3 точки точкового масажу для заспокоєння періоду болю

Майра Патерсон

Дослідження показує, що натискання на ці акупунктурні точки полегшує менструальний біль і допомагає зменшити вживання ліків. Ми розповімо вам, як їх масажувати.

Натискання пальців на три точки акупунктури протягом однієї хвилини кожну у дні, що передують менструації, зменшує інтенсивність менструального болю, кількість днів, коли біль триває, і використання ліків. І ви можете зробити це самостійно вдома, без необхідності ходити до терапевта.

Це було перевірено німецькими та швейцарськими вченими, які вивчали наслідки самолікування точковим масажем у групі з 221 жінки віком від 18 до 34 років протягом півроку. Вони опублікували свої результати в Американському журналі акушерства та гінекології.

Як застосовувати тиск для зняття менструального болю

Важливо добре розташувати точки, правильно застосувати тиск і робити це з певною періодичністю, дотримуючись деяких вказівок:

Як знайти точки акупунктури: На ілюстраціях та описах кожної фотографії нижче ви побачите, де знаходиться кожна точка. Ви помітите, що знаходитесь у правильній точці, оскільки вона буде більш чутливою, ніж околиці.
Як масажувати кожну точку: Коли ви знайшли точку, помасажуйте область великим пальцем круговими рухами . Не тріть туди-сюди.
Скільки тиску чинити: Ви також повинні робити це з помірним тиском , ні занадто сильним, ні занадто слабким, не завдаючи собі шкоди.
З якої сторони почати: зосередьтеся на точках, масажуючи їх, і робіть це з обох боків тіла . Спочатку праворуч, а потім ліворуч, або навпаки.
Як довго це повинно тривати: Масаж або тиск повинні тривати близько хвилини на кожну точку .
З якого періоду циклу слід починати: Ви повинні починати за 5 днів до запланованої дати періоду і знайти місце, де можна зручно сісти.
Як часто це робити: У дні, що передують менструації , виконуйте точковий масаж двічі на день. У дні, коли ви не можете зробити це двічі, зробіть це хоча б один раз. У болісні дні менструації намагайтеся робити це принаймні двічі. Якщо хочете, точковий масаж можна застосовувати до п’яти разів на день.

Це може допомогти вам розмістити нагадування на своєму мобільному телефоні - у календарі або в одній із багатьох програм, що існують для контролю менструального циклу, - повідомити вас про дні, коли вам потрібно виконати точковий масаж.

Хегу: товста кишка точка 4

Це, мабуть, найвідоміша точка точкового масажу, особливо для полегшення головного болю та інших видів болю .

Він розташований на тильній стороні кисті, між вказівним і великим пальцем . Конкретно між першою та другою п'ястками. Його буде легше знайти і натиснути, якщо затиснути великим і вказівним пальцями іншої руки: просуньте їх між двома п'ястками до основи зап’ястя, ніби вони хочуть торкнутися один одного рукою. Справа більш-менш на півдорозі.

Це дуже чутлива точка дотику і діє на меридіан товстої кишки.

Саньіньцзяо: точка селезінки 6

Точка Саньіньцзяо зазвичай використовується для лікування розладів тазової області , включаючи менструальні болі та судоми.

Він розташований на внутрішній стороні ноги, приблизно на чотирьох пальцях вище кісточки гомілковостопного суглоба . Ви можете розташувати пальці на кістці, щоб допомогти вам її знайти. Він знаходиться на великогомілкової кістки і зазвичай також є хворим місцем.

Тайчонг: точка печінки 3

Цей пункт використовується для вирішення застою печінки і для лікування таких проблем, як тривога. Також для регулювання менструації та зменшення болю.

Він розташований приблизно на двох пальцях нижче області, де шкіра великого пальця ноги стикається з шкірою наступного пальця. Тобто між першою і другою плесновими кістками .

Полегшити менструальний біль за допомогою точкового масажу

Усі учасники дослідження, опубліковані в Американському журналі акушерства та гінекології, страждали від дисменореї, тобто болісного періоду , який за шкалою від 1 до 10 набрав щонайменше 6. Половина з них дотримувалась акупресурних рекомендацій у акупунктурні точки, а друга половина дотримувалась звичного догляду.

В обох групах жінки використовували додаток для перегляду менструального циклу та створення приміток . Учасники акупресурної групи також отримали вказівки щодо натискання точок та нагадування про те, коли це робити через мобільний додаток.

Щодня, починаючи з п’яти днів до правила , вони мали натискати на три точки акупунктури, узгоджені кількома експертами-акупунктурами з Китаю, Німеччини та США.

Менш інтенсивний біль і менша тривалість

У жінок, які практикували точковий масаж, поліпшення зростало від циклу до циклу . Після перших трьох місяців лікування вони оцінювали біль в середньому 4,4 бала (порівняно з 5 балами у контрольній групі).

За шість місяців інтенсивність болю, про яку повідомлялося, значно зменшилась порівняно з жінками контрольної групи, зокрема в середньому на 1,4 бала. Майже у 60% жінок біль зменшився наполовину.

Середнє число днів з болем було у жінок , які використовували акупрессури і 1,5 в тих , хто обмежується звичайним доглядом 1,1.

Менша потреба в наркотиках

Рідше вживання ліків спостерігалося також серед жінок у точці точкового масажу , яке також трохи зменшилось через шість місяців, чого не було у контрольній групі.

Це особливо важливо, враховуючи, що 9 з 10 жінок відчувають біль у певний момент під час менструації, і що багато хто звертається до знеболюючих засобів та протизапальних засобів , які не позбавлені побічних ефектів.