7 природних союзників, щоб краще спати

Хорді Цебріан

Існують лікарські рослини та інші природні ресурси, які дуже допомагають боротися з безсонням і отримати довгоочікуваний спокійний сон. Відкрийте для себе найефективніші.

Те, що настав час лягати спати, хтось відчуває виснаження, а при вимкненому світлі хвилини і години йдуть, вкрай повільно, і неможливо заснути - це ситуація, яку ми всі випадково стикалися.

Фахівці розрізняють різні типи безсоння :

• Тимчасова або тимчасова безсоння.
• Періодичне безсоння , яке є одним з тих, хто час від часу прокидається.
• Затримка безсоння , коли людина повністю прокидається задовго до того, як задзвонить будильник
• Важке безсоння , коли є неможливість заснути щонайменше три дні поспіль.

Існують різні типи препаратів для боротьби з безсонням, і, хоча вони можуть бути більш-менш ефективними, не викликає сумнівів, що вони можуть викликати звикання. Однак травники пропонують нам природні заспокійливі препарати .

Хосеп Марія Тейше, лікар з трав Манантіал де Салуд, особливо рекомендує ці сім лікарських рослин для сприяння сну , оскільки вони корисні для пом'якшення станів неспокою, стресу та безсоння.

1. Chasteberry для відпочинку

Chasteberry (Agni casti fructus) - це природне снодійне : воно заспокоює легке занепокоєння, тахікардію та допомагає заснути при періодичному безсонні.

Його приймають по краплях з водою, соком або у вигляді настою.

2. Каліфорнійський мак, хороший заспокійливий засіб

Прекрасна квітка каліфорнійського маку (Eschscholzia californica) додає до свого знеболюючого ефекту легку седативну та наркотичну дію , дуже корисну для спокійного сну та боротьби з безсонням.

Ви можете приймати його як настій: дві чашки на день , останню перед сном. Або у вигляді порошку, настоянки, сиропів та капсул (3 або 4 на день).

3. Сандал проти тривоги

В ефірній олії сандалу (Santalum album) приписуються анксіолітичні ефекти .

Застосовується для масажу або в ароматизаторах разом з іншими ефірними оліями, такими як лаванда та ветивер, для сприяння сну.

Окрім сандалу, існують і інші ефективні ефірні олії для боротьби з безсонням.

4. Хміль покласти на подушку

Просто вставте під подушку мішок з мішками, наповнений шишками хмелю .

Шишки хмелю містять жовтий порошок, люпулін, і вдихання його аромату має седативний ефект.

5. Мелатонін для регулювання сну

Мелатонін відомий як гормон темряви і має численні терапевтичні ефекти.

Він надає седативну дію, допомагає регулювати біологічні ритми та викликає сон. Приймається в капсулах.

6. Пасифлора, дуже повноцінна проти безсоння

Пасифлора (Passiflora incarnata) - це першокласний засіб від засинання. Він виділяється своєю ефективністю навіть при легких станах тривоги. Він діє як анксіолітик, міорелаксант і м’який снодійний засіб .

Крім того, це розслаблює м’язи та знімає нервову напругу та мігрень, що також може заважати спати.

Ви можете приймати його як настій , приблизно 2 або 3 склянки на день, враховуючи, що він дуже гіркий, і як настоянку , приблизно 50 крапель у трьох добових дозах. Його також можна вводити у рідкому екстракті, капсулах та таблетках.

Фліпборд

7. Заспокійливий ріг

Ріг або конюшина (Lotus corniculatus) - бур'ян і рудерал, здатний знижувати збудливість центральної нервової системи та заспокоювати тахікардію або серцебиття. Він також приємно готується до сну .

Він міститься в сухій рослині для настоювання, у рідкому екстракті, сиропі та настоянці. З настою можна приймати 3 або 4 склянки на день .

Фліпборд

Поєднуйте їх у цьому розслаблюючому настої, щоб заснути

Вищевказані рослини можна приймати окремо або комбінувати з іншими рослинами для додаткових ефектів. Тут ми пропонуємо формулу, яка поєднує кілька з них з двома іншими розслаблюючими рослинами, які також забезпечують дуже хороший смак.

Майте в гарячий настій до або після обіду і інший перед сном . Це ідеальний варіант, щоб краще заснути.

1. Він поєднує в собі рівні частини пасифлори, пелюсток маку, меліси, хмелю та апельсинового цвіту.
2. Додайте рівну столову ложку суміші на кожну склянку води.
3. Прокип’ятіть суміш хвилину, дайте їй постояти ще 10 хвилин і процідіть.
4. Ви можете випити півсклянки перед вечерею, а решту - перед сном.

Корисні звички теж допомагають тобі

Лікарські рослини можуть допомогти вам розслабитися і заснути, але є також певні звички, які також важливі:

• Уникайте великої їжі.
• Лягайте спати принаймні через годину після того, як ви поїли.
• Не пийте алкогольні напої або стимулятори на ніч.
• Уникайте погано провітрюваного та галасливого середовища.
• Нехай спальня буде якомога темнішою.
• Потрапляючи в ліжко, спробуйте відкинути негативні думки про незакінчені справи чи емоційні конфлікти.