Як впоратися із замкнутістю на самоті

Пережити цю кризу, яка нас соціально ізолювала, може стати особливо важким, коли стикаєшся наодинці. Ми пропонуємо вам кілька порад щодо збереження здорової емоційної рівноваги за таких обставин.

Леніна Естрада / Unsplasch

Через (необхідне) обмеження, яке ми страждаємо від коронавірусної кризи, багато людей, які живуть поодинці, тижнями перебувають у своїх будинках, не маючи змоги мати прямий контакт з родиною, друзями чи колегами. Ці надзвичайні обставини соціальної ізоляції можуть в підсумку призвести до деяких психологічних проблем, що додаються до емоційних травм, якими ми всі поділяємось.

Стійкість людей та їх більш-менш екстравертний або інтровертний характер означатимуть шлях до самостійного протистояння.

Як люди, якими ми є, життя в суспільстві позначено в нашій генетиці як одна з наших основних рис, яка спонукала нас подолати небезпеку, яку інші тварини та ворожа природа колись становили для виживання нашого виду. Хоча ми живемо поодинці, майже всі ми прагнемо підтримувати безпосередній контакт з іншими людьми щодня, тому раптово позбавити цього лікування може бути дуже важко засвоїти.

Психологічним обтяжуючим фактором, що підвищує рівень стресу та тривожності для всіх нас, є те, що цього обмеження не шукали. Хоча це правда, що ми можемо зрозуміти і прийняти це, не бажаючи, для загального блага, правда також те, що ми не мали можливості обрати це для себе.

Це зменшення наших рухів і нашої здатності приймати рішення означало дуже різке переривання нашого звичного життя.

Для багатьох людей, які вирішили жити в самоті, але дуже соціально активні, ув'язнення означало раптове та мимовільне припинення всієї їхньої соціальної діяльності та прямого контакту з іншою людиною. Поява психологічних проблем може тривати недовго.

Я хотів би зазначити, що це утримання в самоті вплинуло не лише на людей похилого віку або дорослих, які вирішили жити таким чином, але й на студентів або робітників, які проживають поза рідними будинками, одиноких матерів (яких позбавили допомога інших дорослих), вихователів утриманців тощо. Усі ці випадки мають високий психологічний ризик через самотність.

Ефекти ізоляції на самоті

Це основні емоційні ризики, які може спричинити ця мимовільна соціальна ізоляція.

• Смуток: відсутність соціальних контактів може призвести до динаміки смутку та симптомів депресії, які можуть посилитися, якщо така ситуація триватиме довго.
• Стрес і тривога: Самотність сама по собі спричиняє фізичний стрес. Ми не створені для того, щоб жити поодинці, і хоча ми можемо не сприймати це в короткостроковій перспективі, наше тіло починає страждати симптомами стресу, коли ми проводимо багато часу ізольовано від інших людей.
• Проблеми зі сном: може відбутися зміна режиму сну та зменшення кількості годин відпочинку.
• Одноманітність: введення повторюваного циклу діяльності та процедур, не маючи нікого, хто б нас протиставляв чи допомагав вийти з монотонності, також може посилити симптоми депресії.
• Фізичні проблеми: Самотність, яка зберігається протягом тривалого часу, може збільшити ймовірність серцево-судинних проблем або пригнітити імунну систему.

Способи підтримати розум активним, якщо ви живете на самоті

Якщо ви обмежені усамітненням, ось кілька рекомендацій, щоб спробувати залишатися активними в ці дні, і таким чином, мати можливість піклуватися про своє фізичне та емоційне здоров’я.

• Порушити одноманітність

Однією з найбільших небезпек ув'язнення є загроза одноманітності та бездіяльності. Ми повинні ставити перед собою невеликі щоденні цілі, такі як вивчення певної теми, читання кількох сторінок книги, яка нас цікавить, або витрачання часу на творчі заходи, такі як вправляння на інструменті, малювання, письмо тощо. Досягнення цих невеликих цілей дасть нам заохочення продовжувати виконувати завдання наступного дня.

Ми повинні будь-якою ціною уникати затягування та лінощів.

• Зв’язок в режимі онлайн

Ми можемо страждати від фізичного самотності, але це не обов'язково має бути соціальне самотність. Дуже здорово підтримувати контакт, наскільки це можливо, з родиною та друзями через Інтернет. Це може бути навіть сприятливим часом для відновлення зв’язку з тими людьми, яких ви цінуєте, але давно не спілкувались.

• Фізичні вправи

Спорт є важливим. Залежно від місця у вас вдома, можна запланувати різні заходи. Ми повинні поставити собі за мету робити невеликі вправи на день.

• Новини дієти

Не бажано постійно бути в курсі останніх новин про коронавірус. Так, добре бути поінформованим щодня, але необов’язково кожні п’ять хвилин переглядати останні цифри смертності в кожній країні. Психічно не здорово залишатися на цілі дні прив'язаним до негативної сторони ситуації.

• Гумор

Щоб протистояти всьому болю та смутку, який нас оточує, ми можемо вирощувати гарний настрій або за допомогою фільмів чи відео, які нам подобаються, або обмінюючись анекдотами та жартами з друзями (онлайн). Якщо ми бачимо лише негативну сторону карантину, це буде важити нас з кожним днем.

І, нарешті, ця остання порада для тих, хто знає ситуації людей, які живуть самі. Спробуймо, наскільки це можливо, підтримувати з ними зв’язок. Це може бути через Інтернет, телефон або через погляд у вікно, щоб поговорити з сусідом.