3 кроки для подолання травми

Бессель Ван Дер Колк

Завдяки роботі над тілом ми можемо виявити та зцілити шкоду, заподіяну травмою. Без ліків ми вирішуємо справжню проблему, замість того щоб пом'якшувати ваші відчуття.

1. Навчіться усвідомлювати тіло в поєднанні з диханням

Щоб змінитися, ми повинні відкритись своєму внутрішньому досвіду. Перший крок - дозволити розуму зосередитись на наших відчуттях і спостерігати, як, на відміну від позачасового і постійно переживаного травматичного стану, фізичні відчуття є тимчасовими, реагуючи на незначні зміни положення тіла, зміни дихання та зміни настрою. думав.

Коли ми звертаємо увагу на наші фізичні відчуття, наступним кроком є наклеювання на них ярлика , наприклад: "Коли я відчуваю нервозність, я відчуваю відчуття дроблення в грудях". Тому я зазвичай кажу: «Зосередьтеся на цьому почутті і спостерігайте, як воно змінюється, коли ви глибоко видихаєте, або коли б’єтеся об груди трохи нижче ключиці, або коли дозволяєте собі плакати».

Практикуючи обізнаність, заспокоюється симпатична нервова система, так що ми рідше йдемо на бій або реакцію на втечу.

Навчитися спостерігати і терпіти наші фізичні реакції є необхідною умовою для безпечного огляду минулого. Якщо ми не можемо терпіти те, що ми відчуваємо зараз, відкриття минулого лише посилить страждання і ще більше травмує нас.

Ми можемо терпіти сильний дискомфорт, поки ми усвідомлюємо, що потрясіння тіла постійно змінюються: в один момент ми відчуваємо тиск у грудях, але якщо ми глибоко дихаємо і виганяємо все повітря, це відчуття зменшується.

2. Насолоджуйтесь контактом ще раз

Найприродніший спосіб заспокоїти людей, засмутившись, - це тримаючись за іншу людину . Це означає, що люди, які зазнали фізичних чи сексуальних нападів, стикаються з дилемою: вони відчайдушно прагнуть контакту, але в той же час вони перелякані.

Їм потрібно перекваліфікувати свій розум, щоб відчути фізичні відчуття, і допомогти своєму тілу терпіти і насолоджуватися перевагами контакту. Найприродніший спосіб для людей заспокоїти наш дискомфорт - це торкання, обійми, розгойдування.

Це сприяє зменшенню надмірної активації та змушує нас почуватись у безпеці, цілісності та захищеності. Але дотик, найосновніший засіб, який ми маємо заспокоїти, заборонений для більшості методів лікування.

Однак ми не можемо повністю відновитись, не відчуваючи себе в безпеці в нашій шкірі. Подібно до того, як ми можемо спрагнути води, ми можемо спрагнути контакту . Якщо вас чіпають впевнено, глибоко, твердо, доброзичливо та відповідально, це втішає.

Коли нас торкаються, ми пробуджуємо ту частину тіла, до якої торкаємося. Я закликаю всіх своїх пацієнтів виконувати тілесні роботи, будь то терапевтичний масаж, Фельденкрайс або краніосакральна терапія.

3. Займатися йогою

Одне з найскладніших положень для людей, які зазнали сексуального насильства, - це так звана щаслива дитина, коли ми лежимо на підлозі з дуже зігнутими колінами та підошвами до стелі, тримаючи пальці на ногах. ніг руками. Це повертає таз у повністю відкрите положення і змушує жертви згвалтування відчувати себе надзвичайно вразливими.

Однак будь-яка поза, яка викликає сильну паніку, ускладнює інтимні стосунки . Навчитися комфортно приймати щасливу дитину є проблемою на заняттях йоги.

Чи можете ви подолати травму?

Як люди можуть відкритись і дослідити свій внутрішній світ відчуттів та емоцій ? У своїй практиці я починаю цей процес, допомагаючи людям спочатку помітити, а потім описати тілесні відчуття, які вони відчувають (не такі емоції, як гнів чи тривога чи страх, а фізичні відчуття, що стоять за емоціями: тиск, спека, напруга м’язів, поколювання, порожнеча тощо).

Я прошу вас звернути увагу на тонкі зміни у вашому тілі , такі як тиск на грудну клітку або клювання живота, коли говорите про минулі події.

Помічаючи відчуття вперше, це може викликати тривогу і може спричинити спалахи, коли люди туляться або приймають оборонні пози. Вони є соматичними зображеннями неперетравленої травми.

Дуже часто такі препарати, як Abilify, Zyprexa та Seroquel, призначають замість того, щоб навчати людей технікам управління цими важкими фізичними реакціями . Очевидно, що ліки лише пом’якшують відчуття і нічого не роблять, щоб вирішити їх або перетворити з токсичних речовин на союзників … Ми вчимо людей створювати «острівці безпеки» в кожному своєму тілі.

Це означає допомогти їм визначити частини тіла, пози або рухи, що дозволяють їм залишатися спокійними, коли вони почуваються заблокованими, переляканими або надзвичайно злими.