Асана для гнучкого та здорового хребта
Або Галелуйя
Кажуть, що вік вимірюється гнучкістю хребта. Ви знаєте, як про це доглядати і тим самим уникати скутості в спині?
Багато людей схильні вигинати хребет, зберігаючи його згинаним і жорстким протягом дня .
Ще в підлітковому віці деякі мають вигнутий хребет, обвислі плечі і поверхневе дихання. Ніби увага була настільки зосереджена на об’єкті чи пристрої, що про тіло та його потреби забули зовсім.
Твердий хребет при згинанні зневоднює міжхребцеві диски і є однією з основних причин дегенерації, випинання та грижі дисків, а також інших поширених патологій або травм.
Ніхто не очікує, що їх машина буде чудово їздити, коли у неї криве колесо або у нього немає бензину. Але організм повинен функціонувати без скарг, болю, поганого вирівнювання, недоїдання киснем або повноцінного сну.
Розслабте хребет рухами йоги
Тіло вимагає щоденного догляду : воно харчується не лише їжею, а й відпочинком, практикою розслаблення та глибокого дихання, приємним і регулярним рухом, прекрасними пейзажами та думками, сповненими впевненості у житті.
Якщо ви проводите години сидячи, вставайте кожні 25 хвилин і робіть кілька віджимань та розгинань хребта, щоб зробити його більш гнучким і живити. Рух несе необхідну рідину та кисень до клітин.
Існують різні асани для йоги, які допомагають підживити хребет за допомогою віджимань та розгинань. Це простий спосіб зробити за допомогою цієї асани, яка робиться стоячи і для якої вам потрібен лише стілець, щоб утримуватися:
1. Витягніть хребет
Встаньте за стілець і упріться руками в спинку.
Глибоко вдихаючи і випрямивши коліна, витягніть хребет.
2. Відкрити і оксигенувати
Під час витягування хребта поверніть плечі назад і відсуньте грудну клітку.
Це дозволить більше кисню потрапляти в легені, а дихальні м’язи розтягуватися.
3. Закрити і порожньо
Злегка зігніть коліна і просуньте таз всередину.
З глибоким видихом згинайте хребет вперед.
Закрийте очі і викиньте якомога більше повітря, дозволивши собі відпустити і розслабити своє тіло.
Повторюйте рух стільки разів, скільки захочете. Як тільки легені спорожніють, поверніться у вихідне положення і, відкрившись, наповніться киснем. Знову скрутіться вперед і спорожніться, розслабляючи все тіло. І так далі.
