Медитація для заспокоєння нервової системи та попередження тривоги

У такі важкі часи, як ті, в які ми живемо, ваша нервова система може бути напоготові, а ваше тіло напружене від страху та невпевненості. Зараз, як ніколи, вам потрібно подбати про свій емоційний стан, щоб відновити внутрішнє відчуття захищеності.

Крістофер Кемпбелл-Unsplash

Нормально, що в ці дні карантину бувають випадки, коли ваша нервова система змінюється, і ви відчуваєте страх і занепокоєння. Це прекрасна можливість охопити всі ті почуття, що виникають у вас, і виховати ніжний підхід до себе.

Ось чому я пропоную медитацію, яка допоможе вам відновити спокій і зняти тривогу, яку ви можете відчувати.

Вітаємо страх

Вітати страх - це те, до чого ви, можливо, не звикли робити. Навпаки, ми, як правило, тікаємо від неї або одягаємо тверду оболонку, щоб переконати себе, що її там немає.

Однак коли ми наважуємось поглянути на свій страх із співчуттям, як на частину нас, яку просто потрібно прийняти, як дитину, ця частина зазвичай розслабляється.

Візуалізація страху як немовляти, яку ми можемо взяти, допомагає нам відмовитись від нього, мати добрий підхід до себе і стимулювати нашу силу взяти на себе відповідальність за ці емоції.

Раптом ми перестаємо бути жертвами цього страху, щоб визнати його частиною нас, за яку ми відповідаємо і яка потребує лише нашої уваги та любові.

Як медитувати, щоб заспокоїти нервову систему

Я пропоную ці кроки для проведення медитації, яка може заспокоїти вашу нервову систему. За бажанням ви можете напевно послухати подкаст, який супроводжує цю статтю.

Після того, як ви узагальнили цю медитацію , ви можете практикувати її в будь-який час і в будь-якому тихому місці:

• Сидіти зручно в такому місці, де можна поставити ноги на підлогу. Це вкорінює нас і посилює наше почуття стабільності. Висловіть це почуття у своєму тілі та у своїй позі.
• Дихайте довго, глибоко і повільно. Зверніть увагу, як при вдиху спочатку надувається живіт, а потім грудна клітка, а на видиху спочатку спущується грудна клітка, а потім живіт.
• Дайте собі дозвіл, щоб повітря вашого видиху вібрував у ваших голосових зв'язках і видавав звук. Розширюйте цей звук з кожним видихом, ніби ви співаєте мантру ОМ. Вібрація звуку більше пов’язує нас з тілом і від’єднує від розуму, що і створює страхи. Крім того, він, природно, має розслаблюючий ефект.
• Тепер зв’яжіться з відчуттями свого тіла. Визначте почуття страху і спостерігайте його. Вітайте його.
• Перетворіть це почуття на візуалізацію дитини. Уявіть, що ця енергія страху - це спосіб виразити дитині потребу в турботі та обіймах. Приділіть йому всю свою увагу та любов. Ви можете зробити фізичний жест пещення тієї частини себе, де зосереджено це почуття.
• Дайте собі дозвіл на появу будь-яких емоцій у вашому тілі і дозвольте собі відчути все, що виникає, вітаючи це. Залишайтеся в цій частині до тих пір, поки вважаєте.
• Тепер зосередьте свою увагу на приємних відчуттях у вашому тілі або тих, які ви можете сприйняти за допомогою своїх почуттів. Спостерігай за цим і насолоджуйся цим.
• Дякуйте собі за все, чого ви досягаєте щодня. Вливайте в себе енергію самовдячності.