Уважність: вимкніть автопілот
Анна Р. Ксіменос
Дозволити своїм емоціям і думкам текти, не судячи та не намагаючись їх уникнути - це спосіб звільнитися від стресу та відновити зв’язок із собою.
Андреа пішла на кухню і трохи постояла з відкритими в руці дверцятами холодильника: вона не могла згадати, заради чого вона туди прийшла.
Гудок мобільного попередив її про вхід в wasap. Він поспішив відповісти на це і скористався можливістю, переглянувши його електронну пошту. Потім, оскільки він був на кухні, і хоча він не був голодним, він вкусив пару тостів із сиром.
За три години мені довелося зробити презентацію на конференції, і я не знав, куди я поклав карту пам'яті. Нові оси. Він відповів їм, знайшов олівець, поспіхом одягнувся, сів у машину та поїхав до коледжу.
"Який спосіб життя", - думав він на шосе, ледве розуміючи, що їде. Розум Андреа блукав від теми до теми, не маючи можливості зосередитися через безліч думок і почуттів, які намагалися проштовхнути їй голову.
Останнім часом, здавалося, все вислизає від нього, і його розум ніколи не був там, де повинен бути.
Погляд Андреа опинився в дзеркалі заднього виду, і її серце заскочило: вона не впізнала себе. Ким була жінка в дзеркалі? Андреа? Звичайно, він сказав собі, яка дурниця! Але вона не могла пережити неприємне відчуття, яке тільки що відчула.
Чому б не відчути? Що сталося з його життям? Чому ця безперервна туга тріснутого часу, відчуття розваленого Я?
"Уважність не для мене"
Андреа - не поодинокий випадок. Прискорення ритму життя разом з достатком нових технологій сприяють переривчастий, поверхневий і фрагментарний контакт з реальністю. Коли ми сліпо дотримуємося рутини або автоматично виконуємо безглузді або суперечливі команди, ми в підсумку діємо як автомати .
Поміркувавши про життя, яке вона вела, Андреа вирішила приєднатися до групи взаємодопомоги для жінок у своєму сусідському громадському центрі. Його не спокушали ні програма уважності , що проводилася, ні конкретні цілі групи. Це було фото: двадцять жінок різного віку, які подарували камері відверту, повільну, мирну посмішку.
Андреї одразу стало комфортно. Вони відразу ж заговорили про тему, про яку домовились за тиждень до цього: страх перед майбутнім . Ті жінки щось будували разом, вони співпереживали одна одній, слухали одна одну з повагою і, перш за все, дозволяли мовчанню відкриватися між ними, тиші без тиску, без вимог, доброзичливі.
Через деякий час Моніка, ведуча групи, запропонувала їм розпочати сеанс. Почала з того, що пов’язала страх перед майбутнім з виром сьогодення, в який вони всі були занурені - те, що Андреа чудово знала.
«Уважність чи уважність, - пояснила Моніка, - складається з уважної та рефлексивної присутності того, що відбувається в даний момент , намагаючись не втручатися чи не цінувати почуте. Це просто споглядальний досвід (близький до дзен-ідеалу життя в даний момент), прийняття досвіду таким, яке воно відбувається, без судження . Він прагне, перш за все, те, що емоційні аспекти та будь-який інший невербальний процес приймаються та переживаються у своєму власному стані, не уникаючи та не намагаючись керувати ними ”.
Подолайте опір, щоб повернути повну увагу
Одним із перших завдань було допомогти їм забезпечити якір для свого розуму: «Найпоширенішим є зосередження уваги на диханні , центрі та походженні всіх автоматизмів та нашому найвідданішому другові: вона супроводжує нас від народження до смерті. і регулює наші думки та наші емоції ”.
Проблема для Андреа полягала в тому, що вона не могла втратити власну конкурентоспроможність . Вона хотіла зробити це правильно, і боротьба зі своїм потоком, намагаючись домінувати над своїм диханням, замість того, щоб дозволити їй супроводжувати її, викликала її тривогу.
Їй знадобилося кілька тижнів, щоб вона зрозуміла, що розмірковує не задля вдосконалення, а для того, щоб припинити ці повторювані компульсивні зусилля.
Це була не єдина жінка в групі, з якою це трапилося; Незважаючи на розуміння пасток власного Я, їм було дуже важко зосередитись на диханні, тому вони почали пробувати медитації більш мандрівного характеру : гуляючи полями, усвідомлюючи свої кінцівки, просуваючись крок за кроком …
Як Андреа насолоджувалася цими груповими медитаціями! Коли його розум починав блукати і губився в думці, спогаді, емоціях чи занепокоєнні, він просто робив це на замітку і знову і знову переорієнтовував свою увагу на мету , з добротою, терпінням , навіть з надзвичайною повільністю в жестах.
Моніка також закликала їх знайти безпечне місце, де вони завжди могли б відійти , образ у їхній свідомості, до якого слід звернутися, щоб заспокоїтись. Андреа знаходила своє уявне місце у свіжому, вишитому вручну полотняному простирадлі, яким вона загорталася, коли їй було потрібно.
Завдяки групі взаємодопомоги та практиці уважності Андреа навчилася по-іншому співвідноситись, повільніше та достовірніше із собою та світом. Перш за все, відчуваючи відчуття з боку інших жінок, вона залишила позаду свою поспішність і прискорення, припустивши помилку у своєму житті, деактивуючи страх страху та уявляючи себе цілісною людиною та власницею себе.
Може , зрештою, переваги уважності - це те, що ви шукали?
