7 природних союзників, щоб краще спати
Хорді Цебріан
Існують лікарські рослини та інші природні ресурси, які дуже допомагають боротися з безсонням і отримати довгоочікуваний спокійний сон. Відкрийте для себе найефективніші.
Те, що настав час лягати спати, хтось відчуває виснаження, а при вимкненому світлі хвилини і години йдуть, вкрай повільно, і неможливо заснути - це ситуація, яку ми всі випадково стикалися.
Фахівці розрізняють різні типи безсоння :
- Тимчасова або тимчасова безсоння.
- Періодичне безсоння , яке є одним з тих, хто час від часу прокидається.
- Затримка безсоння , коли людина повністю прокидається задовго до того, як задзвонить будильник
- Важке безсоння , коли є неможливість заснути щонайменше три дні поспіль.
Існують різні типи препаратів для боротьби з безсонням, і, хоча вони можуть бути більш-менш ефективними, не викликає сумнівів, що вони можуть викликати звикання. Однак травники пропонують нам природні заспокійливі препарати .
Хосеп Марія Тейше, лікар з трав Манантіал де Салуд, особливо рекомендує ці сім лікарських рослин для сприяння сну , оскільки вони корисні для пом'якшення станів неспокою, стресу та безсоння.
1. Chasteberry для відпочинку
Chasteberry (Agni casti fructus) - це природне снодійне : воно заспокоює легке занепокоєння, тахікардію та допомагає заснути при періодичному безсонні.
Його приймають по краплях з водою, соком або у вигляді настою.
2. Каліфорнійський мак, хороший заспокійливий засіб
Прекрасна квітка каліфорнійського маку (Eschscholzia californica) додає до свого знеболюючого ефекту легку седативну та наркотичну дію , дуже корисну для спокійного сну та боротьби з безсонням.
Ви можете приймати його як настій: дві чашки на день , останню перед сном. Або у вигляді порошку, настоянки, сиропів та капсул (3 або 4 на день).
3. Сандал проти тривоги
В ефірній олії сандалу (Santalum album) приписуються анксіолітичні ефекти .
Застосовується для масажу або в ароматизаторах разом з іншими ефірними оліями, такими як лаванда та ветивер, для сприяння сну.
Окрім сандалу, існують і інші ефективні ефірні олії для боротьби з безсонням.
4. Хміль покласти на подушку
Просто вставте під подушку мішок з мішками, наповнений шишками хмелю .
Шишки хмелю містять жовтий порошок, люпулін, і вдихання його аромату має седативний ефект.
5. Мелатонін для регулювання сну
Мелатонін відомий як гормон темряви і має численні терапевтичні ефекти.
Він надає седативну дію, допомагає регулювати біологічні ритми та викликає сон. Приймається в капсулах.
6. Пасифлора, дуже повноцінна проти безсоння
Пасифлора (Passiflora incarnata) - це першокласний засіб від засинання. Він виділяється своєю ефективністю навіть при легких станах тривоги. Він діє як анксіолітик, міорелаксант і м’який снодійний засіб .
Крім того, це розслаблює м’язи та знімає нервову напругу та мігрень, що також може заважати спати.
Ви можете приймати його як настій , приблизно 2 або 3 склянки на день, враховуючи, що він дуже гіркий, і як настоянку , приблизно 50 крапель у трьох добових дозах. Його також можна вводити у рідкому екстракті, капсулах та таблетках.
Фліпборд
7. Заспокійливий ріг
Ріг або конюшина (Lotus corniculatus) - бур'ян і рудерал, здатний знижувати збудливість центральної нервової системи та заспокоювати тахікардію або серцебиття. Він також приємно готується до сну .
Він міститься в сухій рослині для настоювання, у рідкому екстракті, сиропі та настоянці. З настою можна приймати 3 або 4 склянки на день .
ФліпбордПоєднуйте їх у цьому розслаблюючому настої, щоб заснути
Вищевказані рослини можна приймати окремо або комбінувати з іншими рослинами для додаткових ефектів. Тут ми пропонуємо формулу, яка поєднує кілька з них з двома іншими розслаблюючими рослинами, які також забезпечують дуже хороший смак.
Майте в гарячий настій до або після обіду і інший перед сном . Це ідеальний варіант, щоб краще заснути.
- Він поєднує в собі рівні частини пасифлори, пелюсток маку, меліси, хмелю та апельсинового цвіту.
- Додайте рівну столову ложку суміші на кожну склянку води.
- Прокип’ятіть суміш хвилину, дайте їй постояти ще 10 хвилин і процідіть.
- Ви можете випити півсклянки перед вечерею, а решту - перед сном.
Корисні звички теж допомагають тобі
Лікарські рослини можуть допомогти вам розслабитися і заснути, але є також певні звички, які також важливі:
- Уникайте великої їжі.
- Лягайте спати принаймні через годину після того, як ви поїли.
- Не пийте алкогольні напої або стимулятори на ніч.
- Уникайте погано провітрюваного та галасливого середовища.
- Нехай спальня буде якомога темнішою.
- Потрапляючи в ліжко, спробуйте відкинути негативні думки про незакінчені справи чи емоційні конфлікти.
