвідомлюємо, що наша увага залишила об’єкт.
6. Повертається на якір
Головне - не злитися («як мені погано», «у цій кімнаті багато шуму …»).
Процес помічення якоря і, через кілька хвилин, відмови від нього через втрату уваги є універсальним і типовим для людського розуму. Наш розум не навчений, і саме цього ми можемо очікувати.
Звідси процес фіксації розуму починається знову і знову.
