Матрац, подушка та поза: 6 порад для ідеального сну
Клаудіна наварро
Сон не дорівнює спокійному сну для всіх. Багато факторів можуть перешкодити нам прокинутися справді відпочившим та енергійним на новий день.
Зморшкуваті подушки, рясне потовиділення та болі в спині - сон не завжди відновлює. Якщо ви лежите на неправильному матраці, не приймаєте оптимальної позиції для сну і не маєте хорошої опори для голови, вранці ви відчуєте що-небудь, крім відпочинку та пристосованості до дня.
Як добре виспатися
Не змирюйтесь з пробудженням, як на вас наїхали. Спробуйте навести наступні поради, і, можливо, одна або декілька буде ключовою, щоб нарешті приємно провести ніч і прокинутися зі стовідсотковою енергією.
1. Виберіть правильний матрац
Скільки б ви не спали, хороший сон має багато спільного з правильним вибором матраца. Люди мають різну форму тіла, і сплять вони по-різному.
Однак виробники та роздрібні продавці рідко пропонують матраци для певних форм тіла або звичок сну. Майже всі моделі універсальні, вони продаються так, ніби всі ми маємо однакові потреби. Але насправді ми можемо класифікувати шпали на 4 типи:
- Матраци для типів H. Типи компактні, великі люди і сильно опускаються в область плечей і живота. Це може швидко призвести до так званого ефекту гамаку: центр тіла занурюється в матрац, а хребет вирівнюється. Ці люди є проблемою для виробників матраців, яким доводиться створювати зони з різним ступенем стійкості до ваги.
- Матраци для типів E. Типи E також важкі та великі. З ними вага розподіляється досить рівномірно по плечу, животі та тазовій області.
- I типи матраців . Типи I - маленькі та легкі люди. Пункти, в яких зосереджено багато ваги, лежачи, відносно незначущі. Як і у випадку з Е-типами, ці точки також розподілені дуже рівномірно.
- Матраци типу А. Тип А також невеликі та легкі, мають вузькі плечі і їх максимальна вага знаходиться в тазу. Як правило, вони краще сплять на боці, оскільки їх таз провисає нижче плечей. Отже, хребет залишається прямим. Людям цього типу, які сплять на спині, слід подбати про те, щоб їх спина рівномірно підтримувалася матрацом.
2. Тримайтеся подалі від матраців
Немає значення, що говорять продавці: матраци змінюють (тобто погіршують) властивості матраца, а вологу стає важче видаляти, що може призвести до зростання цвілі.
3. Вам не потрібна дуже дорога основа ліжка
Промисловість завжди думає про щось нове: у світі каркасів ліжок також є дуже шалені розробки. Пропонуються сотні переваг, які на момент істини просто залишаються в маркетингу.
Рекомендація полягає у виборі жорсткої основи ліжка з твердої деревини, що забезпечує вентиляцію та забезпечує міцну підтримку матраца. Будь-яка гнучкість може лише знищити якості найкращого матраца.
Якщо можливо, виберіть деревину, сертифіковану FSC, щоб переконатись, що ви не сприяєте знищенню екосистем.
4. Проблема з подушкою
Подушка утворює систему з матрацом. Він повинен підтримувати голову, не дозволяючи їй опускатися. Висота подушки залежить від статури людини і положення, яке вона займає перед сном.
Подушка не повинна бути достатньо великою, щоб відповідати плечу, тому ідеальним розміром буде 80 х 40 сантиметрів.
5. Не спати на животі
Якщо ви спите на животі, ви ризикуєте натягнути шию і забити її, оскільки голова зазвичай нахиляється вбік. Тестери матраців - прекрасна професія - які сплять у такому положенні, мають надзвичайно тонкі подушки або навіть відсутність подушки, щоб мінімізувати ризик. Бічне положення завжди є найбільш рекомендованим, якщо деякі проблеми зі здоров’ям не роблять іншу більш бажаною.
6. Припиніть застеляти ліжко, прокинувшись
Ми всі втрачаємо близько півлітра поту щоночі. Деякі люди навіть більше. Ця волога повинна мати можливість випаровуватися, але це неможливо, якщо після вставання ми випускаємо повітря на п’ять хвилин і закладаємо ліжко. Краще скласти ковдру або ковдри, щоб матрац міг провітрюватися при відкритому вікні, а вдень застеляти ліжка.
